武术个人基本功锻炼

2）前腿脚尖勾紧朝上。 四、控腿

控腿在腿功中也站重要地位，主要是增强腿部的力量，加强腿支撑的全身体重和上举的控制能力。练法有前控腿、侧控腿和后控腿等。以侧控腿为例： 侧控腿

一腿站立，另一腿向前举起为前控腿。另一腿向侧放控举，为侧控腿。当一腿向侧上方举起时，膝关节挺直，脚面绷平侧控腿高度，一般在肩与头之间，在空中停留片刻后还原。左右腿交换练习（图27）。

图27

动作要领：支撑腿脚趾抓地立直站稳；挺胸、收腹、立腰，头向上顶；腿充分上举，股四头肌绷紧，膝关节挺直，脚面绷平用力举伸。 练习步骤：

1） 先压腿、扳腿、劈叉，并且腿能扳过头顶，叉能下到底，再坚持做控腿练习提高大腿部肌力，才有可能做好控腿。 2） 在髋和腿各关节、肌肉、韧带充分活动后，再进行侧控腿练习。扳腿与控腿连接练习效果最好。 要求：参考其他腿功。 基本动作

基本动作，是指武术运动项目中，不可缺少的典型的各种类型重要动作，它是在发展难度动作的基础上，对学习同类动作起正引导帮助作用。徒手基本动作练习的内容包括：手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻动作等。是个单项动作的基本练法，通过人体各部单项动作的训练，可以增强各部的运动力量及灵活性，为学练武术各种功法打下良好基础。 手 型

少林武术与其他武术流派一样，在武术功理方面大都相似，其手型常用的有掌，拳，勾三种。各型的技击作用形成了手法，如推，冲，架，亮，砍，撩，甩，抢，撂等。 1． 拳

拳包括四平拳、瓦楞拳、中拳等。

1. 四平拳：指食，中，无名，小指向内卷曲，握紧，拇指扣在食指和中指的第二指节处（图28）。

图28

2. 瓦楞拳：指食，中，无名，小指向内卷曲，各指第一节尽量靠近，使卷握四指的二，三间关节凸成楞型，拇指

第一节内屈，封住食指卷曲的孔。四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节（图29）。

图29

3. 风眼拳：中指全屈处突出，食指、无名指、小指卷握，拇指压于中指第一指关节（图30）。