武术个人基本功锻炼

图81

练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。摆腿时可由低渐高，加大外摆幅度。 6．里合腿

动作要领：并步站立；两掌侧平举。左脚向前半步，右脚尖勾起，向右侧上方直腿踢起，经头前向左侧上方直腿摆动，形如扇形；而后保持适度的紧张下落，脚前掌轻着地面，左右两腿交替练习（图82）。

图82

练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。合腿时可由低渐高，加大外摆幅度。 7．单拍脚

动作要领：并步站立，两臂侧并举，目视前方。左脚向前上步，左腿支撑，右腿向上踢摆，右脚面绷平，同时，右掌在额前击拍右脚面，左手变勾手或成掌至左肩上方；然后右腿快速下落，以脚前掌着地。挺胸、立腰、收腹，收髋 ，击拍要准确，响亮（图83）。

图83

练习步骤：原地做击拍练习。然后再做行进间左右腿交替练习。 要求：头颈上顶，挺胸立直。快速踢摆，脚面绷平，击拍手五指并拢，掌心微含，击打脚背用力要准确。 8．弹腿

动作要领：并步站立；两拳抱于腰部；目视前方。左脚向前上步，左腿伸直支撑，右腿屈膝高与腰平。随后右腿迅速挺膝，右脚面绷平弹击，力达脚尖。腿高与腰平；抬头、挺胸、收腹、立腰、挺膝，快速弹击（图84）。

图84

练习步骤：先做慢伸膝的练习，和上步低弹腿的练习，体会快速用力动作。然后进行左右交替弹腿练习。并结合冲拳或推掌的组合练习。

要求：强调动作要点，增加提膝高度，注意脚面绷紧，脚不要抖动。并适当进行控腿训练以增强大腿肌力。 9．蹬腿

动作要领：并步站立，两手掐腰或抱拳，左脚向前半步，右腿屈膝提起，与腰同高。右脚尖紧勾，然后快速伸膝蹬脚，力达脚跟。腿高与腰平，目视前方（图85）。