武术个人基本功锻炼

图66

3．盖步

动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。一脚提起，经另一脚向侧前方斜迈一步，两腿交叉。迈步要轻灵，步幅不宜过大（图67）。

图67

4．插步

动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。一脚提起，经另一脚向侧后方斜迈一步，脚前掌着地，两腿交叉，重心偏于前腿。拧腰，插步要快速（图68）。

图68

5．击步

动作要领：并步站立；两拳抱于腰侧；目视前方。一脚向前迈步，另一脚跟提起；上提略前倾。一脚蹬地跳起，另一脚向前击碰前脚。右、左两脚依次落地。上体在空中要保持正直并侧对前进方向（图69）。

图69

练习步骤：做原地左脚蹬地向上纵跳的并腿练习。体会碰击动作，保持身体直立。结合各种手法做行进间击步练习。

要求：加强两脚碰击的原地纵跳练习，在空中两腿并紧、收腹，顶头，身体正直；加快起动速度，左脚蹬地有力，两脚碰击准确。 6．弧形步

动作要领：开步站立；两拳抱于腰侧。两腿屈膝，右、左脚依次向侧前方S弧线行步。步幅连贯均匀，重心平稳，上身略向内侧倾斜行走（图70）。