怀化学院体育课程教学大纲

4.《体育与健康实训教程》：第一篇

（1）第三学期：第一章 现代体育的文化内涵与教育使命 （2）第四学期：第二章 奥林匹克运动的文化导向 （3）第五学期：第三章 体育运动的人文价值 （二）实践教学内容 【基本功】

1.基本手型: 掌、指

2.基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步 3.基本步法：进步、退步 4.基本指法：平指、立指

5.基本腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、单飞脚 6.基本桩法：固定桩、移动桩

7.平衡动作：提膝平衡、扣腿平衡、蹬脚平衡

8.基本剑法：点、刺、云、架、抹、崩、挂、撩、斩、截、绞、拦 【套路】

1.42式太极剑（竞赛套路）

（1）起势 （2）并步点剑 （3）弓步削剑 （4）提膝劈剑 （5）左弓步拦（6）左虚步撩 （7）右弓步拉撩 （8）提膝捧剑 （9）蹬脚前刺 （10）跳步平刺 （11）转身下刺 （12）弓步平斩 （13）弓步崩剑 （14）歇步压剑 （15）进步绞剑 （16）提膝上刺 （17）虚步下截 （18）右左平带 （19）弓步劈剑 （20）丁步托剑 （21）分脚后点 （22）仆步穿剑 （23）蹬脚架剑 （24）提膝点剑（25）仆步横扫 （26）弓步下截 （27）弓步下刺 （28）右左云抹 （29）右弓步劈 （30）后举腿架剑 （31）丁步点剑 （32）马步推剑 （33）独立上托 （34）进步挂剑（35）歇步崩剑 （36）弓步反刺 （37）转身下刺 （38）提膝提剑 （ 39）行步穿剑 （40）摆腿架剑 （41）弓步直刺 （42）收势

2.攻防技术：进攻技术、防守技术 四、教学重点和难点

（一）理论教学内容

1.重点：武术套路竞赛规则与裁判法 2.难点：编制可行的个人锻炼计划 （二）实践教学内容 【基本功】

45

1.重点：基本剑法 2.难点：平衡动作 【套路】

1.重点：并步点剑、弓步平斩、右左平带、进步挂剑

2.难点：蹬脚前刺、右左平带、蹬脚架剑接提膝点剑、行步穿剑接摆腿架剑 五、学时分配表

章节 内容 “健康运动训练项目：太极剑”项目的意义、教学内容与要求 基本理论 武术运动的保健知识 武术套路竞赛规则与裁判法 《体育与健康实训教程》：第一篇 基本功 基本技术 42式太极剑（竞赛套路） 攻防技术 身体素质 总学时

六、教学方式

（一）理论部分：以讲授为主，讨论为辅。 （二）实践部分：讲解、示范、练习相结合。 （三）第一次课应进行摸底测验，以便于教学。 七、考核方法

1.考核方式

本项目的考核方式为考试。 2.成绩评定

本项目课堂学习成绩评定采用百分制，由技评成绩、身体素质测试成绩、理论考试成绩和考勤成绩四个部分构成，对学生进行综合评价。 八、选用教材与教学参考书目

1.全国体育院校教材委员会.中国武术教程（上）[M].北京:人民体育出版社，2004. 2.人民体育出版社.太极拳运动（增订本）[M].北京：人民体育出版社，1995

46

学时 百分比% 3 10 4 14 3 6 13 47 10 20 100 一般耐力、速度、力量、柔韧、灵敏素质 30

《健康运动训练项目：太极拳》教学大纲

一、项目基本信息

1.项目代码：190001/190002/190003 2.项目名称：太极拳 3.学时/学分：30/1

4.开课系（部）：大学体育教学部 5.先修课程：基础体育

6.面向对象：怀化学院非体育专业二、三年级学生 二、教学要求

1.通过本项目的学习，学生能自觉地以太极拳运动为练习手段定期健身，并形成终身体育的意识；能够编制可行的个人锻炼计划，对武术套路具有一定的欣赏能力；了解武术运动的保健知识，初步掌握武术套路竞赛规则与裁判法的基本知识，部分学生能参与校内武术比赛的组织与裁判工作。

2.掌握太极拳的基本手型、步型、步法、腿法、桩法与平衡动作等基本技术。

3.能较熟练的演练42式太极拳（竞赛套路），部分学有所长和有余力的学生能基本掌握42式太极拳（竞赛套路）的攻防技术。 三、教学内容

（一）理论教学内容

1.“健康运动训练项目：太极拳”项目的意义、教学内容与要求 2.武术运动的保健知识 3.武术套路竞赛规则与裁判法 4.《体育与健康实训教程》：第一篇

（1）第三学期：第一章 现代体育的文化内涵与教育使命 （2）第四学期：第二章 奥林匹克运动的文化导向 （3）第五学期：第三章 体育运动的人文价值 （二）实践教学内容

47

【基本功】

1.基本手型：掌、拳、勾

2.基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步 3.基本步法：进步、退步

4.基本腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、单飞脚 5.基本桩法：固定桩、移动桩

6.平衡动作：提膝平衡、扣腿平衡、蹬脚平衡 【套路】

1.42式太极拳（竞赛套路）

（1）起势 （2）右揽雀尾 （3）左单鞭 （4）提手 （5）白鹤亮翅 （6）搂膝拗步 （7）撇身捶 （8）捋挤式 （9）进步搬拦捶 （10）如封似闭 （11）开合手 （12）右单鞭 （13）肘底捶 （14）转身推掌 （15）玉女穿梭 （16）右左蹬脚 （17）掩手肱捶 （18）野马分鬃 （19）云手 （20）独立打虎 （21）右分脚 （22）双峰贯耳 （23）左分脚 （24）转身拍脚 （25）进步栽捶 （26）斜飞式 （27）单鞭下势 （28）金鸡独立 （29）退步穿掌 （30）虚步压掌 （31）独立托掌 （32）马步靠 （33）转身大捋 （34）歇步擒打 （35）穿掌下势 （36）上步七星（37）退步跨虎（38）转身摆莲（39）弯弓射虎 （40）左揽雀尾 （41）十字手 （42）收势

2.攻防技术：进攻技术、防守技术 四、教学重点和难点

（一）理论教学内容

1.重点：武术套路竞赛规则与裁判法 2.难点：编制可行的个人锻炼计划 （二）实践教学内容 【基本功】 1.重点：基本步法 2.难点：平衡动作 【套路】

1.重点：揽雀尾、云手、金鸡独立、歇步擒打、弯弓射虎

2.难点：捋挤式、开合手、掩手肱捶、转身拍脚、马步靠、转身摆莲 五、学时分配表

章节 内容 学时 百分比% 48