健胸的5个小动作-非常简单 - 图文

1、拜拜式

抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。

重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。

2、双手伸直延伸

伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。

身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。

3、壁式伏地挺身

手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约12～15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。

采用“壁式伏地挺身”相对来说是比较容易的，养成每天的运动习惯，不仅可以健胸，还能雕塑身型。

4、健胸运动

两手持哑铃置于身体左右两侧（也可以用装满水的宝特瓶取代），两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。

上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。

5、日常小细节--提包包

你可能不知道，平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包，容易造成高低肩的身型；更会影响到胸型，永宁要告诉大家一个小撇步，平常走路时，将提包包那一只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力（记得左右手要交换提），这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型，日常生活中的小习惯影响是非常大的，时时刻刻都要注重胸部保养，分秒都不能松懈喔！