骨质疏松的防治-郭亚芳

2017-9-18 健康骨骼的核心信息

健康骨骼关系到晚年生活质量，我国骨质疏松的发病人数1.4亿，还有资料显示是1.75亿。10月20日是世界骨质疏松日，说明骨质疏松是全球性的健康问题。

骨质疏松的高发人群：抽烟酗酒、更年期女性、经常腹泻、身高变矮、父母有骨质疏松、用激素治疗超过3个月的人群。高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群

症状:腰背部疼痛；身高缩短、驼背；容易骨折；呼吸功能损伤；牙齿松动、脱落；疲乏无力。

补钙、补维生素D、晒太阳、天天运动尤其是负重运动 是防治骨质疏松成本最低的，也是最有效的处方。

一 维持身高的钙

什么食物富含钙奶制品、豆制品、鱼虾、坚果

富强粉 27 大米 13 豆腐 164 豆浆 10 豆腐干 368 绿豆 81 红小豆 74 核桃 56 花生仁 39 猪肉 6 鸡 9 牛奶 104 酸奶 118 奶粉 659 鸡蛋 56 鲤鱼 50 虾皮 991 海参 285 花生酱 67 芝麻酱 1170 骨头汤 2.3 黄豆191 黑豆 224 素鸡319 西瓜子 237 南瓜子235 松子仁 78 核桃仁 108

二 除了补钙要保证维生素D、磷、镁、微量元素的摄入，临床上常常发现一些老年人血镁血磷低，主要原因，摄入量太少，吃坚果、肉、豆类、菌藻类食物太少。 三 如何晒太阳

让全身40%以上的皮肤暴露在阳光下5~15分钟即可，但隔着玻璃晒太阳效果不佳，富含维生素D的食物，海鱼、动物肝、蛋黄、奶酪等 上午６时至９时，下午４时至７时，这是一天中晒太阳的两个黄金时段。

四 乳糖不耐受怎么办？ 营养舒化奶 少量多次饮奶 喝酸奶

蒸馒头用牛奶和面 用牛奶蒸蛋羹

喝鸡汤、鱼汤、玉米面糊时加奶 晚上饮奶 早上刚起床 酶的活性差 五 亚洲人骨质疏松自我筛查工具 OSTA指数=【体重（公斤）-年龄】×0.2

【60公斤-80岁】×0.2=-4 【50公斤-80岁】×0.2=-6 低 大于-1 中 -1到-4

高 小于-4 以预防为主，从小做起，从现在做起。