复合弓运动前该如何做热身运动

温度较低的肌肉做伸展，就像拉扯一块干海绵一样，肌纤维与海绵纤维都很容易被撕裂，而是要做有氧运动来提升血液循环，让肌肉充满血液、提升温度、刺激神经，为后续的运动做好准备。

「复合弓运动」好比是车子在高速公路上奔驰，热身的效果有如车子上高速公路前，必须经过渐渐加速的入口匝道一样；而缓和运动就像车子要下高速公路，同样要经过让车子缓慢减速的出口匝道。也就是说，运动前后如果没有

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做热身与缓和，如同车子要上高速公路，却不经过出入口匝道一样危险！所以，复合弓运动前没有热身，身体很难发挥最好的表现；复合弓运动后没有缓和，身体也不能获得真正的恢复。

复合弓运动前的热身，是直接影响运动表现最重要的因素之一，也是攸关会不会受伤的因素之一，可是真正能做对热身的人却少之又少。最常见的就是匆匆到球场，随便动一下就开始打球，根本没有热身！更糟的是，有人直接把拉筋当热身，随便做做了事……其实，这些都不是热身！

那么，正确的热身该怎么做呢？ 运动前准备的三步骤

复合弓运动前要到底要准备什么？这问题并不难回答，因为人的运动都要透过肌肉，所以和运用肌肉相关的事情，就是运动前要准备的事。

运动前准备第一步：以有氧运动提升血液循环

复合弓运动前，身体的血液大部分集中在躯干与头部，四

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肢的血液流量，大约是运动时血液流量的 5％，越接近手脚末梢的肌肉甚至更少，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是「干的」，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。 在这种情况下运用肌肉做复合弓运动前该如何做热身运动运动，肌纤维非常容易撕裂，而这种微创伤（micro trauma）并不会让你马上有感觉，通常要经过一段时间的累积，才会出现抽筋、拉伤、扭伤，或感觉肌肉没力的现