《健美操训练》课程教学大纲

《健美操训练》课程教学大纲

http://www.tiyuren.cn/zyjx/HTML/34434.html 一、说明

（一）编写依据：本大纲依据河北体育学院2005年修订的运动训练专业本科

教学计划制定。

（二）课程目标：使学生较全面地掌握健美操训练的基本技术和基本技能；

初步掌握教学技能,学会设计、编排健美操成套动作；在教学和训练中能正确运用所学知识，具有从事中等以上学校的健美操教学、训练、管理及健身指导等工作的能力。

（三）课程类型：专业课，必修课

（四）适用对象：运动训练专业本科、专接本科主修健美操项目学生。 （五）学时与学分： 702学时 29学分 （六）先修课程： 二、教学内容与学时分配

课时分配 教学内容 形体训练 大众健美操等级规定动作 健康活力健美操水晶级 健康活力健美操黄金级 健康活力健美操白金级 健康活力健美操钻石级 高水平学生规定动作 竞技健美操等级规定动作 竞技健美操国际年龄一组 竞技健美操国际年龄二组 美丽青春表演健美操 难度动作 专项身体素质 其它 技术讲授 理论讲授 与练习 46 44 22 24 14 14 52 52 52 52 20 168 124 与辅导 26 46 44 22 24 14 14 52 52 52 52 20 168 124 26 技术练习 理论考核 技术考核 小计 合计

676 26 702 （一） 总学时教学安排与学时分配 学 年 学 期 周 数 周学时 学期学时 第一学年 第一学期 18 6 108 第二学期 18 6 108 第二学年 第三学期 18 6 108 第四学期 18 6 108 第三学年 第五学期 18 6 108 第六学期 18 6 108 第四学年 第七学期 9 6 54 117 702 合计 （二）技术课教学安排与学时分配 序号 教学基本内容 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 形体训练 大众健美操等级规定动作 健康活力健美操水晶级 健康活力健美操黄金级 健康活力健美操白金级 健康活力健美操钻石级 高水平学生规定动作 竞技健美操等级规定动作 竞技健美操国际年龄一组 竞技健美操国际年龄二组 美丽青春表演健美操 难度动作 专项身体素质 考核 一 24 22 22 20 16 4 108 二 22 22 24 20 16 4 108 三 52 30 22 4 108 学 期 四 52 30 22 4 108 五 52 30 22 4 108 六 52 30 22 4 108 七 14 14 20 4 2 54 小计 46 44 22 24 14 14 52 52 52 52 20 168 124 26 702 合计 三、 教学内容及教学要求

第一学期 （一） 形体训练

教学要求：掌握控制身体姿态的方法和能力

重点、难点：把杆练习，基本姿态的控制 主要教学内容：

1． 地上练习：脚的勾、绷，腿的屈、伸，举腿、控腿、踢腿。 2． 把杆练习：站立（芭蕾脚位）、蹲、擦地、小踢腿、大踢腿、控腿 3． 基本姿态和舞姿造型：芭蕾手位、手臂举、摆动、波浪、基本舞姿 4． 基本舞步：柔软步、足尖步、弹簧步 （二）大众健美操

教学要求：掌握大众健美操等级规定动作1-3级、健康活力健美操水晶级 重点、难点：健美操基本步伐、身体姿态控制、操化动作控制 主要教学内容：

1． 大众健美操等级规定动作1-3级 2． 健康活力健美操水晶级 （三）难度动作

教学要求：掌握各类动作技术要令和身体控制和教法手段 重点、难点：直体跳、 团身跳，分腿支撑、直角支撑 主要教学内容：

1．跳与跃： 直体跳， 团身跳，劈腿跳

2．俯撑：俯卧撑，夹肘俯卧撑，直体前倒成俯撑 3．支撑：分腿支撑，直角支撑

4．柔韧变化：纵劈腿（左、右）横劈腿，前控腿 第二学期 (一)形体训练

教学要求：掌握表现美的方法和能力

重点、难点：基本姿态和舞姿造型，综合组合 主要教学内容：

5． 练习：躯干屈伸，躯干波浪，举腿、控腿、腿的环动。 2． 把杆练习：蹲和腰部练习，划圈、屈伸、小弹腿、大踢腿 3． 基本姿态和舞姿造型： 移重心和手臂、躯干波浪，舞姿和组合 4． 基本舞步：滚动步、变换步、华尔兹、波尔卡及组合 5． 综合组合

（二）大众健美操：

教学要求：掌握大众健美操等级动作4—6级，健康活力健美操黄金级

重点、难点：健美操基本步伐、身体姿态控制、操化动作控制 主要教学内容：

1． 大众健美操等级规定动作4——6级 2． 健康活力健美操黄金级 （三）难度动作

教学要求：掌握各类动作的发力时机、身体控制和教法手段 重点、难点： 跳与跃类动作，支撑类动作 主要教学内容：

1．跳与跃： 直体跳转180度/360度，团身跳转180度，劈腿跳，跨跳，科萨克跳，

屈体分腿跳，跳起成纵劈腿

2．俯撑：后倒俯卧撑，侧倒俯卧撑，直体跳成俯撑

3．支撑：分腿支撑转体90度，直角支撑转体90度，文森支撑 4．柔韧变化：单足立转360度，垂直劈腿 第三学期 （一）竞技健美操

教学要求：掌握操化动作连接和难度动作 重点、难点： 身体姿态控制、操化动作控制 主要教学内容：

1．高水平学生规定动作双人操 2．高水平学生规定动作三人操 （二）难度动作

教学要求： 掌握各类动作的发力时机、动作速度和身体控制和教法手段 重点、难点：跳与跃类动作，支撑成类动作，俯撑类动作，柔韧变化类动作 主要教学内容：

1．跳与跃： 直体跳转360度，团身跳转180度/360度，科萨克跳，屈体分腿跳，

交换腿跳，

劈腿跳成纵劈腿，团身跳成俯撑

2．俯撑：侧倒俯卧撑，文森俯卧撑， 直升飞机成俯撑或成纵劈腿

3．支撑：分腿支撑转体90度/180度，直角支撑转体90度/180度，文森支撑 4．柔韧变化：单足立转360度/540度，垂直劈腿/无支撑垂直劈腿，横叉穿