直拳

摆桩（戒备式、格斗姿势）

截拳道最基本原则：强手置前（右手、右脚较强、快、有力，放在前面） 散打打法：前手吸引对方注意力，后手重拳打击对方

截拳道打法：重拳放在前面，给对手思维上一个误区，误以为前手为轻拳通常情况前手轻拳后手重拳再前手还是重拳

站立时前脚掌跟后脚跟基本成一条直线，两脚前后站成一条直线，侧身暴露出一条线2手前后跟鼻子都要成一条直线，后手抬到下巴高度，前手抬到肩的高度，双手护紧头部，为了移动灵活，后脚前脚掌着地，后脚跟离地大约2CM，身体放松，若太紧会影响速度消耗体力影响打击准确性2手的肘自然下垂，站立时的重心基本介于2腿中间这样易于攻防兼备 截拳道与传统的戒备式的区别：摆桩的重心支撑稳不稳

出拳的基本规律：重心支撑越稳打的力量越足，重心站不稳出拳无力，当正面面对对方时重心分散到2边当拳打过去之后对面给你一个反作用力，你抗援冲的力较小

直拳：步拳合一（近距离攻击武器）

1.前手直拳：吸引对方注意力，假动作，机会合适可以是重拳、逼真、臂打直，侧身出拳 戒备式→侧身→后脚蹬地→转腰→放松肩→出拳→左手护好头部

按原路沿直线快打快收，便于快速出第2拳，臂打直有意识收回，打的过程中身体放松，出拳要有弹性和配合上步

原理：2点之间直线最短，腰马合一：转腰出拳，腰、腿、脚是一体 实战：攻击头部和身体（肋骨抗击打能力差） 2.后手直拳

戒备式→侧身→后脚蹬地（力量的来源）→转腰→出拳

打的过程中眼睛盯目标，沿中线打出，身体中间的线叫中线（重心线），人的重心线在中线上，沿中线出拳打中要害部位可击倒对方；前上后下、前下后上、双拳交叉打（战术） 概念：守中用中，双拳交叉打

实战：配合前手攻击（前手吸引注意力，在其配合或引导下，后手重拳打击）

勾拳（其它武术中叫摆拳） 3.前手勾拳（沿水平方向打出）

戒备式→转腰（用转腰力量带动出拳、腰马合一在45°角出拳，短线、快速、放松打出、全打出后手臂与地面平行，拳心对自己，拳面在接触目标瞬间（20-30S之间）用力 戒备式→进步（快）→出拳→沿简短路线打出 出拳时肩要放松，再转要带动下出拳同时左手贴紧下吧，右手不要抡开太大（容易暴露意图） 步拳合一：步法跟上出拳的速度，才能有效击中目标 实战：攻击头部和身体；

攻击头部（前脚踏步要快→转腰→前直（假）+勾拳）小勾踢快速落步（假）+勾拳（腿与手要连贯）

攻击身体（对方出右拳，转腰打其身体） 4.后手勾拳

戒备式→转腰→后手出拳→从45°角方向打出（大的过程中肩要放松） 腰马合一：转腰、马合为一体、快打快收

实战：攻击头部：右直（假）+左勾（短勾打身体中盘） 攻击身体：右直（高位）+左勾（打头）

5.旋转勾拳

戒备式→转腰同时右脚跟着转动然后左脚向后移动→出拳（拳打出定位后跟鼻子成一条直线，偏的太远，容易失去重心打出之后拳心向下，左脚移步身体旋转，打头）此拳法要在步法引导跟配合下出拳因为步法移动会使身体产生一种旋转的惯性，身体旋转的过程中拳也有个旋转过程同时左手高度贴紧下巴

无论哪种拳法都要在拳接触到目标（完成动作）一瞬间突然把力打出来，打靶时靶要贴紧身体才会稳

6.右手上击拳（其它武术叫上勾拳）

由下往上打，用右手转腰的力量打出来，打的过程中不要落得太远，容易暴露意图，向下落一点，此拳法对腰的配合要求很高，转腰向上打 戒备式→后脚蹬地→蹬地→出拳

拳打出后略微停顿快收，拳不到位就收回，力量发不出，在重心稳固的基础上出拳，肩放松（放松打力流畅），重心放于前面，不要超过前面这只脚，转腰动作要明显，打的时候右脚有略微旋转的动作，左脚蹬地同时右脚转动（全身整体配合）动作不能脱节

武术讲究整劲，不是局部用力，把整体力量通过拳面这一点发挥出来，才有杀伤力（完整合一用力）注意2个力：①后脚蹬地动作②转腰；这2这个力配合好拳有杀伤力 实战：

①打击下巴：挡开对方拳，右上击拳打下巴

②打击身体：挡开对方拳，进入其死角，打其身体腋下部位 7.左手上几拳

戒备式→后脚蹬地→转腰→前脚略微移动→出拳

拳不要向后收，向下落点，靠转腰的力量打出来，蹬地能形成一个稳固支撑拳打出来才有杀伤力

实战：进攻

前直引导（假）+后上击拳沿弧线打出，打下巴 防守：拍开对方进攻，打击对方 8.反背拳（弧线拳法）

快打快收，在无预动情况下，沿最简短路线用瞬间寸劲和爆发力突然出击，手臂沿直线向前打，打直，击中目标一瞬间抖手腕用拳背打，出拳过程中左肋自然下垂，；肋抬太高容易被对方踢中身体，戒备式一开始就要放松身体，拳接触目标一瞬间把爆发力打出来，手用最小幅度，最快速度打出去，避免把手收回来再打 实战：

对方出拳同时先其一步打头，对方抱腿同时打头

腿法：步腿合一：移步同时出腿踢中目标（准确、速度、力量）瞬间用力；步法的目的是配合出腿

侧身进退阻力最小速度最快，正面进攻面积大阻力小 1.前踢

戒备式→后脚移步站稳→抬脚（提膝蓄力、脚面绷直、快速弹出）→踢出来有意识收回→落地（重心要稳）

步腿合一：步法和腿法结合在一起，移步同时出腿，左脚向前移步站稳同时，前脚已踢中目标，一个节拍完成动作（用最短时间最近武器攻击最近目标) 踢出后要准确、快速、有力量

实践：防守反击 对方出拳同时踢其腹 2.勾踢（前脚踢出）

戒备式→上步（右脚跟位置站稳同时踢出）→抬腿提膝→收回→落地 提膝以后脚要有一个转的过程用脚的正面打击目标，转腰的力要用出来，冲击才有惯性踢的过程中手不要放下来，在手严密保护自己的基础上出腿 实战：攻击

①大腿②身体③头部 防守反击：

对方出拳瞬间踢其身体；对方出拳瞬间（中位空位）就出来了 瞬间用力：在接近，目标20-30CM时把力突然快速发出来 3.低侧踢（截击）

后脚上步→抬腿（脚向内侧勾紧）→踢出来（2个着力点①用脚的外侧（侧沿）面积小穿透力强去攻击②脚后跟用力，打击身体中盘，踢出后脚跟身体成一条直线）→踢完后有意识收回

所有腿法基本原则是步腿合一，垫步主要用来配合侧踢，踢出后脚要勾紧可以外侧用力或脚后跟用力

拳法不是握拳的同时开始用力是在接触目标的一瞬间突然将爆发力打出来；踢腿也一样，同时身体放松，左手护紧下巴

速度快的目的是有力量，自然站立，两脚距离与肩同宽，切勿太低，太低不好移动，快打、快收、快落是为了将后面连续动作打出 攻防兼备：

攻：前直（假）+低侧踢（突击大腿）

防守：防守对方踢法，截击对方（首先截住对方攻击然后再用拳脚反击；截的目的破坏对方攻击让其后面动作打不出来，若第一个动作截不住，对方容易打出来连续动作） 实战：对方出拳同时踢其大腿（堵截），对方踢高踢后移步前进步准确踢其支撑腿 4.中侧踢

戒备式→左脚上步→抬腿→踢出（高度不超过胸，身体与腿成一条直线脚要伸平不要站着，因为力发不出）→有意识收腿（慢了会被对方抱住）2个重要动作：抬腿和垫步

利用身体向前冲的惯性，把踢腿的力作用与对方身上，快踢快收（避免被对方抱腿反击你）踢腿时走的路线要简捷，垫布一定要快踢的时候步法走直线，左脚踏紧地面同时右脚已踢中目标，要掌握好距离，离太远力踢不出 实战： ①进攻

前直拳（假）+中位侧踢（攻中盘，眼不要看中盘容易暴露目标） ②防守反击：

对方左拳+直接中位侧踢（迎击）

对方抬脚和落地过程中都可以踢，不用管对方用左、右拳只要把握好距离就可以踢，踢劲和胸可以KO对方

截击：敌不动我不动，敌若动我先动 5.高位侧踢

戒备式→左脚上步（步角一定要结合成一个整体：步腿合一，后脚垫步不要跳太高因为体力消耗快重心不稳）→踢出来→有意识回收

抬腿时紧贴，犹如压紧的弹簧，脚要轻轻踏在地面出腿，此腿法抬腿要高一些因为踢的目标

很高，腿有意识快收，落地站稳

踢靶目的:练习速度、准确性、磨练攻击力、感受如何用力 实战： ①进攻

贴地面（滑步式）低侧踢+高位侧踢（攻头）动作连贯一体，要快 ②防守反击：

对方出拳+高侧踢（攻头） 以上腿法均由正面向前攻出

6.转腰腿法（60%用于反击）踢胸和劲

戒备式→转腰（背对目标）→抬腿→后踢（脚后跟用力）→快收

转身后面攻击腿抬起来，贴着支撑腿背对目标向后踢，脚后跟用力向后踢，此腿法重点是掌握好距离；太远踢不着，太近力发不出，前手伸出能接触到目标的距离刚好，动作要果断不要犹豫腿收慢对方拳就打来了 实战：

在其它动作引导下进攻，前直→前侧→后踢 防守反击：只要对方拳攻来就可直接出腿 7.外摆腿（侧身外摆腿）脚面接触目标

戒备式→后脚上步→抬前脚→侧身把腿踢出来（伸直）→有意识快收

用最简短路线踢出摆的幅度不要太大是个短弧线，不要超过45°踢出后有个向回勾的动作 实战： ①反击

对方脚踢来，拍开其腿，在其立足未稳之前踢到对方 ②进攻中的快：对方进攻后立足未稳之时；出击、击中 8.后旋踢

戒备式→转腰→踢腿→快速落地（回收动作要全面） 注意2点：

①用腰带动腿踢出来

②腿要有一个瞬间踢直和转身后脚有一个向回勾的动作，落地后身体放松，刚开始练不要用太大劲、力大动作容易变形（猛然回勾产生瞬间打击力）下盘转腰把身体转过来背对目标，用腰带动出腿，踢出来，踢完后左脚迅速落地控制重心 踢法：腰带动腿，不是腿带动腰

实战：在其它腿法引导下做出；巧、准 9.腾空后旋踢

戒备式→双脚蹬地同时起跳→踢出来 起跳过程中要吸气，击中目标瞬间要呼气 实战： ①进攻

②防守反击：

对方腿踢来，用前肘打击腿（卸其攻击力）同时转身后旋踢攻其头部 10.如何用膝盖攻击

戒备式→后脚向前踏步同时前手伸出对方颈部→拉下膝顶→再补横击肘打头 正面用双手十指交叉扣住对方的颈攻击

对方用膝盖顶我时，推其腹部或双臀平行，用手臂下侧打其大腿上侧去格挡/堵截对方的膝盖攻击，要用臀主动迎击，被动迎击手臂较痛，通过练习做到本能状态用双臀快速封住对方