义务教育小学体育与健康毽子校本课程 - 图文

2. 单脚踢

这是第一种踢法，也是最基本的动作之一。踢时，左脚着地，支持身体大部分的重量，右脚由内弯向上踢，手臂应该自然摆动，眼睛注视毽子，着点要在右脚的内侧面上。

第二节 脚内侧踢法：（盘）

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脚内侧踢法又叫盘踢，即抬腿时的瞬间很像平常盘腿的姿势.盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法。一般不会踢毽子的人拿起毽子来也会很自然地盘踢几下。它的要领是：盘踢前双脚自然分开站立，近似肩宽，然后双膝微屈稳站。同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30公分左右。在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将

毽子踢起，高度以齐腰为准，一般不过胸。然后换另一脚用同样方法形成互换交

踢。右脚盘踢时身体要微向右转，左脚盘踢时身体要微向左转、支撑腿不动。盘踢时要求膝向外侧将小腿向内侧自然抬起，距地面40公分至50公分左右时接触毽子。毽子踢起时与身体的距离不要太近或太远。一般离身体40公分至 50公分的位置较为适宜。

第三节 脚尖踢法： （绷）

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脚尖踢法又叫绷踢，顾名思义也就是用脚面将毽子绷起，绷踢法。 近似足球中的踮球，双脚自然站立、用一手将毽子在胸前抛起，离手高度约为10至20公分，一腿为支撑腿，另一腿先屈膝、后脚跟随之抬起、脚尖猛离地面将下降的毽子用脚中趾趾跟部位踢起，待毽子再下降时、起另一脚用同样方法踢起形成互换交踢。绷踢时要微收腹、稍低头、全身放松。绷毽时脚掌离地面高度约为20至30公分。毽子踢起高度距地面约为40至60公分较为适宜。

第四节脚外侧踢法 （拐）

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脚外侧踢法又叫拐踢，就是我们平常所说的里踢外拐的拐法。它它的要领是：右脚拐踢时，左腿为支撑腿左脚脚尖向左方向站立，与身体形成45°角。左膝微屈，身体成半下蹲姿势，然后右大腿用力向左摆动，右小腿同时抬起，右脚腕呈勾形，用右脚外侧后1/2处将下降的毽子踢起，高度可比盘踢略高一些，但一般以齐胸为准。然后迅速将右脚脚尖向右站立，与身体形成45°角、右膝微屈用左脚以与右脚拐踢时的同样方法进行拐踢，形成左右互换交踢。拐踢起的毽子要求正对前、直不右动。的距50

左右较为宜。

第五节膝盖踢法 （磕）

膝盖踢法俗称磕踢，磕踢很有趣味，在平时踢毽中不为常见。一般初

身直上下而是左摆踢起毽子胸前公分

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