少林内劲一指禅气功

第九节 磨豆腐--磨丹田

预备姿势： 立正势。右脚向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10公分处；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈正直，目视右手\外劳宫\图17)。 动作：

右手向左→向前→向右→向后成推磨状水平划圆至右胯前(图18、19)；腰随势转动，先向外转再向内转，各划圆5次。换手、换脚后，同上再各做5次，然后恢复直立。

要求：

全身放松，动作要缓慢、柔和，上下协调，呼吸自然；划圆要平稳，手平带脉，目视\外劳宫\。

功用：

本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴阳的功效。它也是为实现\外气内收\、\内气外放\打基础的必不可少的锻炼项目之一，可单独在花本丛中或空气清新之地反复做，持之以恒者，必将受益无穷。

歌诀：弓步旋膝来推磨，轻松缓慢\得气\多；启运带脉作用大，平肝顺气益于我。 \热身法\整套动作锻炼至此，周身会微微出汗，掌心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵活，实为全身气机通畅之征，为在马步站桩后能尽快地进入\气功态\创造良好的条件。

二、马步站桩功

马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。 预备姿势：

放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方(图20)。

起势：

掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧(图22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。

站桩要领：

1、两脚与肩同宽；

2、两脚尖内扣10度左右； 3、十趾抓地，但不要过分用力； 4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖； 5、收腹，提肛；

6、圆档，松腰，松腰； 7、含胸拔背； 8、虚领顶颈； 9、舌舐上腭；

10、目视前方；

11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；

12、百会和会阴成垂直线(即\百合\穴和\会阴\穴的连线垂直于地面)； 13、虚腋；

14、沉肩坠肘；

15、小臂和地面平行；

16、两小臂互相平行；

17、中指和小臂成一直线； 18、手掌成瓦状；

19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；

20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。

21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准确。

22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

要求：

每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，\体外反搏\的作用越强，\暴发力\越大)。

三、扳指(趾)法

扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。

练功中，当我们在马步站桩10--20分钟后，按照\、4、1、5、3\的顺序(图24—28)，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时，体内会有温煦之感，手上的\气感\亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，井感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3—6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般\内气外放\气功师的水平。

第一节第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法) 起势：

继马步站桩10--20分钟后开始扳指。

扳指顺序：

1、食指；2、无名指；3、拇指，4、小指；5、中指。

扳指要领： 两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾也同时放松)，屈食指掌指关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指；停1.5—2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1--2秒钟后，再用此方法依次扳动各指(图24—28)。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳三遍或五遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势收功，或做后面的动功。 要求；

1、不要多扼、少扳和错扳；

2、手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外； 3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；

4、如发现有头晕现象，不必害怕，做收势后休息片刻，唱点热茶即可消失。

第二节 第二套扳指(趾)法

第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。

扳指顺序及其次数：

1、拇指：连续扳动3次； 2、中指：连续扳动5次；

3、小指：连续扳动3次； 4、食指：连续扳动7次； 5、无名指：连续扳动9次，

6、中指；再扳动1次。

扳指时间：

每扳动一次手指的前后时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3—5秒。

四、动功

动功又称\内劲站桩功\，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到\气血并练\、\劲气并练\、\表里并练\，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。它主要练能量的贮存和释放，增强双手\外气内收\、\内气外放\的功能。 第一节 双臂揽月 预备姿势

继马步站桩姿势。

动作：

屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距约10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手\劳宫\穴对准左臂的\曲池\穴，左手的\外劳宫\对准右臂的\少海\穴(图29)。揽月5--10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅--谓之\拉气\图30)；略停1--3秒钟，然后再沿原路复原--谓之“进气”。反复做7次。

要求：

不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸直，两\合谷\穴相对。 功理：

通过\劳宫\穴作用于\曲池\和\少海\二穴，使两臂酌经气互相渗透，气血贯通，从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。 第二节 十字手

预备姿势： 继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉成\十字手\，上缺口平\天突\穴(图31)。 动作：

十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推山，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头(图32)；然后放松，将手收回胸前。十字手推小时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍，做7遍。

要求：

力发于根、自下而上节节贯通；前推时用七分劲，填背；收回时带三分劲，坐背；前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。 功理：

两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯通督脉；放松收回时，劲、气仍循督脉而回。这样，一紧—松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自然通畅。

第三节 抱球 预备姿势：

继十字手后恢复马步站桩姿势。 动作：

两手距胸腹约10厘米，右手在上，平\膻中\穴，手心朝下；左手在下，平\神阙\穴，翻掌朝上；两手\劳宫\穴相对成抱球状(图33)。抱球5—10分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手向上拉至平\百会\穴，左手向下至\会阴\穴(图34)--谓之\拉气\；到位后停1--3秒再缓缓地合拢至肚脐前，两手相距约10厘米--谓之\压气\，停1--3秒后再拉，如此反复拉压7次。 要求：

姿势同马步站桩时要求，右手拇指不得指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。 功理：

两手\劳宫\穴相对在体前成\抱球\状，两掌心可有明显的相斥或相吸(因人而异)的\气感\，当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉，作用于任脉的承浆、天突、膻中、中皖、神阙、关元等穴，而调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于两侧)和带脉之经气。久练之可促进\心肾相交\、\水火相济\，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。

第四节丹凤朝阳

预备姿势：

继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势(图35)。

动作：

右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下(图36)，向左手方向划弧，在左手上约10厘米处两手\劳宫\穴相对(图37)，停2--3秒钟，然后原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发势。左手动作同上，一左一右各做一次为一遍，共做7遍。 要求：

前推时收腹提气用顶劲，同时用口呼气，收手时用鼻吸气，头颈正直，忌用力，目视前方。 功理：

手前推时，劲气由脏腑而出，\内气外放\，经手三阳经而达掌指；收手时则\外气内收\，经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大，内外气的交换循环大大增强，久练之则气大力粗。

第五节 仙人指路

预备姿势：

当\丹风朝阳\预备姿势同(见图38)。 动作：

两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下(图38)，蓄劲而收回腰际(图39)，再恢复原持发势。做7遍。

要求：

推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手时吸气，头颈忌用力，目视前方。 功理：

本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。久练之不仅可以增强