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《教育学》期刊2012年3月刊推荐稿件
消除极点现象对学生的心理阻力 培养学生的自评能力——中长跑教法探讨
张旭明
摘 要：中长跑教学是以发展学生的耐力为目的，长时间紧张肌肉活动是中长跑项目的特点。在实际教学中消除学生对中长跑教学的心理阻力，是进行中长跑教学正常开展的关键，并且运用丰富的教学方法，让学生积极参与中长跑的锻炼，培养学生对中长跑练习的自评能力，进一步提高学生的耐力素质。
关键词：极点 心理阻力 评价控制
中长跑教学是以发展学生的耐力为目的，长时间紧张的肌肉活动是中长跑项目的特点。学生对中长跑项目的印象是距离长而艰苦，难以让人接受的项目，可以说学生的心理作用是影响教学实施的主要障碍，将学生的主观能动性降低，使教学的难度增大。有鉴于此，我结合多年的教学实践提出：首先，消除学生对中长跑教学的心理阻力，是进行中长跑教学正常开展的关键；其次，教法多样，让学生积极参与中长跑的锻炼，培养学生对中长跑练习的自评能力，进一步提高学生的耐力素质。
1、开宗明义，讲述“极点”现象的产生机制，减轻学生的心理负荷；坚持以待“第二次呼吸”的到来。 中长跑项目在一定时间出现的呼吸困难、胸闷、头晕、心率激急增、肌肉无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等主观变化，这种状态叫“极点”。产生的原因：内脏器官的活动功能与肌肉活动对它的需要不相称，致使机体氧供应不足，血液中大量乳酸之类物质堆积，导致血液PH值向酸性化发展，这不仅影响了神经、肌肉的兴奋性，还反射性地引起呼吸、循环系统活动的急剧增加。这些机体功能的暂时失调又引起大脑动力定型的暂时紊乱，运动中枢抑制过程占优势，出现了“极点”。这种现象的出现是生理负荷对机体作用的正常表现，要继续坚持以待“第二次呼吸”的出现。
“第二次呼吸”产生的原因：内脏器官的惰性逐步得到克服，氧供应增加，血液中的乳酸得到逐步清除；同时运动速度的下降又减少了如酸的产生，这样机体内环境逐步稳定，被破坏的动力定型得到恢复，于是出现了“第二次呼吸”。机体能体验到呼吸畅通、机体有力、动作协调，并能增加速度，以至于最终提高运动成绩。
2、教法多样，减轻学生对“极点”不适的有意注意，促进“第二次呼吸”的出现。
“极点”现象的不适是学生对中长跑教学进行的心理障碍。教学中采用多种教法，减轻和消除学生对“极点”现象的不适应，调动学生的主观能动性是教学的关键。下面我谈一点个人观点，以供广大同仁研讨和参考：
2.1 “先入为主”直观法
教师利用直、弯道120－200米的距离示范动作，然学生在头脑中形成：中长跑一种轻松且动作潇洒的运动项目的印象。便于学生在练习中想象教师轻松完成的示范动作，从而降低对“极点”不是的有意注意。示范动作要求教师轻松完成途中跑的技术动作。比如：途中跑技术的加大步幅、加快频率、上下肢的协调配合、呼吸节奏的控制等。启发、引导学生树立克服“极点”不适的坚定信心，产生完成任务的欲望。
2.2“及时兴奋”语言法
教师在教学过程中的各个阶段，运用恰当的语言来调动学生的积极性和坚持下去的信心。练习前，教师只讲中长跑的关键是“第二次呼吸”的出现，使学生将注意力集中在“第二次呼吸”出现后，轻松完成任务的感觉上，从而分散了对“极点”不适的注意，相对减轻了心理负荷。练习中，可用：“注意摆臂幅度；大腿高抬，小腿前送；深呼吸调整呼吸节奏”等相关语言。让学生将注意力从运动逐渐积累起来的心理和生理负荷的不适中解脱出来，减轻心理负荷，分散学生对机体不适的注意力。教师也可以根据听学生的呼吸声音，看学生的脸色和身体动作的协调性来了解学生的生理负荷情况。但学生经过身边时，用肯定和赞扬的语言对学生进行精神鼓励，从而调动学生的积极性，便于学生发挥自身的潜力。
2.3“优惠对待”区分法
《教育学》期刊2012年3月刊推荐稿件
我结合本校学生的特点，男生特别喜欢踢足球，女生喜欢打排球。我在中长跑教学时，每次课规定练习任务，附以适当的成绩标准，对完成任务较好的学生，给予适当的“优惠”。我对男生的足球活动是这样安排的：先传接球或颠球，这样相当于积极地放松；然后再组织小组竞赛。其实学生给自己增加了一个相当有质量的、强对抗的生理负荷。对此教师应该注意，课的结束部分对男生的放松活动应当认真准备，避免过度疲劳对学生的身体造成伤害。该法将学生分成了两部分，使之形成对比，学生在心理上产生微妙的变化，争强好胜的心理特征表现的淋漓尽致。体质较弱的学生也表现出特别努力的干劲，对此我适当降低标准，让这些学生也能体验进步的快乐。
2.4“评价控制”自测法
根据学生的年龄，不论男女均可用下列最高心率估计公式： 最高心率（次/分）＝220－年龄
教师教会学生自己测量脉搏的部位：颈部左、右颈总动脉体表位。方法：用左或右手拇、食指的末端指腹相对轻按压在颈部左、右颈总动脉体表位置，手指能感到明显的跳动为原则：安静是的脉率；符合后即测量脉率；间歇后，下组练习开始时的脉率。用定时脉率差来测量心肺功能；休息后恢复到安静脉率的时间长短来评测训练负荷的大小等。如采用连续训练法，一般将负荷的脉率控制在130－150次每分钟，10秒22－25次，不能超过170次每分钟。距离应在3500－5000米的匀速连续跑或者运动时间保持在至少20分钟以上。如采用间歇训练法时，脉率应控制在160－175次每分钟。距离应在50－200米之间，间歇时间应使学生心率恢复到110－130次每分钟；休息方式应采用积极性休息，做一些轻微的活动；每次练习的时间一般在1分－1分半钟，整个练习持续时间应在30分钟以上。这种方法主要是提高学生的有氧耐力能力，也可以利用学生提供的脉率数量大小，让学生自己控制每次练习的速度。经过多次的实践，发现学生的练习兴趣和积极性特别高，每次练习完成后都能主动配合，参与自己测量脉率，对相关的问题进行询问和咨询。当我问及学生各自的脉率数及下组练习的速度控制时，学生几乎都能根据自己的情况作出正确地回答。我多了一个有效的教学方法；也体会到了一种学生主观能动性被充分调动后，师生积极配合的融洽气氛；更让我欣慰的是学生有了练习锻炼的信心和自我控制的能力。
2．5“参考脉率”自练控制法
学生参考准备活动时的强度和自测脉率数，按照老师每节课要求的即时脉率、3分钟后脉率、恢复脉率数、下组进行时达到脉率数，自行调整跑进的速度以达到每节课要求达到的即时脉率数（负荷强度），通过单元课的练习和实践达到熟练应用各个脉率参数，合理安排每节课的练习内容，准确评定自己有氧能力水平的目的。最终熟练掌握该方法，鼓励学生在今后的学习和生活中使用此方法指导自己科学的锻炼身体，强健自己的体魄。
以上五种方法是我的个人见解，总的目的是消除学生的心理阻力，提高练习质量，最终培养学生的自我评价能力。
【参考文献】
[1]《运动生理学》体育院、系教材变身委员会 人民教育出版社 [2]《运动训练学》体育院、系教材变身委员会 人民教育出版社 [3]《运动心理学》体育院、系教材变身委员会 人民教育出版社 [4]《体育理论》体育院、系教材变身委员会 人民教育出版社
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