居家健身资料

■ 仰卧起坐

如图，双腿弯曲约90 °。手部交叉放在脑后。

尽量使用腹肌来起身，而不是用双手拉起。双手放在后面是为了让发力集

中只腹部。

缓慢还原。保持腹肌紧张状态。

■ 提示

仰卧起坐非常方便锻炼。 半仰卧起坐 训练部位：腹直肌

■ 半仰卧起坐

双腿弯曲约90 °。

身体保持45°角左右。

缓慢还原动作。腹肌保持紧张。

■ 提示

这个动作与标准仰卧起坐，不同的是只于能更好锻炼腹肌上部份的肌肉。 仰卧收膝

训练部分：腹外斜肌

■ 仰卧收膝

双腿弯曲约90 °。

用一肘扭动身体，如图与屈起的膝盖成对角。

还原动作，用同样的方式，换左手和右脚。

■ 提示

这个动作和转体仰卧起坐一样能锻炼腹外斜肌。 不同的是，这个动作能锻炼上腹部。

仰卧腿上举

训练部位：腹直肌下部

■ 仰卧腿上举

弯曲腿在地上。

将伸展放下。

放在地板。

■ 提示

仰卧腿上举能有效锻炼下腹肌。 支撑屈腿伸

训练部位：腹直肌下部

■ 支撑屈腿伸