第八章 情绪、情感

（七）合理化

合理化，又称文饰作用，指无意识地用一种通过似乎有理的解释或实际上站不住脚的理由来为其难以接受的情感、行为或动机辩护以使其可以接受。如对儿童的躯体虐待可说成是“玉不琢不成器，树不伐不成材”、“打是疼骂是爱”。合理化有两种表现：一是酸葡萄心理，即把得不到的东西说成是不好的；二是甜柠檬心理，即当得不到葡萄而只有柠檬时，就说柠檬是甜的。两者均是掩盖其错误或失败，以保持内心的安宁。 （八）幽默

幽默是指一个人受到挫折或者身处逆境时，用幽默来缓解紧张气氛，放松情绪以维持心理平衡。它没有个人的不适及没有不快地影响别人情感的公开显露，是一种积极的防御机制。 四、情绪的自我调节 （一） 常见的情绪紊乱

常见的情绪紊乱主要有焦虑、抑郁、强迫、癔症、恐怖、疑病等神经症性障碍，以及各种由灾难、紧张、压力引起的急性、慢性应激相关障碍。 1、抑郁

这是一种情绪低落、悲观、无兴趣、缺乏动力的状态。抑郁症是具有致死性危险的疾病。同时，它又是一种在现代医学条件下可以良好控制的疾病。 有下列三种情况需要区别对待：

（1）较轻的是常人的远忧近愁、相思苦闷和患得患失。这是人生常态中的情绪困扰。

（2）稍重的是不期而遇的飞来横祸、意外变数、创伤、风险引起的应激反应，多数经过努力自救、求救就能克服。

（3）最重的是光靠谈话、安慰不能解决，而要服药、住院治疗，甚至电休克才能拯救的严重疾病——抑郁症。这已是超越人的机体、精神代偿功能极限的心境障碍。 2、焦虑

一种莫名其妙的紧张和担忧情绪。当事人常常不知害怕什么，只是觉得像“惊弓之鸟”，烦躁不安，对周围刺激敏感，身体上伴有应激症状。多数情况下，焦虑指向充满不确定性的未来，担心有不详之事不期而至，故被称为“期待性焦虑”；

又因焦虑有漂移不定的特点，有时被称为“浮游性焦虑”。 3、恐怖或恐惧

与焦虑稍有不同，恐惧的当事人知道害怕的对象。这些对象可以是任何一种事物或处境，如尖锐物品、高处、窄挤处；有的人害怕去上班、上学、见某人，甚至害怕在与人交往或聚会时表情不自然、口舌笨拙、脸红，等等。恐惧的对象也可能是世界上不存在的、想象的对象——例如“鬼”。 4、惊恐发作

焦虑及恐惧可能以急性而严重的形式突然出现——患者强烈地担心是否会突然有生命危险或发疯，心狂跳、胸闷气短、大汗淋漓、坐立不安、腹痛，以致有些患者会反复跑到医院看急诊、看心脏内科，医生却找不到器质性病变的证据。 5、强迫

许多普通人曾经体验过强迫症状，只不过不会太计较，不会为此感到苦恼。有些人的情况比较严重些，会在头脑里反复出现一些不必要的念头，想要排除它们，却驱之不去。为了缓解这些念头带来的紧张，有的人出现反复的无意义行为，如反复检查、洗手等。虽然看上去好像是表现为思维、行为等方面的症状，但实质是焦虑。

6、癔症（歇斯底里）

常由强烈的内心冲突、委屈、羞辱、失望、挫折引起。表现很多，有人甚至说患者可以模仿任何一种存在或不存在的疾病表现。一类突出表现为精神性症状，尤其是伴随意识状态改变的情况，属于分离性障碍。另一类以躯体症状为主要表现者，称为转换性障碍。 7、疑病症

患者表现出对自身健康的高度不信任。身体本来无问题，但患者相信自己有病，如被传染、长肿瘤等。有时候，可能身体上确有一点问题，但患者过高估计问题的严重性，为此而频繁求医，做大量不必要的检查和治疗。 8、应激相关障碍

这里主要指由于重大的群体性或个人灾难冲击，或是长期慢性应激性处境而造成的心理创伤。 （二）调节方法

1、合理发泄

大汗淋漓的运动一场。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力。而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。很多电视剧里的人们不都会在收到挫折的时候去打个网球什么的吗~

自己一个人静静的慢步，可以围着校园走，伴随着音乐。自己一个人的时候是很自我很放松的时候，我每次心情不好的时候，总是喜欢自己静静的在夜晚的校园操场上面，或者其他的地方。一个人走走路，呼吸一下新鲜空气~每次这样之后心情都会有所好转

大吃一顿。我高三的时候，每次遇到心情不好的时候，考试失利的时候。我总会选择去大吃一顿。美食，是一个很美好的事情。当然这种付出代价是巨大的。减肥也是很痛苦的事情。

写日记。有的话，很难和他人分享的倾诉。这时候，纸张就是最忠实的朋友。用笔一下下的写下自己的情感，倾诉了之后的快感会让自己的负面情绪好得多。 2、转移 3、自我控制 参考课本。。。 4、自我安慰 参考课本。。。 5、幽默 6、升华