十二经络十二时辰养生歌

十二经络十二时辰养生歌

足少阳胆经 → 足厥阴肝经→手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经

↑(11pm-1am) (1am-3am) (3am-5am) (5am-7am) (7am-9am) (9am-11am) ↓

手少阳三焦经←手厥阴心包经←足少阴肾经←足太阳膀胱经←手太阳小肠经←手少阴心经

(9pm-11pm) (7pm-9pm) (5pm-7pm) (3pm-5pm) (1pm-3pm) (11am-1pm)

子时（23点至1点）——胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露； 足少阳

中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

丑时（1点至3点）——肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑； 足厥阴

中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

寅时（3点至5点）——肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足； 手太阴

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

卯时（5点至7点）——大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出； 手阳明

“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

辰时（7点至9点）——胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安； 足阳明

人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

已时（9点至11点）——脾经旺。已时脾经旺，造血身体壮； 足太阴

“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

午时（11点至于13点）——心经旺。午时一小憩，安神养精气； 手少阴

“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充沛。

未时（13点至15点）——小肠经旺。未时分清浊，饮水降虚火； 手太阳

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

申时（15点至17点）——膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒； 足太阳

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

酉时（17点至19点）——肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清； 足少阴

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

戍时（19点至21点）——心包经旺。戍时护心脏，减压心舒畅； 手厥阴

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戍时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

亥时（21点至23点）——三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。 手少阳

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。