腰肌劳损的几个锻炼方法

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腰肌劳损的几个锻炼方法

导语：我们人体的腰部是非常重要的部位，如果我们的腰部出现了这

样那样的一些病症，那么不但容易导致我们出现疼痛而且还可能影响到我们的行动，所

我们人体的腰部是非常重要的部位，如果我们的腰部出现了这样那样的一些病症，那么不但容易导致我们出现疼痛而且还可能影响到我们的行动，所以大家一定要保护好自己的腰部才行，腰部最容易出现的一种病症就是腰肌劳损，那么我们有什么方法可以用来治疗腰肌劳损呢？其实我们可以采用运动的方法来治疗腰肌劳损。1、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。2、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

3、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15

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