哈他瑜伽呼吸法

哈他瑜伽：又叫明瑜伽、阴阳瑜伽。是由呼吸法、身体洁净法和体位法组成。 一、呼吸法

呼吸器官：鼻、眼、喉、气管、支气管、肺 呼吸的方法：胸式、腹式、完全式 1、胸式呼吸

吸气：气息从鼻腔吸进肺的上叶、中叶，腹部向内凹陷，身体会有感

觉微微上移，

呼气：腹部放松，膈肌下移，气息通过鼻腔呼出体外。 根据自己的呼吸频率反复练习，保持自然呼吸，睁开双眼。 2、腹式呼吸

吸气：气息由鼻腔吸到肺的底叶，腹部向外隆起，膈肌下移， 呼气：腹肌用力向内收，膈肌上移，气息由鼻腔呼出体外， 根据自己的呼吸频率反复练习，保持自然呼吸，睁开双眼。 3、完全式呼吸

特点：先呼后吸，又称内脏体操

吸气：吸气结合腹式呼吸的吸，继续吸时再运用胸式呼吸的吸， 呼气：先运用胸式呼吸的呼，继续呼时再运用腹式呼吸的呼。

呼吸的要求

呼吸要顺畅、延长、循序渐进，

呼吸的目的：平精神心，为了能更好的呼吸， 呼吸的方式可以：坐、仰。

人每分钟正常呼吸的次数：15-18次/分钟，寿命100年； 大象每分钟正常呼吸的次数： 5次/分钟，寿命150-200年； 狗每分钟正常呼吸的次数： 30次/分钟，寿命15-20年； 蛇每分钟正常呼吸的次数： 3次/分钟，寿命200年以上。 规律：每分钟呼吸次数少，寿命长。（胸式呼吸短、腹式呼吸长） 建议：早上练习呼吸，可以扬长益寿，全身精神，逐渐加长呼吸时间，

用腹式呼吸或完全式呼吸练习。

呼吸法、调息术、呼吸术的关系： 呼吸法，气息在体内的转换方式 调息术，呼吸的表现形式 呼吸术，包括调息术和呼吸法

呼吸法定义，梵文普拉纳玛Pranaya，指生命能量式的生命之气， 包括3种，吸气

玄气--内玄，吸后屏气不息为内玄； --外玄，呼后屏息不呼为外玄。

呼气

呼吸方法，尽量延长吸气、呼气、屏气的时间， 吸气是接受宇宙能量的动作； 屏气是宇宙能量在体内的转化和活化；

呼气是呼出体内的废气、浊气，使身心得到安定、安宁。不良现象引起的原因：

头晕：呼吸不对、饱后练习、吸进气体少， 失眠：水土不服、精神压力大， 胸闷：低血糖、低血压，

呼吸急促：心脏病、身体超过极限， 腹胀：饱后练习，

恶心：排气、排毒

注意：晚上尽量不练习倒立或臀超过背部的动作，会让人兴奋。如： 倒立、花环式、肩倒立等。 呼吸与体位的关系：身随气动，让身停 呼吸的频率：吸：呼=1：1

吸<呼，练习时由1：2、1：4、1：8 练习时，吸：内：玄呼=1：4：2