小学篮球队学期训练计划

1、行进间高运球 2、行进间低运球 3、行进间高、低运球

二、学习移动技术（滑步、撤步）

（一）教学任务：基本上掌握滑步、撤步的动作方法 （二）概念、动作方法与动作要点

滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

1、侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。

动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，两眼注视对手。 2、前滑步动作方法：两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。

动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

3、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。

动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

4、后撤步动作方法：做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。

动作要点：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。

第五课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 （一）慢跑

（二）活动各关节 （三）各种运球练习 1、原地高、低运球 2、原地前后推拉运球 3、原地体前换手运球 4、行进间高运球 6、行进间低运球 7、行进间绕圆运球 四、复习原地双手胸前传接球技术

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（一）教学任务：进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。 （二）教学重点：传接的手法

五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

（一）教学任务：基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法 （二）动作方法与要点

1、单手肩上传球动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。

动作要点：自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。

2、双手胸前反弹传球动作方法：基本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线，球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。

第六课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 （一）慢跑

（二）活动各关节

（三）行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 四、复习移动技术

（一）教学任务：提高移动技术。

（二）教学重点：重心控制，全身配合协调。

五、变向运球动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。

动作要点：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。

2、运球急停急起动作方法：利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂、身体和腿部保护球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。

动作要点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致

六、学习行进间双手胸前传接球技术

（一） 教学任务：初步学会行进间双手胸前传接球技术

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1、行进间双手胸前传球动作方法：手上动作基本同原地双手胸前传接球。脚步动作是在跑动中，跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。 动作要点：侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。

2、行进间双手胸前接球动作方法：基本同原地双手胸前接接球的动作方法。 动作要点：迎——迎球伸臂；

引——手触球后引，缓冲球的力量； 收——收球于胸前。

第七课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 （一）慢跑

（二）活动各关节

（三）行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球

一、复习行进间变向运球和运球急停急起技术

（一）教学任务：进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法

（二）教学重点：球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。 二、复习行进间双手胸前传接球技术

（一）教学任务：进一步掌握行进间双手胸前传接球技术 （二）教学重点：传球准确，不走步。 三、学习原地交叉步持球突破技术

（一）教学任务：初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。

（二）原地交叉步持球突破动作方法：以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。

（二） 动作要点：假动作要逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯

第八课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 （一）慢跑

（二）活动各关节

（三）行进间熟悉球性、控制球练习

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1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球 四、复习防守移动技术

（一）教学任务：通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。

（二）教学重点

动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。 五、学习防运球 （一）教学任务

使学生建立正确概念，了解技术动作方法、要领。并初步掌握技术动作。 （二）动作方法

当对手运球时，防守人的注意力集中在对手的手和球上，抢先向运球方向移动。以身体的躯干对着球、伸臂扩大防守面积，并伺机干扰抢、打球。 （三）原则

1、堵中路，迫使其向边、角运球 2、 堵强手，迫使其弱手运球

第九课

一、 师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 （一）热身跑

（二）原地徒手操（4*8） 第一节 头部运动 第二节 伸展运动 第三节 扩胸运动 第四节 体侧运动 第五节 踢腿运动 第六节 腹背运动 第七节 压腿

第八节 原地活动各关节

四、行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下8字交接球

三、学习原地单手肩上投篮

（一）教学任务：初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。 （二）动作方法与要点

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