健身气功八段锦图谱

6、第六段摇头摆尾固肾腰。

(1)、(2)、(3)、(4）与第一段动作的(1)、(2)点相同，唯姿势两手压近地

面后则分开握住两足踝后跟部，头向上仰。

(5)头用力向左后方突然拧转，目视左后方。与此同时，腰胯部与头的方向

相反，用力突然扭摆向右方。形成“摇头摆尾”的姿势。

（6)动作与上述(5)“摇头摆尾”动作相同，惟左右方向相反。连续左右“摇

头摆尾”四十八次，收回预备式。

7、第七段搬足挺立除心疾

重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左腿伸直，腰背挺直，两手握住右足，达到“三直”的要求。若练功者因柔软性差而两手难握住足，或是站不稳，初练时，可将上腿放置在台椅成立木架上，上下腿均伸直，腰挺直(三直要求)，两手尽量向足掌部位攀触，站稳动作定型后，默数呼吸三十六次，然后反方向动

作同前，收回预备式。

8、第八段马上七颠百病消

(1)两拳收抱于两腰肋旁，上身向下坐成平正马步，目视前下方。 (2)两拳变掌用力向前下方插出，掌心相对，相距与肩同宽，随之上身前俯，

两足跟同时提起离地，两膝仍微屈成半蹲而足跟离地的马步。

(3)上动作稍停成定型，然后两掌握拳用力向后收抱，两臂外旋使拳心向上拉回胸肋两旁，随即两脚掌突然向上翘起，用力使足跟跺震地面，膝部同时挺直，上身随之起立，但仍略向前俯，足跟站稳，使身体平衡成定型。以上各式连起来有节奏地做，前插后拉，足掌着地随即将足跟提起，然后向后跺震地面足尖翘起，

就这样形成“马上颠簸”的连续动作，共做七个。

最后两脚用力起跳，在空中两脚并拢，落地后立正，与跳跃同时，两手在空

中反臂环绕一周，在落地的同时，两手收回两腿旁。

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