大脑如何应对信息碎片化时代？ - 小心失控

半杯水的问题

积极者看到这半杯水更关注下半部分，即“我还有半杯水！”，消极者更关注上半部分，即“我只剩半杯水！”大脑接收到两种不同的信息，便会朝着积极或消极的方面去分析。这就是心态对人行为的影响。

???资源稀少改变了人们的心态，从而改变了他们看问题的方法

研究发现，低收入的个体更偏爱玩彩票、赌博等，低收入的个体存得太少，借得太多。美国有人对此进行研究，民主党的解释是贫穷的环境导致了上述现象，而共和党把这种现象归因为其慵懒的人格特质。进而有研究探索当个体处于资源缺少时，他的心态会发生怎样的变化，提出两个假设：①资源稀少诱发更强的关注②资源稀少导致个体聚焦于具体问题，从而忽视了其他的未来陷阱或可用资源。

用此研究反思流动儿童辍学率高的原因，可能是由于资源太过于稀缺。因为资源匮乏，诱发随迁子女羡慕开始打工挣钱的同龄老乡；因为资源匮乏，导致他们会聚焦在具体问题上，更着眼于满足当下需求，让他们丧失了利用教育与学习的机会让明天变得更好。在教育过程中，我们可能无法给他们丰富的物质资源，但我们可以富足他们的内心世界，让他们更容易去满足当下。老师可以教导学生每天记录自己高兴、快乐的事情，让学生的内心变得富足。

（一）学会自控

???一个容易让人心态贫穷的时代 所谓心态贫穷，是个体感觉时间紧迫而要做的事情没有时间完成，即对资源稀缺的觉知。这导致个体会将自己的碎片时间充分利用来达到消遣的目的。当今时代是科技的时代，人们会使用电子产品进行放松、娱乐。我们认为空余时间玩玩手机、看看视频是放松了，但实际上在使用电子产品过程中，我们的大脑在低负荷地运作并且消耗着能量，引起慢性疲劳。这时就会出现对信息不敏感的现象，比如“迷走族”（一边走路一边玩手机的群体），他们可能会错过公交、地铁坐反方向，因为他们对信息的敏感性降低了。而且，这还会引起拖延。比如我们认为“先玩一会儿游戏放松一下，一会儿就会有精神写作业”，其实在玩游戏的过程中就在消耗着大脑的能量，大脑因为疲惫就会提出“拖延”的信号，于是我们把本有的计划一拖再拖，明日复明日。大脑从某种程度来说已慢慢失去我们的控制。

???失控的原因 浅显地说，人类大脑在进化过程中，除了保留位于后方位置的古老的负责情绪加工的系统外，还进化出前额叶这个高级的控制系统，即让我们理性思考和判断。为什么我们会失控？有6个因素：

① 索：某些线索直接传递到古老的情绪区域，情绪系统被激活，人们变得

很冲动，更加情绪化而不会理性思考。比如加多宝的广告、超市的标签，都直击我们的情绪系统，让我们兴奋而产生购买的欲望。

②需求长时间无法满足：比如让烟民长时间不吸烟，他就会迫切想要吸烟，因为欲望通道被打破，让人变得冲动。 ③心情不佳：当心情不好时我们无法控制判断能力，所以往往想办法满足自己不合理的需求。

④酒精：酒精会麻醉我们的神经，降低前额叶的控制功能，使人变得冲动。 ⑤脑损伤：使人变得冲动和失控。

⑥自我损耗：当个体处于损耗状态时，其前额叶的功能大大衰退。

古老的负责情绪加工的系统与前额叶就像坐在跷跷板上博弈一样，这就使我们人类具有两面性：天使与魔鬼。当我们心情不好或是饮酒、自我损耗后，我们的天使就会很无力，而魔鬼就会被激活，使我们失去理性的控制。

所以当学生情绪不稳定时，老师的说教已失去作用，因为学生的前额叶已加工不了那些信息了，这时比较有效的方法是安抚情绪或是撤销掉致使他冲动的线索。老师们可以用上述理论来寻找对策。

???自控力损耗

实验：选取A、B两组学生，在他们面前摆放两种食物：冰淇淋和胡萝卜。A组学生可以随便吃，B组学生只能吃胡萝卜，而不能吃冰淇淋。10分钟之后，让两组学生看两张图片，评价图片的美观程度。两张图片分别是自然风光、美女图片。结果显示，对于美观程度的评价，两组没有显著差异。但是此实验在学生 评价图片时还记录了他们评价的时间，结果发现B组学生对于美女图片的评价时间显著长于A组同学。原因是B组同学之前一直在克制自己对冰淇淋的渴求，自控力明显损耗，所以在看美女图片时自控力下降，看得时间更长。

这就引出一个心理学概念：自控力损耗。自我经过一段需要自我控制资源(Self-control resources)的活动之后，自我控制的能力会被耗竭(Depleted)，这种状态(The stateof diminished self-control strength)被称为“自控力损耗”（Ego-Depletion），正如肌肉在经过一段时间的活动后会变疲劳，导致力量下降一样。常见的消耗自控力的行为有：学习新知识和技能、节食、执行新计划、克制情绪、忍受疼痛、长时间玩手机、克制上网等。 这便引发我们的思考，怎样才能培养自我控制能力呢？

（二）自我控制的培养 ① 有效利用自控资源

先大后小、先主后次：在大脑最兴奋时做最重要、最难的事情，而不要用琐碎的小事消耗自控资源；步步为营，稳扎稳打：自控资源是有限的，我们需要根据自己的能力安排合理的计划，老师在给学生定任务时也要与其自身能力匹配；培养习惯，降低损耗。 ②能力提升

调整坐姿和走路姿势、坚持一项体育运动、增强心率变异性（腹式呼吸、冥想、气功等） ③ 合理满足

适当满足欲望，重视小幸福而不奢求大幸福。幸福频次比幸福量更重要。 （三）对教育的启示 自控是一种有限的资源，合理利用才是关键。老师需要教会学生如何利用好有限的资源，比无节制地鼓吹潜能无极限要更有效果。

（二）影响学习态度的信念 l 梅花香自苦寒来

这是老师们最常用来激励学生们刻苦学习的成语，但其传递的信念是“学习约等于痛苦”，大脑获得的信息是“学习很痛苦，需要咬牙坚持才能学。”这会影响学生们学习的信念。

l 十年窗下无人问，一举成名天下知

这句话传递的信念是“学习约等于跳板”。虽然对于家庭条件较差的学生，学习确实是一种跳板，是将来打翻身仗的一个平台。但是如果只把学习当作跳板，功利性就会变得很强，学习动机就会从内部动机转化为外部动机。原本学习是自己喜欢的事情，但功利化后，就会逐

步外化成外部的事情。心理学中曾有一个非常经典的实验，是说内部动机迁移到外部动机。一群孩子每天中午都在小区里不停吵闹，让在此居住的老爷爷非常苦恼。心理学家给了一个建议，告诉孩子们：谁喊得最响亮，就会得到一元钱。孩子们觉得很不错，喊得响亮还会得到金钱奖励，都大声喊叫。第二天奖励的金钱减少到5角，孩子们虽然有些失望但还是去喊。第三天奖励的金钱减少到1角，孩子们觉得太少了就不再喊了。本来是孩子们很乐意做的事情，但是当用外部动机不断强化“你做某事是为了什么”，孩子们的内部动机就被削弱了，即这件事情不是为了乐趣而做，最后就放弃了初衷。这对于教育的启示是：要激励学生学习的内部动机，学习是一件快乐的事情，不要强调为了什么而学，反而会起到不好的作用。

l 我不是念书的料

这句话传递的信念是“学习约等于特技”。其实从大学习观来说，所学的任何事物都属于学习范畴。如果一个孩子可以学会某些东西，他也可以学会课本上的自然科学。如果我们将学习只限定为课本上的知识，那些课本学习较差的学生就会认定他无法学习任何东西，自我效能感降低，不利于学生对于其他方面的探索。

l 现在学的东西根本没有用

这句话传递的信念是“学习约等于长本事”，即掌握基本技能。我们学习的知识很少会用到以后的生活中，主要是训练思维系统，锻炼大脑，使大脑更有结构化，高速地去处理信息。但这种训练效果的显现是漫长的。在某种程度上讲，这是一种强化机制。学习好的学生拥有很强的未来时间透视能力，能够知晓强化物和未来的奖赏在哪里，他们视野更远，每天都坚持努力。而一些学习较差的学生不能看得长远，今天被表扬后就很努力，明天没被表扬就不努力。所以未来时间透视能力也能影响学生的学习效果。

（三）对教育的启示

概括而言，在教育过程中，老师应该让学生反思其学习的信念。学习对你来说意味着什么？现在的学习有什么意义？你和学习的关系是什么？你为什么而学习？即要跳出应试模式看学习。通过这种反思，能看到学生具体的问题，同时最重要的是让学生自己在学习过程中信念层面发生改变。老师要从更宽泛的角度即大学习观告诉学生每一个人都能够学会学习，纠正学生学习的错误信念，让每一个学生都成为积极、主动的学习组织者。

总结而言，信念可以有力促进行为，如果有人对此质疑，只能说明他的信念不够坚定，如果想改变某个行为，先去夯实改变的信念。