伸筋拔骨

目的练习的.

我一般上班的时候坐在椅子上,然后双手下推或者左右平推.一般只要筋脉拉伸了就会有效果,你知道压腿下腰吧?差不多就是这个力度,当然双臂也会疼,也会僵硬,但是不像很多人一样强力硬拉.非要拉得自己都疼怕了才好么?根据这个功夫的原理,我感觉拉伸不需要太强力,只要可以一步一步的拉开手臂里边的经筋,并且舒展了经脉效果就有了.身体变的结实了是实实在在的.胸部,腹部,甚至于腿部都会变的有力结实..也许效果在手臂上不是很明显.手的抓握会比以前坚固.这是增长先天之力的表现.因为刺激的是经络和经筋,很多的按摩,针灸的效果都会在伸拉中出现.我的身体的确通过双臂伸拉变结实了.一本万利,最起码也会有不错的养生效果.

此外我这个人比较心急,我是一次呼吸伸拔两下.吸气伸拔一下,呼气伸拔一下.但是我尽量放慢呼吸.尽量不松劲.因为要拉开.

想象自己是在练习瑜伽姿势,一点一点的把筋拉开吧.

昨天因为感觉锻炼有些过度所以没有伸筋拔骨，也没有金鸡独立，什么都没练。 星期六放松了一天，并且还玩游戏熬夜到一点钟。星体天起床之后感觉身上还没有从熬夜中恢复过来。11点想练练功，于是伸筋拔骨70下左右，只练习了左右平推和下推。感觉自己的筋可能是一天没练比过去紧了，我慢慢的伸拔，效果还算不错。伸拔完毕浑身有一些轻松舒服。总之，筋还是要自己慢慢拔开的。 星期五的时候伸拔的有点过了，所以我觉得我得制定一下锻炼计划。我想上午，下午，晚上都练习。其中上午至少要40个，一般可以是60个左右，下午也一样，晚上要60个以上。

9

发现了新的伸筋拔骨实例:

混元掌功是百日速成铁砂掌的辅助功法.其主要就是手臂的伸拔.

这个资料的主要价值在于说明了伸筋拔骨的起效果的时间,上边说是四到五个月. 此外锻炼强度大概是每一个手臂伸拔做三遍,一次有四种伸拔,早晚各一次练习.此外还有放松运动.

伸筋拔骨目前好像导致我上肢无力,不晓的是不是换力.

我昨天突然发现手臂下推的训练在熊式易筋经里边明确要求不能曲腿.也就是说我上班的时候坐着下推是不符合要求的.但是我过去练习的时候感觉还是有效果的.但是左右分推却没有这么要求.下腿不能曲腿可能是想要更加有效的拉伸经筋吧.平推的方向和身上的经筋关系少所以没有要求.不过以后如果不能曲腿那么就没那么多时间练习了.

昨天还发现了任脉和督脉的拉伸方法,在彭鑫老师的筋骨养生视频里介绍的.晚上试了试,感觉四肢着地的那个拉伸不错.以后也要练习.

这两天手的抓握似乎有时有力有时无力,大多数时候无力.使劲抓握还发酸.像是换劲.

此外坐式伸筋拔骨的问题一直让我头疼,但是坐姿对于手臂和上边经络系统的拔伸应该是没问题,可是对于全身的效果尤其是脊柱的效果会不会不好呢? 解决方法也许可以单独添加脊柱拔伸来解决,包括上推,任脉督脉的拔伸都可以锻炼到.

就是不知道坐式拔伸和站立相比到底差多少.或者能不能安全的拔伸.从这一个星期来看身体到是没什么问题,而且感觉坐姿拔伸的确也有按摩经络的作用.强壮身体的作用是有的.

10

坐姿的安全性我想依靠实验来简单的证明一下,如果问题很大那么出现的问题应该很明显.

如果只是效果略差但是安全,那么应该是出在对身体躯干和脊柱的拔伸上.单独添加这些拔伸也可以解决.

如果就是需要一起拔伸,主要是一起拔伸时候经络锻炼的平衡性是一个问题.但是如果安全性可以保障,那么坐姿也可以说是效果弱一些.

根据这段时间的观察,坐姿拔伸对于手臂经络的刺激有效果,而且还导致全身的变化.身体变结实了.

目前有发现了两种下肢的拔伸.

1.坐在床上,用手向叫的方向运动,同时脚往回勾.这个资料是从坐式八段锦看到的. ２.四肢着地,双腿反复蹲下起立并像猫一样身体向后拔伸,这样子腿部和身体的筋就会被拔伸,这个资料是从彭鑫博士的筋骨养生中看到的,那一段是讲解拔伸任脉督脉的.

两种方法感觉都要比南少林寺的下肢拔伸要好. 顶礼南怀瑾老师.真是大善知识.

我找到了坐着伸筋拔骨的权威依据,南怀瑾老师做的示范是不是够权威了?所以说够权威了.在我google搜索\八段锦\的时候发现了南怀瑾老师教八段锦的视频. 也是和彭博士一样演示了左右平推的姿势,是盘着腿坐着演示的.而且还说这一式在密宗里也是需要跟老师２０几年才开始讲一些的秘密.这个伸筋拔骨的姿势可以修正身体,伸拔伸拔身体就得到修正了.

11

该视频只是一个片段,讲完了左右拔伸又讲了八段锦的敲击肩部和腰部然后还有几个动作,然后南怀瑾老师开释说这是密宗拳的一部分.是一个浓缩版.也提到了这套动作是达摩祖师的功夫里头的一种

很好.伸筋拔骨这个功夫看来来头不小.以后也可以坐着伸筋拔骨了.

南怀瑾老师明确说:学过八段锦的坐着了做八段锦也可以. 目前还是浑身无力,很可能是换力吧.

最近加入了伸拔腰腿的动作.彭鑫博士的伸拔任脉督脉,坐式八段锦的弯腰攀足,我昨天晚上都练习过了.感觉的确舒展,身体虽然累但是活动过就是感觉比较舒适. 今天早上起来还是感觉累.

我发现拔伸上肢的筋骨之后手上抓握的时候会感觉有时候有力量,有时候没力量.因为我经常会让双手抓握一下,我感觉是手上的力量是变化的.抓握的那种松紧感觉是变化的.

可是对于实际测试,我选择了握力圈,感觉力气没什么很大的变化.抓握有力主要是感觉上多一些.

除此之外手臂上的力量感觉变化也是如此.

最近两天我又添加了坐式易筋经的弯腰攀足和拔伸督脉的伸筋拔骨的锻炼.感觉当腰腿伸拉的松开的时候身体尤其是下肢太舒服了.甚至于能感觉到下肢的血管

12