初中田径训练周记录

行进间单脚跳：10M*3

要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。

立定跳远：8-10次 3、投的辅助练习：

臂力练习：举哑铃：15-20次*3 要求：每一次尽量屈臂到位。 投掷实心球：15-20次 三、结束部分

队长集合整队，放松活动练习。

要求：绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！

6周 时间80分钟 课次2

训练过程： 内容： 一、准备部分

1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；

3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。

徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。

二、基础部分

基础动作训练：

1、跑的辅助练习：原地拔地训练，行进间拔地：10M*8 要求：注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑；10M*8

要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。 蹲踞式起跑：10-12次

要求：助跑，向前跑20-30米。

2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10 行进间单脚跳：10M*3

要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。

立定跳远：10-12次

要求：动作协调，蹬地摆臂向前用力！ 3、投的辅助练习：

臂力练习：举哑铃：15-20次*5 要求：每一次尽量屈臂到位。 投掷实心球：10-12次 三、结束部分

队长集合整队，放松活动练习。

要求：绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！

7周 时间80分钟 课次2

训练过程： 内容： 一、准备部分

1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；

3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。

徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。

二、基础部分

基础动作训练：

1、跑的辅助练习：原地拔地动作，行进间拔地：10M*8 要求：注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑；10M*8

要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。

蹲踞式起跑：8-10次

要求：助跑+疾跑+途中跑，向前跑30-40米。 2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10 行进间单脚跳：10M*3

要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。

立定跳远：10-12次

要求：动作协调，蹬地摆臂向前用力！ 收腹跳：3*10

蹲踞式跳远：助跑步法学习。 3、投的辅助练习：

臂力练习：俯卧撑：15-20次*3 要求：每一次尽量屈臂到位。 投掷铅球（实心球代替）：10-12次 要求：发力顺序，出手点！ 掌握要领：蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。 男：俯卧撑：10*3 女：立卧撑：10*3 三、结束部分

队长集合整队，放松活动练习。

要求：绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！