简化太极拳二十四式

简化二十四式太极拳

第一组： 1．起势；

（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方（图7－3－2－1－1）。

（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间（图7－3－2－1－2）。

（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高（图7－3－2－1－3）。

（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方（图7－3－2－1－4～5）。

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简化二十四式太极拳

要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。 2．左右野马分鬃

（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方（图7－3－2－2－1）。

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（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出（图7－3－2－2－2）。

（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方（图7－3－2－2－3～4）。

要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。 （4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起（图7－3－2

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－2－5）。

（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状（图7－3－2－2－6）。

（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。同（1）解，唯左右相反（图7－3－2－2－7）。

（7）同（2）解，唯左右相反（图7－3－2－2－8）。

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