篮球技术基本理论

由于篮球比赛是双方队员在同场竞技，相互制约进行攻守对抗，技术运用是在动态、干扰、破坏、应变等情况下去完成动作，它要最大限度地去适应比赛中变化的要求，没有固定的动作组合程序，而是随着环境变化而变化，合理地去组合动作，完成攻守具体任务。比赛实践证明，队员技术运用得好坏，主要取决于：第一，智谋、意识全面、快速、准确、应变实用是比赛对技术的要求，只有先掌握规范、熟练的单个技术，再去掌握大量的组合动作，才能在比赛中应付复杂多变的情况，只有严格于动作的开始，勤学苦练，才能灵活于实际运用之中。第二，良好的身体素质与体能是技术运用的保证。篮球比赛速度日益加快对抗争夺日益激烈，很多情况都是在快速中、高空中、身体接触中完成动作的，这不仅要有全面的良好的身体素质，还要有持续的良好的机体机能，从而在整体比赛争取时间与空间的主动，在对抗身体接触中控制好身体平衡，稳定地发挥技术水平。第三，良好的心理素质对技术运用有着极为重要的作用，这在很大程度上决定着篮球技术的发挥。 主要是篮球意识、意志品质和情绪。意识支配行动，对技术运用起着指向、抉择支配作用，意志品质坚定、有信心和能克服困难对技术运用有着积极、激励的作用。稳定的情绪说明有很好的自控能力，能排除内部与外部的干扰和影响，保证技术动作的正常操作，激发斗志是发挥技术水平的先决条件。以上三点，缺一不可，它们相互影响，相互促进，是篮球技术运用的基础。

二、篮球技术运用的特点

篮球技术运用时，必须善于观察场上情况，准确判断，掌握时机、运用时机、创造时机，并在行动中能根据具体情况，做到快慢结合、真假结合、刚柔结合、稳准结合，才能合理地、有效地运用技术、发挥水平，去争取比赛的主动与胜利。篮球技术运用的特点有：

（一）快速性。篮球比赛速度日趋加快，双方在攻守交错中对抗，必须果断迅速地作出决断付诸行动，否则错过时机，场上情况又发生了变化。机不可失，决断与行动必须迅速统一，这样才能取得主动与优势。

（二）组合性。篮球技术在比赛中运用时，几乎都是动作组合的运用，而不是单个动作或固定程序的运用。 必须根据不同情况，采用先后组合、同步组合、无球组合、有球组合等去应付比赛的各种各样的变化，去完成攻守的具体任务。

（三）多变性。篮球技术运用不仅是动作组合的多样性，还在于行动中的多变性，表现在动作操作上的主变、应变、静中变、动中变以及在方向、速度、路线、节奏、幅度等方面的变化，最后达到准确性要求。实效与多变是技术运用的核心，也是最为突出的表现。

第二章 篮球技术教学与训练

世界篮球运动正朝着智博谋高、 身高体壮、 凶悍顽强、积极主动、快速机敏、全面准确和不同流派、风格及多种多祥打法的方向发展，当前智、高、快、准、狠、变的内涵富于新的内容和要求。所以，篮球技术教学与训练必须紧跟这一大趋势，树立正确的指导思想，运用科学的理论、方法和手段，循序渐进，贯彻从难、从严、从实战出发，科学组织大运动的训练原则。同时要继承和发扬我国训练方面的成功经验，学习和借鉴国外的先进技术和训练方法，结合我国的实际，加以发展和创新，

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把思想作风、身体、意识、技术、战术训练与比赛紧密地结合起来。

第一节 篮球技术教学与训练的任务

篮球技术教学与训练是指在教师、教练员组织下，学生或运动员积极参与并掌握和不断完善专门动作技能，提高在比赛中运用能力和发挥才能的教育过程。

篮球技术教学与训练的主要任务：

一、使学习者掌握全面、正确的篮球基本技术动作，并达到规范、熟练的程度； 二、逐渐把已掌握的技术动作有效地组合，使之成为实用的进攻技术与防守技术；

三、提高在比赛条件下能够应答各种变化，合理运用技术的能力；

四、 学习、掌握篮球技术理论知识，提高学生或运动员的分析能力，促进技术的改进完善和创新；

五、根据个人特点，在全面发展的基础上形成特长技术。

篮球技术教学与训练，应根据教学过程中认识活动的规律来进行，同时也要遵循动作技能形成的规律、人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律 组织技术的学习和提高。在这个过程中，任何时候都有教学与训练的因素，都是动作方法与运用的信息接受与反馈，它包括接受技术模式的信息、 形成动作表象、建立动作概念，发出指令、在练习中完成动作、反馈和调整动作。在学习与提高过程中，学习者的内在因素特别是认知能力，主要包括感知、记忆、思维等心理能力，在篮球动作技能形成中，动作专门化感知程度，特别是“球感”对技能的形成和运用起着极为重要的作用。学习者对动作表象的记忆是形成和掌握篮球动作概念和运用知识的前提，动作概念是在表象基础上对动作属性进行抽象和概括，没有这方面的记忆，掌握动作技能几乎是不可能的。思维能力是人脑对客观事物本质特性的反映，它包括分析、综合、比较、抽象、概括等。思维过程在动作技能形成中也具有重要作用。 所以，学习者的认知能力在技术训练中同样需要加强培养和发展。

篮球技术是理想化的模式，它的合理性在于符合人体运动的生物学规律和力学规律。但它又具有相对性，一是个人的特点与差异，二是技术始终寓于动态的动作之中。在教学与训练中，必须考虑这些特点，并遵循前人在实践基础上总结出来的动作模式，也就是通常所说的动作规范。虽然个人完成技术动作的方式有所不同，各具风格，但事实上，动作模式的主要结构并没有改变，只不过在完成方式上掺进了个人性格特点，使之具有解剖上和生理上的特色。

第二节 篮球技术教学与训练的内容

从事篮球运动，要从学习篮球技术和掌握基本功入门。

篮球技术主要由移动、接球、传球、运球、投篮等动作组成。各类动作又有若干不同的动作方法和不同的完成方式。 各种方法和方式的组合运用构成了进攻技术和防守技术两大部分。为了便于组织篮球技术教学与训练，这里把技术内容体系分为基础动作、进攻技术和防守技术加以叙述。

一、基础动作

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基础动作是指篮球技术各类动作中具有共性的基本方法。是比赛中最常用、最典型、必须掌握的专门动作。基础动作是一种模式，有其科学性和合理性，具有完整的动作结构。通过基础动作的学习，能进一步掌握正确的技术结构以及操作方法。 因此，必须狠抓基础动作教学，只有正确地、较好地完成基础动作，才能向高难技术和复杂动作发展。篮球基础动作方法有：

（一）移动

移动是篮球技术的基础。篮球比赛中队员几乎在全部时间里都处于动态中运用各类技术动作去完成攻守任务。 队员为了争取比赛中的主动，经常要采取改变位置、方向、速度和争取高度等移动方法；为了控制支配球、投篮、争夺球的快速性、协调性和有效性，也需要移动技术的配合。篮球的移动技术都是在人体基本活动能力基础上发展起来的专门化动作，基本的动作方法有：

1. 起动。起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作，是获得位移初速度的方法。在进攻中运用起动摆脱防守和防守中看住对手，保持或抢占有利位置。

从基本站立姿势开始，起动时，身体重心向跑动方向移动，以后脚（向前起动）或异侧脚（向侧起动）的前脚掌内侧突然有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，手臂协调地摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈出。 起动后的两三步要短促而迅速地连续蹬地和快速摆臂相配合， 使之能在最短的距离内把速度有效地发挥出来。

2. 跑。跑是队员在球场上改变位置、发挥速度的重要方法，也是比赛中运用最多的一种移动动作。篮球场上的跑具有快速、多变的特点。在比赛中经常运用的跑有以下几种：

（1）变速跑。变速跑是队员跑动中利用速度的变换来争取主动的一种方法。加速跑时，要利用两脚突然短促而有力的连续蹬地，加快跑的频率，同时上体稍向前倾和手臂相应地摆动加以配合；减速跑时，利用脚前掌用力抵地来减缓快跑的前冲力，同时上体直起，保证身体重心的后移，从而降低跑速。

（2）变向跑。变向跑是队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守或堵截进攻队员的一种方法。变向跑时（以从右向左变方向为例），最后一步右脚着地，脚尖稍向内扣，用脚前掌内侧用力蹬地，屈膝，腰部随之左转，快速移重心，左脚向左前方跨出，这一步要快，右脚迅速随着跨出，继续加速跑动前进。

（3）侧身跑。侧身跑是队员向前跑动中为了观察球场上的情况，侧转上体，进行攻守行动的一种跑动方法。其动作方法只是在跑动中头部与上体侧转向球的方向， 脚尖要朝着前进方向，既要保持跑速或加速，又要完成攻守的动作。

（4）后退跑。 是队员在球场上背对前进方向的一种跑动方法，是为了观察场上攻守情况。 后退跑时，两脚提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，注意场上情况。

3. 跳。 跳是队员在球场上争取高度及远度的一种动作方法。 篮球比赛中很多技术动作需要队员在空中去完成。因此，队员要会单、双脚起跳，能在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳、连续跳等，并要求跳得快、跳得高，滞空时间长，以使更好地在空中完成各种攻守动作。

（1）双脚起跳。起跳时，两脚开立，两膝快速下蹲，两臂相应后摆，上体前

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倾。然后，两脚用力蹬地，伸膝、提腰，两臂迅速向前上摆，使身体向上腾起。上体在空中要自然伸展，收腰，下肢放松。落地时，用前脚掌先着地，并屈膝缓冲身体下落的重力，保持身体平衡，以便衔接下一个动作。双脚起跳多在原地运用，也可以在上步、并步、跳步和助跑情况下运用。

（2）单脚起跳。起跳时，起跳腿微屈前送，脚跟先着地，并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂。 另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心上移。当身体上升到最高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时， 双脚要分开，注意屈膝缓冲，以便迅速完成其他动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。

4. 急停。 急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，它也是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。 比赛中急停更多的是与其他技术结合在一起运用。 急停的动作有两种：

（1）跨步急停（两步急停）。 队员在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心。然后，再跨出第二步，脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，身体稍有侧转（右脚跨出第一步，身体后移），微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘时自然张开，帮助控制身体平衡。

（2）跳步急停（一步急停）。 队员在中慢速移动时，用单脚或双脚起跳（一般离地面不高），上体稍后仰，两脚同时平行落地。落地时全脚掌着地，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。

5. 转身。 转身是队员以一脚蹬地向前或向后跨出的同时，另一脚做中枢脚进行旋转而改变身体方向的一种动作方法。 转身在比赛中运用比较广泛，经常与其他技术动作组合运用。

转身时，重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以脚前掌为轴用力碾地，上体随着移动脚转动，以肩带动向前、向后改变身体方向。在身体移动过程中，要保持身体重心平稳，不要起伏。转身后，重心应转移到两脚之间。转身可分为前转身和后转身：

（1）前转身。 移动脚蹬地，在中枢脚前方（身前）进行弧形移动的叫前转身 （2）后转身。 移动脚蹬地，在中枢脚后方（身后）进行弧形移动的叫后转身 行进间运用后转身，是在靠近对手时，以前脚为中枢脚旋转，后脚蹬地做后转身。 由于跑动中惯性的关系，要适当减速，加大中枢脚碾地的力量，从而加快旋转的速度。要注意控制重心，保持身体平衡。

6. 跨步。 跨步是一种起步的动作方法。跨步的动作方法是以一脚为中枢脚，另一脚向前或向侧方跨出，以便衔接其他动作。

7. 滑步。滑步是防守移动的一种主要方法，它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。滑步可向侧、向前和向后进行滑动来阻截对方的移动。

（1）侧滑步。 两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体微向前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左（移动方向）跨出，在落地的同时，右脚紧随滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。在滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间，眼要注视对手。 向右侧滑步时脚步动作相反。

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