有效的瑜珈课程 - 图文

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢地把左腿向体侧抬起,尽可能抬到极限,使臀部外侧有酸胀收紧的感觉,上身尽可能保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。 Step 3

两腿并拢站立,两手叉腰。吸气,慢慢向后抬起左腿,尽可能抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉,上身尽可能保持不动,保持10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。 Step 4

双膝跪地,两手撑地,左腿向后伸直,脚趾着地做准备。吸气,用臀部的力量慢慢向上抬起左腿,尽可能控制上身不动,不要塌腰,不要借助腰部的力量抬腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。 Step 5

双膝跪地,两手撑地,吸气,慢慢屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直,抬至大腿与地面平行,注意要用臀部的力量抬起腿,保持5—10秒钟之后,吐气,慢慢回落左腿。重复10—20次,然后换右腿练习,可以练习3组左右。 Step 6