科学养生 - 图文

⑷.气血流注脏腑的时序

?晚间11-凌晨1点（子时），气血流注胆经，胆经工作和

排毒，要求人处于熟睡状态。如果此时还在电脑前工作，血液首先供应大脑的需要，加上晚宴上大量饮酒和油腻食物，就增加了肝胆的负担，而气血不足，就无法充分的排毒和修复。

?凌晨1-3点（丑时），是养肝血的时间，人在熟睡时才能使血液充分回流滋养肝脏。还在工作或过夜生活，气血不能充分供应，肝脏就没有能力全部排除酒精等毒素，日久天长，脂肪和毒素积累，就有可能患脂肪肝或肝癌。

?中医观点，肝出毛病就是情志抑郁，生活阴阳颠倒所致。

⑸.改变习惯才能保证健康

?凌晨3-5点（寅时），人体气血流注肺腑，肺经工作、排

毒。因而咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，这时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除；

?半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜?上午5-7点（卯时），气血流注于大肠腑，大肠积极工作和排毒，应如厕排便。

?上午7-9点（辰时），气血流注于胃腑，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

?疗病者最好在6点半前吃早餐，养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯，即便晚点吃都比不吃好。

?人为什么生病？不良习惯是主要原因之一。从以上时序看，最好是晚十点上床，十一点睡熟。这在当代也是很不容易做到的，所以难免生病。

⑹.健康的饮食是人体健康的基本保证

《黄帝内经》“脏气法时论”指出“五谷为食。五果为助。五畜为益。五菜为充。”就是饮食养生之纲。

?常见的饮食误区

?三高——高热量、高脂肪、高蛋白质

?三低——低矿物质、低维生素、低膳食纤维的食品。为了节

省时间和刺激味觉常吃洋快餐俗称垃圾食品，已在国人中制造出无数的小胖子。

?果汁饮料综合症——人工合成色素与香精引起哮喘、喉头水肿、咳嗽、鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、神经性头痛。?可乐饮料成瘾，引起钙磷比例失调，影响儿童发育。

⑺.中国传统养生饮食之宝

“宁可一日无肉不可一日无豆”，“青菜豆腐保平安”

大豆拥有“黄宝石”之称，是蛋白质及许多必需维生素的最佳来源，且还具有低热量、不含饱和脂肪酸及胆固醇之优点。?美国食品药物管理局(FDA)核准大豆食品可注明：“每天摄取25公克大豆蛋白，配合低饱和脂肪与低胆固醇的饮食，可降低罹患心脏病的危险性”的标示；

?医学研究指出，大豆中含有异黄素（isoflavones），能降低人体中胆固醇含量，进而可预防心脏病。

?最近还发现，食用大豆食品有助于减少停经后妇女发生骨质疏松症的机率37％。妇女停经之后五年到七年，由于雌激素分泌减少，骨质流失特别快，而大豆所含之异黄素，能制造出植物性雌激素，缓和停经后因荷尔蒙分泌减少所引起的不适，并对预防与荷尔蒙有关的癌症有显著影响。

每天饮用一到二杯豆浆，多食用豆腐等豆制品，是最简便天然的保健方法之一。