运动生理学考研终极总结（看了必须过）

1.运动前补糖： 大运动负荷数日内增加膳食中碳水化合物至总热量的60%-70%，也可采用糖原负荷法，即在赛前1周内逐渐减少运动量，直至赛前1天休息，同时逐渐增加膳食中的含糖量至总热量的70%，或在赛前2-4小时和赛前即刻补糖1-5g/kg体重，补糖时宜采用液态的单糖、双糖和低聚糖，应避免在赛前15-45分钟内补糖，以防止胰岛素效应引起的血糖下降。

2.运动中补糖： 运动时每隔30-60分钟补糖一次，多采用含糖饮料的方法少许多次饮用，或在运动中吃易消化、吸收的含糖食物（如面包、蛋糕等）。补液总量每次应小于600毫升，温度5C-15C，最好补低聚糖。

3.运动后补糖： 运动后补糖宜早，因为肌糖原合成酶活性在运动结束后的前6小时内最高。运动后尽可能多饮用葡萄糖和低聚糖为主的饮料，来促进肝糖原和肌糖原的超量恢复。运动后补糖量为0.75-1.0g/kg体重，24小时内补糖总量达到9-16g/kg体重。 4．简述水和电解质在运动中的代谢特征，如何进行补液？

1．水是生命活动必需的物质。水和溶解于其中的电解质共同构成体液，占人体重的57%-60%。人体只有在水、盐代谢平衡时，才能维持良好的生理机能、获得最大的运动能力。人体在进行较长时间的剧烈运动时，由于能耗增大，产热量过多，机体为使体温不致过度升高，确保体内酶促反应的正常进行，必须强化散热机制。而在高气温环境和产热大幅度增加的情况下，排汗成为调节体温的主要途径。随着机体排汗量的增大，造成水分丢失，导致体液减少。为了维持人体正常生理功能、促进运动后的恢复，必须适当补液。 1.运动前补液：

在运动或比赛前30分钟饮水400-600毫升为宜。短时间内大量饮水会引起恶心和排尿增多，不利于运动，因此运动前的补液量不宜过多。 2.运动中补液：

为防止运动中过度脱水，在天气炎热、长时间运动过程中，应该间隔15-30分钟补液100-300毫升或每跑2-3千米补液100-200毫升。一般情况下，每小时的总补液量以不大于800毫升为宜。若补液量每小时达2000毫升时，运动者多感不适，会发生恶心、呕吐等现象。大多数运动员在补液量达到失液量的75%-80%上时，即有不适感。运动中的补液量一般为出汗量的50%-70%，其饮料以白水为宜。若从事长时间的运动，饮料中可适当加点糖，以增加机体能源物质的供给。

3.运动后补液：应以少量多次为好。补液量取决于失汗量。补液采取含糖、电解质饮料，可使血浆容量迅速恢复，如补充白水会使血浆钠浓度和渗透压降低，并可减轻渴的刺激，但增加排尿量，延缓身体的复水过程。运动后补液切莫一次性暴饮，否则会增加排尿和出汗，使体内的电解质进一步丢失，加重心脏和肾脏负担，使胃产生容受性扩张，影响运动和呼吸。

9．高原环境对人体有何不利影响？1．有氧运动时，在高原条件下，氧气运输和有氧代谢都受到很大的影响。一般认为，在高原最大持续时间超过一分钟的运动项目的成绩比平原低。在一定范围内，距离越长，成绩下降越明显。2．力竭性运动时，由于机体摄氧受限和更多的依靠无氧酵解供能，通常认为肌肉产生的乳酸更多一些。 10．高原适应的生理机制表现在哪些方面？

1．血液：在上高原的第一周红细胞循环数目增多，高原的缺氧刺激红细胞生成素的释放，增加红细胞的生成。此外，体内的血红蛋白也随之增加，这种适应提高了人体携氧的能力。

2．肌肉：在高原缺氧环境下生活4-6个月，肌肉产生了适应。表现为肌纤维面积减少11%-19%，肌肉中毛细血管的密度增加13%，这就使得有更多的血液运送到肌肉。由于肌肉总量和产生ATP能力的下降，使肌肉的运动能力下降。

3．心肺：在高原最显著的是肺通气的适应性增加。

12．生物节律的特点是什么？1．生物体内的各种功能活动常按照一定的时间顺序变化，如果这种变化以一定时间重复出现，周而复始，则称为节律性变化，而这类变化的节律就称为生物节律。 2．人和动物的生物节律可按频率的高低分为高频节律、中频节律和低频节律。节律周期长于一天的属于低频节律，包括周周期、月周期、年周期。中频节律就是日周期，也是最重要的生物节律。最明显的是体温的昼夜周期节律。

3．生物节律的构成包括两个方面，一是生物固有节律，即生物体本身具有的内在节律。二是生物节律受到自然界环境变化的影响而能与环境同步。 13．如何利用生物节律来提高运动训练成绩？

1．一些研究认为，人在一天中出现两个功能高潮，即上午9-11时，下午5-6时。这和人体各种生理功能，如心率、吸氧量、直肠温度、尿液中钾和儿茶酚胺等的排泄量在一天中的节奏变化有关。 2．有研究表明，我国运动员体能在下午6-8时最好，早晨6-8时最差。体能的节律特征，较好的解释了运动员的比赛成绩一般在下午或晚上较好，而上午较差的原因。

3．运动员因时差而影响生物节律，可采用两种调整对策，一是按照将要到达的比赛地区的昼夜节律预先调整生物节律，如比赛地区是向东面飞行，在出发前一段时间，运动员每天晚上提早1小时睡眠，如比赛地区是想西飞行，则推迟1小时睡眠，并相应提早或推迟起床，以便逐步适应。二是如果有可能提早几天到达比赛地区以适应时差，使生物节律逐步与环境变化同步化。 1．人在水环境进行运动，对其运动能力有何影响？

1．在水环境中运动对呼吸功能的影响比陆地上运动深刻，这和水的密度及压力有关。水的密度比空气大得多，在齐胸深的水中，人体就比陆地上大得多的压力。

2．在水中运动要克服更大的阻力，游泳时进行呼吸要比陆地上克服更大的阻力与压力，因而对呼吸肌的锻炼要比陆地明显。

3．在水中运动呼吸功能变化的另一个特点是呼吸频率的变化受游泳节奏的限制，不能随意加快呼吸，同时水的压力又使补吸气的增加受限，经常进行游泳等水环境中的运动，可使人体从通气中获得氧的效率得到提高。

4．研究表明，无论亚极量强度还是极量强度运动，游泳时肺泡通气量均比跑步时高。经常在水环境中运动，可使在水中运动时的最大摄氧量提高。而不进行游泳训练的人在游泳时最大摄氧量约比陆地上运动时低15%-20%。

5．人在水环境中运动对循环功能也有良好影响，这既与水的特性有关，又与人在水中运动时多采取平卧姿势有关。人在水环境中运动时的平卧姿势给心脏工作带来有利条件，游泳时全身肌肉的静力紧张成分少，在有节奏的动力练习中，加上有节奏呼吸的加深，给静脉血的回流创造了有利条件，水波对身体表面的拍击，对静脉回流也有促进作用。因此，在水环境中运动可使循环系统发挥更大潜力。与跑步比较，在进行相同强度的游泳和跑步时，心输出量和每搏输出量游泳较跑步低，这可能和水的漂浮作用使身体保持姿势紧张的肌肉量减少有关。无训练者在水环境中运动，心输出量比跑步时约低25%，但是训练的游泳运动员却可和跑步时相当。

6．在水中运动，能量的消耗比在陆地上进行同强度、同时间的运动要大，这是因为水的导热性是同一温度空气的28倍。

7．在水环境中运动，运动技能的掌握比陆地上要求更高。

1．试述儿童少年运动系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题？

1．骨骼与关节特点 1.骨骼：儿童少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨骼弹性大，硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。2.关节：关节结构上与成人基本相同，但关节面软骨厚，关节囊较薄，关节内外韧带薄而松，关节周围肌肉细长，所以，其伸展性和活动范围大于成人，灵活性与柔韧性强，牢固性差。

2．肌肉的特点 儿童少年肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐较少，肌肉细嫩，与成人比收缩力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复比成人快。 3．体育教学应注意的问题

1.要注意正确的身体姿势，体育锻炼时应避免跳跃着地动作过猛，避免做单一肢体长时间、负荷较大或左右腿不均的动作，在做一些静止性动作时要多休息，变化体位和着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎重影响身高。2.可充分发展其柔韧性，但也要重视发展关节的牢固性，以防关节损伤。3.在生长加速期，多采用伸展练习发展力量，要有计划发展小肌群力量和伸展

肌力量，促进少儿肌肉平衡发展。

2．试述儿童少年氧运输系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题？ 1．血液

儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多，成人的血液占体重的7%----8%，新生儿血液总量占15%。

2．心血管系统○1心脏的重量和容积：儿童少年的心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值，则和成人相近，并随年龄增长。 2心率和心输出量 ○

儿童少年的心脏发育及神经调节还不够完善，而新陈代谢又比较旺盛，交感神经占优势，因而心率较快，到19岁时趋于稳定。儿童少年的心肌纤维交织松，弹性纤维少，心收缩力弱，心脏泵血力小，每搏和每分输出量比成人小。 3血压 ○

儿童少年心脏收缩力弱，动脉血管与毛细血管口径比成人宽，外周阻力小，所以儿童血压低，青春期后，血压升高。一些人会有“青春期高血压”。 3．呼吸系统

1呼吸频率和肺活量：儿童少年时，胸廓狭小，气道较狭窄，呼吸时的弹性阻力和气道阻力都大，○

而呼吸肌力又弱，所以肺活量较小。

2通气量和摄氧量：在进行剧烈运动时，由于儿童少年氧运输系统不如成人，他们的最大通气量和○

最大摄氧量的绝对值比成人小，相对值并不低。 4．体育教学应注意的问题

1、根据氧运输系统特点，活动应短时间速度性练习为主，不易采用过多耐力性、力量性及静力性练习。2.为发展心肺功能，12岁到13岁后力量及耐力性训练的比例可稍微增加，15到17岁后可参加参加较剧烈体力活动。3.在练习中注意动作与呼吸的正确配合，屈体应呼气，挺身应吸气。 4.要注意区别对待。对心脏发育较差的儿童，要循序渐进，对出现青春期高血压的学生，适量运动，加强医务监督。

3．试述儿童少年神经系统的年龄特征，指出体育教学与运动训练中应注意的问题？ 1．神经过程兴奋和抑制的发展

儿童少年时期，神经过程兴奋和抑制的发展不平衡。6----13岁时，神经系统的兴奋过程占明显优势，表现为活泼好动，注意力不集中，学习和掌握动作较快，但兴奋容易扩散，多余动作较多，动作不协调，易疲劳，13岁后，抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。