跟腱断裂康复训练攻略

图9

图10

弓步（由高位到低位）

伤脚在前，最初可以扶着东西做，慢慢脱离开独立做。如图11，图12所示。

图11

图12 静力前屈

重心在伤脚，伤脚微微前屈，健侧腿伸直。最初也是扶着东西做，慢慢脱离开独立做。如图13所示。

图13

坐姿提踵

坐姿提踵的力度是慢慢增加的。力度增加的过程为：由上肢直立，双手垂下------到双手根据本体感觉按住膝盖------再到坐姿身体前倾，重心慢慢过渡到双脚。如图6所示。 二 康复中期（背伸角度95度——105度）的主力练习动作

这个时期随着锻炼的深入，背伸角度的提高，步态练习就变得迫切起来了。步态练习里面包含着肌力练习和平衡练习。 一字步练习

一字步练习分为一字步站立和一字步走路。如图14所示。其作用主要为练习平衡能力。

一字步站立的动作要领：伤脚在后，顶住好脚的脚后跟，两脚呈一字形站立。训练要求：最后可以达到上身不动，站立5分钟左右。

一字步走路就是俗称的走猫步。这是背伸角度变大以后需要练习的。动作要领：两脚走直线，尽量使身体左右对称前行，尽最大可能调整步态。

图14

单腿站立练习

练习平衡能力的又一个主力动作。如图15，图16所示。

动作要领及最终要求：伤脚单腿着地，上身不动，站立5分钟左右。最初，由于伤脚肌力不足，平衡不能保障，那么可以将双手伸平以保持身体平衡，随之锻炼的深入，慢慢将双手收回卡于腰间。

图15

图16

交叉步练习

这是平衡练习的一种步法。如图17所示。

动作要领：最初为站立，重心在双脚之间来回过渡，慢慢着变为交叉步行走。最终要求：上身不动，尽量保持动作的平稳过渡。

图17

下蹲练习

这个时期练习背伸角度的一种锻炼方式。如图18，图19，图20所示。

动作要领和注意事项：（最初为扶固定物体的，最后慢慢过渡为独立的）身体缓慢下蹲，不可产生跟腱处的抻拉感，以本体感觉为准。

图18

图19

图20

双足站姿提踵

这是锻炼小腿肌肉群的主力动作。如图21，图22所示。

动作要领及要求：站姿，双脚同时脚后脚跟抬起。最初伤脚承重能力不足，则重心多半放在好脚上，慢慢过渡到伤脚，以本体感觉不疼不抻为准。最初只能达到抬起就放下，应慢慢锻炼为抬起六秒左右再放下，这样才是一次完整的站姿双腿提踵。