当前位置：首页 > 二十四节气养生法
始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土。乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。清晨当人们迎着初夏的霞光，漫步于乡村田野、海边沙滩时，你会从这温和的阳光中感受到大自然的深情。
立夏时节人体生理反应
立夏之际，天干物燥，风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常人体容易上火。人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理功能失调而致使人体的大脑指挥失灵而引起“上火”症候。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。 容易心烦气躁 炎热易引起人的“心躁”，务请戒躁戒怒，努力培养急事不惊、烦事不争的心态。恰如《内经》所说：“更宜调怠净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”做到心静。
能量消耗大 进入“立夏”节气后，人体的心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充，如果睡眠不足，必然会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神萎靡不振，进而影响身体健康。所以，“立夏”节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。
立夏时节养生原则
养护心脏 心为阳脏而主阳气，也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，即心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏在农历四月前后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。
保持平和心态 立夏以后，天气转热，传统中医认为，“暑易伤气”，因此，应重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，尤其是老年人更要做到这一点。
立夏时节饮食进补方案
立夏是阳气渐长，阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸味食物，少吃苦味食物，如鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜等，以补肾助肝，调养胃气。
夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低，没有食欲，此时宜多吃稀食，如早晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入一些荷叶、绿豆等具消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。 立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
平时还应多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜等。
立夏时节日常起居指南
居室通风消毒 立夏以后，人的新陈代谢开始活跃起来。室外活动愈加频繁，活动量增大，加上夏季昼长夜短，所以要调适好作息时间来顺应立夏气节达到养生的功效。居室应保证通风，阳光照射过强的话可以拉上浅色窗帘避光。居室要加强消毒，防止各种病菌的滋生。 坚持午睡 立夏以后，人在午后困意颇大，应顺应此气节坚持午睡，午睡对保障身体健康，减少某些疾病的发生起着至关重要的作用。研究表明，午睡可以预防多种心脏病的发生。如冠心病、心肌梗死等。
其他养生之道
此功法于农因的弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日）的清晨，面朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。此功法使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏。
做慢运动 立夏时节，可选一些相对平和的慢运动来做，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。因为立夏后，随着气温的升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，此时如果再做剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，立夏时节的运动不宜过于剧烈，以免过度汗出，同时运动后要适当饮温水，以补充体液。
常练“立夏四月节坐功”
于每天凌晨3点到上午7点之间，一腿盘坐，一腿弯曲，屈膝，两手交叉抱膝，手与膝力争两三秒钟。两腿交替，左右各抱膝35次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口后分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善风湿留滞，经络肿痛，臂肘挛急，手心热，嬉笑不休等。
小满
气温渐高，未病先防 5月20~27日
小满含义是夏熟作物的子粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。大约每年公历5月21日这天为小满。小满是二十四节气之一，小满正是适合水稻插秧的季节。
姗姗来迟的雨
从气候特征来看，在小满节气到下一个节气芒种期间，全国各地都是渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。华南中南和西部，常有冬干春旱，大雨来临又较迟，有些年份要到6月大雨才姗姗而来，最晚甚至可迟至7月。
小满时节人体生理反应
皮肤病多发 夏季闷热潮湿，因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚气等，正是皮肤病发作的季节。《金匮要略·中风历节篇》中说：“邪风中经，则身痒而瘾疹。”可见，古代医学家对此早已有所认识。
消化功能减弱，精神易委靡 小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。据专家介绍，人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，很多南方人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。 容易出汗 随着气温上升，人们容易出汗，“汗”为心之液，但老人不能过度出汗，需要每天补充水份，保持机体平衡，尤其是运动后更要适当饮用温水，补充体液。再则要注意防晒，避免日光性皮炎。
小满时节养生原则
谨防皮肤疾病 小满节气正值五月下旬，气温明显增高，雨量增多，所以这一节气中，要注意气温变化大，雨后要添加衣服，不要着凉受风而患感冒。又由于天气多雨潮湿，若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”
的养生观点。就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。
中医学认为，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。疾病的发生关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
小满时节饮食进补方案
健胃 夏季蔬菜水果相对比较多，保证清洁卫生条件下能生吃的尽量生吃，如果想增加食欲，可以适当吃点苦味的食品，苦味食品不仅有清火的作用，同时淡淡的苦味还能增进食欲，有健胃的作用。另外，要适当补充蛋白质，清蒸鱼最好。蛋白质来源主要是两种，一种是动物蛋白质，也就是所说的瘦肉；一种是植物性蛋白质，也就是豆类，摄取豆类食物，主要有这几种方法：吃豆腐、喝豆浆、喝豆粥、吃豆腐皮等。
防皮肤病 此节气是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食膏梁厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物及牛、羊、狗、鹅肉类等。
小满时节日常起居指南
睡眠的注意事项 小满后，由于昼长夜短，睡眠不好，身体容易疲倦，按时入睡，做到早睡早起。夏天睡觉时不要为贪图凉快而睡在冷地板或凉席上，以免湿气侵入筋脉，导致风湿病，或头重身痛，或生痈疔疖，同时也不可随意坐在晒热的椅凳和砖石上，以免热毒侵入肌肤，而导致患坐板疮或生毒疖。
洗冷水澡 小满后，天气变得越来越热，此时可适当洗一洗冷水浴，这样能增强机体的心神代谢和免疫力，同时还能消耗体内的热量，帮助减肥。但应注意体质弱、高血压、关节炎者不宜洗冷水浴。
其他养生之道
应避免做多出汗的运动 锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等最为合适。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不便伤阴，也伤阳气。应当以刚出汗为度。应避免在中午11点到下午4点炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。室外锻炼要戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色，透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。在运动过程中要增加间歇次数，每次10~15分钟。并设法在阴凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次30~40分钟。在间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。
调理心脏的小功法“呵”字诀 两脚平行站立，约与肩同宽，屈膝下蹲，两手松开内旋外翻，起身，同时两臂下垂，手背相贴，然后抬肘，两手外旋分开至身体左右侧前方，微屈膝下蹲，两手顺势下落与腰平，口吐“呵”字诀，两手臂外旋放于腹前，手心向上，起身，屈肘捧手至胸前，然后两手内翻自然下落至脐前方，重复刚才的动作，一共做6次，最后一次结束起身时，两手内翻，手心向内缓缓收回到肚脐前，稍做休息即可。
常练“小满四月中坐功”
于每天凌晨3点到上午7点之间，盘腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，动作相同，各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津（即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液）几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心悸怔忡，心痛，掌中热等。
芒种
天气炎热，清补是关键 6月5~7日
每年的6月5日前后为芒种，是麦类等有芒作物成熟、夏种开始的时节。《月令七十二候集解》；“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。
万物成熟，气温升高
芒种时节，中国中部的长江中下游地区雨量增多，气温升高，开始进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉。
芒种时节人体生理反应
代谢旺盛，元气消耗大 人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有解暑益气、生津止渴的食物。老人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清热解暑、护胃益脾和具有降压、降脂的食品。 容易疲倦 在中国的江西省有谚语：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”短短几名句话，反映了夏天人们的通病——懒散。其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，人身之所及，均不离湿热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦。
芒种时节养生原则
小心受寒 中国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。此话告诉人们，端午节没过，气温还会有冷的时候，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。 保持情绪稳定 芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅，通泄得以自如。 汗后勿洗冷水澡 为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即用冷水洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”在洗浴时如果采用药浴；则会达到更好的健身防病的目的。
芒种时节饮食进补方案
多食清淡食物 历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补，可多吃新鲜蔬菜、瓜果等，如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的维生素C，还是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收。
忌肥甘厚味辛热 夏季气候炎热，人们汗出较多，因此不宜食用肥甘厚味及燥热之品，如人参等补品。这些药材性辛热，炎热夏季过多食用后，会使人非常烦燥，同时也容易引起消化道及全身性的一些疾病或不适，如便秘、痔疮、口唇干裂、咽炎等。
长夏饮食稍温辛 中医营养学认为，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；不要一次吃得太
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