足球运球和抢截球技巧 游戏

运球和抢截球技巧游戏

影子运球 时间：10分钟 人数：不限（每组两人）

练习目的：加强脚下假动作和身体假动作及快速变速、变向练习，提高运球技巧。 组织形式：练习场地50码×60码，也可以用标准场地的半场。两人一组，每人一球。 方法步骤：一人作为引导队员在场内随意运球，另一名队员紧紧跟随，像影子一样尽力模仿同伴的运球动作，每隔45~60秒两名队员交换位置。由教练员掌握时间。 记分：无

练习要点：运球时要求队员尽量抬头随时观察，运球技术动作衔接紧密，快速流畅。加快速度可以增加练习难度。

运球射击 时间：6~12分钟 人数：不限（每组3人） 练习目的：提高运球速度，发展耐力素质。

组织形式：用标准场地的一条边线作起点线，另一条边线作折返线，或用标志物标出相距60码的起点线和折返线。每组一球，其中一名队员持球站在起点线以后。

方法步骤：队员听信号后快速运球前进，到达折返线后再迅速转身折返回到起点线，并立即把球交给自己的同伴，同伴再重复这一过程。依次往返，每人跑5次为一局。 记分：最先运球到达的一组为胜方。

练习要点：处理好运球速度和控球距离的关系。为了不影响发挥最大速度，又能有效控制球，应把球推运到身体前2~3码处，不要把球始终控制在脚下。可针对不同年龄和能力的运动员来调整比赛距离。10岁以下，起点线与折返线距离应在30~40码之间。

运球过杆 时间：10~15分钟 人数：3~5组，每组3~5人 练习目的：提高运球速度和控制球能力，发展身体素质。

组织形式：画出一起点线，按照组数，从起点线开始每隔3~4人码设立一个标志物，共设立6~8个。每组队员排成一列纵队，第一名队员持球站在起点线后面。

方法步骤：听信号后，每组第一名队员快速运球前进，绕过全部标志物后折回，同样绕过所有标志物，在起点线把球交给下一个同伴，依次类推，最抚完成的小组为胜方。重复5次间歇1次。

记分：第一名到达的小组得10分，第二名8分，第三名6分，每漏绕或碰倒一个标志物扣罚1分，总分最先到50分的小组为胜方。

练习要点：减小两个标志物之间的距离，增加标志物数量将对高水平运动员提出更高的控球要求。

交叉掩护转换运球 时间：5~10分钟 人数：不限 练习目的：提高队员之间交叉掩护运球的默契性和熟练性。

组织形式：练习场地为25码×30码的长方形区域。每两名队员一个球。

方法步骤：持球队员在区域内运球，无球队员以中等速度在区域内自由慢跑，听到练习信号后，运球队员与任一无球队员进行交叉掩护转换运球练习。每10~15秒配合练习一次。 记分：无

练习要点：当准备与同伴进行交叉掩护配合时，假想一个防守队员上来逼抢，并用离防守者远端的脚控制球。在将要进行配合时，应与同伴互相传递信号。

隔线对峙 时间：12~18分钟（每节60秒） 人数：不限（每组两人） 练习目的：提高运用假动作的能力，发展灵敏和协调素质。

组织形式：用两个标志物把场地的一段边线或端线隔成10码距离。戟队员持球在线的一端，防守队员可以盯人不抢球，双方均不能越过分隔线。第二节两人转移角色。

记分：每先于防守队员到达标志物一次得1分。两节比赛积分速度和方向，使防守队员判断错误，失去平衡。增加两个标志物之间的距离可提高对运动员体力的要求。组织对抗赛有利于队员对抗不同类型的对手。

突破防线 时间：10~15分钟 人数：不限（每组4人） 练习目的：提高运球技巧和抢截能力。

组织形式：将10~码×40码的练习场地，分成四个相等的区域，分别为1区、2区、3区和4区，一名队员占据一个区域，持球队员在1区。

方法步骤：1区队员运球并设法突破2区、3区和4区队员的防守。防守队员抢球成功，再立即传回给运球队员，让他继续向下一个我域前进，直到最后一个区域。到达后，原来区域内的队员依次向前递进一个区域，4区到3区，3区到2区，2区到1区，同时运球队员成为4区的防守队员。每名队员作为运球队员轮换5次为一局。 记分：每突破一名防守队员得1分。5轮比赛积分多者为胜方。

练习要点：练习开始时防守队员站在自己防守区域内的底线上，一旦运球队员进入，他可以上前逼抢。禁止防守队员运用倒地铲球技术。

狼（和）羊 时间：10~15分钟 人数：不限（分成人数相等的两队） 练习目的：提高运球速度和控球速度和能力。

组织形式：画出一个35码×40码的练习场地，在场地的四角再画出5码×5码的安全区。两队用不同颜色的号码衣区分，分别称为蓝队和红队。每名队员一球。

方法步骤：全体队员在场地内自由运球，并控制好自己的球，但不能进入安全区。30~45秒后教练员发出信号，如喊“蓝队！”所有蓝队队员立即快速运球进入安全区，而此刻红队队员放弃控球并设法捕捉（用手）蓝队队员阻止其进入安全区。捕捉队员称之为狼，逃向安全区的队员称为羊，羊进入安全区后不能再被捕捉。每重复若干次，并不固定地变换角色。 记分：羊成功到达安全区一次得1分。几回合比赛后积分多的队为胜方。

练习要点：迅速变换运球速度或运球方向，避开防守队员。加大练习场地或要求狼带球拦截，可以增加练习难度。

空手夺球 时间：10~15分钟 人数：10~15

练习目的：提高抢截能力，改善运球和掩护球技巧，发展身体素质。

组织形式：画出一个30码×码的练习场地。指定两名队员为防守队员站在场地外，其他队员每人一个球在场地内。

方法步骤：场内队员在场内自由运球，听到信号后，防守队员进入场内并对运球队员实施抢截，设法夺得控球权。运球队员则运用掩护球技巧结合突然变速、变向，躲闪、摆脱防守队员。运球队员丢失球后变为防守队员，防守队员抢得球后变为运球队员。 记分：无

练习要点：要求防守员利用抢截技术获得控球权，为避免受伤，禁止运用倒地铲球技术。增加三名或更多的防守队员可加大运球队员的练习难度。

攻守兼备 时间：10~15分钟 人数：10~20

练习目的：提高运球、掩护球和抢截球持巧，发展身体素质。

组织形式：画出一个20码×30码的练习地。所有队员每人一个球在场地内。

方法步骤：队员在场内自由运球，听到信号后，每名队员要设法抢截并破坏其他队员控球，同时还要控制和保护好自己的球。球被踢出界外的队员淘汰出局，直到剩最后一名队员。重复练习若干次。 记分：无

练习要点：根据队员数量，改变场地大小。创造相对拥挤的练习空间，确保队员之间距离尽量接近，使队员在相对狭小的空间内练习运控球技巧。运用阻截、捅抢等防守技术进行抢截以破坏同伴运控球，为避免受伤，禁止运用倒地铲球技术。被淘汰出局的队员，在场外进行颠控球练习。

独胆猎手 时间：15分钟 人数：两队，每队5~8人 练习目的：提高运球技巧。

组织形式：练习场地约为40码×25码，画出中线。两队分别在各自半场，用不同颜色的号码衣区分，每人一球，每队指定一名队员为猎手，进入对方半场。 记分：每捕捉一名队员得1分。得分多的一方为胜方。 练习要点：可依照练习人数改变场地大小。

僧多粥少 时间：10~15分钟 人数：两队，每队4~8人 练习目的：提高运球速度，发展耐力素质。

组织形式：练习场地为25码×50码，画出中线。两队队员分别在各自半场的端线以外，面对中线，并用不同颜色的号码衣区分。沿中线摆放若干个足球（数量=练习人数-2）。 方法步骤：听信号后，双方队员快速跑向中线，争先控球并迅速折返，运球越过本方端线，如果落后于其他队员得球，则设法抢截一个对手的控球并运过本方端线。待球全部运过各自端线后，重新摆球，准备开始下一个回合。10个回合决定胜负。 记分：队员运不越过本方端线一次得1分。得分多的一方为胜方。 练习要点：禁止倒地铲球。

过关拔寨 时间：10~15分钟 人数：4~6（3~5名射门队员，1名守门员） 练习目的：提吭射门和运球技巧，强化守门员技术。

组织方式：练习场地为25码×50码，画出中线，在场地一端设置一个标准球门，射门队员持球在场地另一端的端线。在射门队员所在半场，用标志物或旗杆设置5个相互交错的小球门，形成一个曲线长廊。

方法步骤：射门队员从端线运球依次穿过5个小球门后，进入对方半场射门得分，射门后下一名队员开始进行同样的练习。每次完成射门后，射门队员迅速捡回自己的还需回到原来位置继续练习。每名队员射门20次。守门员尽力扑救所有的射门。

记分：射进一球得2分。被守门员救出的射门得1分，得分多的队员为胜方。

练习要点：设置小球门是为了使运动员球变向时能够 保持对还需的有效控制。这一练习在提高队员射门技巧的同时也强化了守门员的扑救技术，可让两名守门员轮换进行练习。

突破得分 时间：10~15分钟 人数：两队，每队5~8人 练习目的：提高运球速度，发展耐力素质。

组织形式：练习场为标准足球场。用不同颜色号码衣区分两队，一队称为红队，另一队为蓝队，所有队员每人一球在中圈内。没有守门员。

方法步骤：每队防守一个球门，进攻另一个球门。练习开始时所有队员在中圈内运球，教练员发出红队或蓝队的信号，如喊“红队”，红队队员迅速离开中圈，以最快的速度运球进攻蓝队球门，蓝队队员放弃控球快速追赶，在红队队员射门前设法直上并抢夺控球。只有进入罚球区后才能射门。防守队员抢到球后运回中圈。重复练习6次。不固定地交换进攻和防守。 记分：每进一球得1分。防守队员每次抢球成功并运回中圈得1分。积分多者为胜方。 练习要点：根据队员年龄和能力调整场地大小，年轻队员用标准场地的1/3。防守队员在对手靠近球门的一侧选位防守。禁止倒地铲球和从背后抢球。