绿洲高中羽毛球选修课教案2016-2017学年度第一学期 - 图文

基本部分 35分钟 1、 综合步伐练习 复习上次课的各种上网步伐与后退步伐练习。 2、 学习正手后场高远球技术 拍前对准拍面。击球时，前臂带动手腕朝前横切推送，使球的飞行弧线略高于网顶，下落到对方前发球线附近。 3、 高远球徒手挥拍 动作要领：首先要判断好来球的方向和落点，侧身后退，使球处在自己的右肩稍前上方的位置。左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，右上臂后引，随之肘关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头部，自然伸腕（拳心朝上）。然后在后脚蹬地，转体收腹的协调用力下，以肩为轴，上臂带动前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍臂顺惯性往 前左下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚上（图）。正手高球也可起跳击球，随即在空中转体，并完成引拍击球动作。击球动作是在球将从空中最高点落下的瞬间完成。 4、 素质练习： 采用各种节拍、以各种不同的方法进行的走步练习： 如脚尖走、脚跟走、脚掌侧面走、交叉步走、高抬膝走，弓箭步走。 教学步骤： 1、先示范后讲解 2、边示范边讲解 3、学生做模仿练习，教师认真检查，严格要求，强调规范 4、根据教师发令进行练习 注意：要求练习时特别注重 脚步的灵活性 结束 部分 5分钟 1、 整理活动：放松肌肉、调整呼吸 2、 课的小结 3、宣布下课，师生再见 结束队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △

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习水县绿洲高级中学羽毛球选修课教案

（3） 1、 介绍发球及发球规则 任务 2、 学习正、反手挑球技术 3、复习后场高远球技术 4、素质练习 部分 时间 内 容 1、集合整队清点人数； 开始部分 3分钟 2、师生问好，宣布本次课的任务及要求； 3、 安排见习生。 要求： 1、活动各个关节 2、动作规范 4、 体会手的动作，节奏一致 腰部运动 2×8拍 膝关节运动 2×8拍 弓步压腿 2×8拍 手腕脚腕运动 2×8拍 2、 各种挥拍练习 准备部分 7分钟 3、 博击健身操学习 讲解、示范 尤其在活动手腕时要注意手腕的灵活性，活动脚腕时要注意跟腱的充分拉伸。 组 织 教 法 ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 要求：上课认真听讲和领会动作要领 备注 1、 慢跑：侧滑步、交叉步 徒手操 头部运动 2×8拍 扩胸运动 2×8拍 体转运动 2×8拍 搏击健美操特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、 搏击等特点而形成的健美操。 搏击健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。 搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。（搏击健美操的教练可以是过去教搏击的，或教有氧操的。） 4、 搏击健美操课程安排：时间：30-60分搏击健美操注意事项： （1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展 （2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练 （4）侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 （5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要 6

钟 （1）准备活动（5-10分） --- 关节活动和伸展运动（音乐速度：100-135拍/分） （2）基本部分（20-40分） ---搏击有氧健美操（音乐速度：120-135拍/分钟） （3）结束部分（5-10分） 4、搏击健美操基本技术： 侧点步、交叉步等，全身伸展。 （2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。 （3）摆拳：站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。 （4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。 （5）前腿前踢：脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位 （6）后腿前踢：脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位 （7）侧踢-左踢（反方向为右踢）：保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标 （8）摆踢： 右侧为目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目标：膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腹部两侧（肾脏区域）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。 部分 时间 内 容 抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带 （6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标 （7）避免在拥挤的房间进行后踢的动作 （8）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作 （9）若发生以下情况，可停止练习（腿心率过快等） ---放松运动（音乐速度：95-120拍/分钟） 部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、（1）热身：两脚开立，深呼吸，原地踏步、 组 织 教 法 备注 7

1、 正手发球 身体左肩侧对球网，两脚分立，与肩同宽。 基本部分 35分钟 左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微曲，左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方。准备发力击球时，先放开球然后挥拍击球。击球时，身体中心由右脚移至左脚上。 正手发高远球：在左手放开球使之下落时，右手上臂带动前臂，自右后方随转体向左前上方挥拍。当球下落到右臂向前下方伸直能接到球的刹那，紧握球拍，并利用手腕屈伸的力量向前上方发力击球，然后，球拍顺势向左上方挥动并缓冲 2、正、反手挑球技术： 正手：击球前，前臂充分外旋，手腕尽量后伸，击球时，从右下向右前方至左上方挥拍击球。在此基础上，若球拍向右前挥动，挑出的是直线高球，若球拍向左前方挥动，挑出的则是对角高球。 反手：击球前，右臂往后拉抬肘引拍。击球时，前臂充分内旋，手腕由屈至后伸，闪动则球向直线方向飞行; 若球拍由左下向右前上方挥动，则球向对角方向飞行。 3、复习正手后场高远球技术 5、 素质练习 教学要求： 边讲解边示范，认真听讲，原地徒手模仿。 教学步骤： 1、先示范后讲解，边示范边讲解 2、徒手模仿练习 要求： 1、 保持好拍面 2、 击球前肘部不要太直 3、 站位不要离网太近 大腿内收、外展摆动练习20次一组，2组。 挥拍击球。若球拍由左下向左前上方挥动，3、用多球进行练习，体会动作要领 结束部分 5分钟

3、宣布下课，师生再见 1、 整理活动：放松肌肉、调整呼吸 2、 课的小结 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 8