少林棍（套路图解）

子拜佛式，目视前方（图13略）。 易犯错误：背棍位置不正确。 纠正方法：背棍时，棍在肩背上平架。 13.罗汉挑棍

动作要领：起身向右转，成马步，同时抡棍置于右肩腋下；左腿向后插步，转身侧成马步，同时绷棍置胸前，再向后方转身成右弓步，同时棍头扫地置于右脚前；以左脚为支撑点，右腿向后退一步迅速向前上步砸棍(棍随身走)，站起右转身三周，同时棍随身转动而平抡，之后弹腿压棍，斜步格档(棍举置头顶)右转身变为右弓步反手扫绷棍；向右转身成右弓步，同时左右换手过肩向下压棍；右腿撮腿低踢背棍，蹲步向前点棍，如此反复三次，成右弓步，点三下向后拉棍做歇步绷棍，目视棍梢（图14）。 易犯错误：动作不协调。 纠正方法：多分解练习。

图14

14.仙人指路

动作要领：向右转身90度，右腿独立支撑左腿提膝，右手举棍立于头顶之上，左手向前二指平直向前指去，成仙人指路状，目视左手方向（图15）。 易犯错误：支撑腿易弯曲。

纠正方法：支撑腿伸直，右脚五趾抓地。

图

15.拦腰扎棍

15

动作要领：左腿下落成半弓步，右腿震脚左脚向前，成左弓步，然后左腿提膝，右腿支撑站立，右手持棍，上下摆动一次向前刺棍，向后举棍，左手前撑，目视左手方向（图16）。 易犯错误：刺棍时两肩不动作不协调。 纠正方法：刺棍时，两手握枪，两肩平行。

图16

16.罗汉举鼎

动作要领：身体左转，两手持棍，同时棍向左侧斜劈，置于左腋下；向左跳步，戳腿低踢，同时右手持棍顺势向下刺去，转身金鸡独立，棍随肩向左肩腋下斜劈；双手转棍向前绷棍，同时左脚向前落下，右腿弹踢，左腿震脚成马步，棍也同时由下到上高举于右侧方，再向下拉至右腋下，头左摆，目视左前方（图17）。 易犯错误：右臂不直，弹腿无力。 纠正方法：弹腿与震脚分解练习。

图17

收势

动作要领：棍向下戳地，左手从左侧由上过于头顶向下拉置胸前，成童子拜佛，身体笔直站立，两腿开步不动，目视前方（图18）。

图18