健美操教案第1次课 - 5 - 图文

开 始 部 分 准 备 部 分 一、课的开始： 1、体育委员整队、清点人数； 2、师生问好、体委报告人数； 3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。 （要求：动作迅速、队伍整齐） 二、准备活动： 1、慢跑800米 2、韧带拉伸 （1） 正压腿； （2） 侧压腿； （3） 后压腿； （4） 正压肩； （5） 侧压肩； ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ★ ★ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5 分 钟 10 分 钟

一、基本步伐 低冲击步伐： 踏步类：此类动作两脚依次抬起，下落时膝、踝关节有弹性的缓冲 1、踏步： 基 本 部 分 2、走步： ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ★ 3、一字步： 45 分 钟

4、V字步： 5、曼步： 二、上肢动作 1、手型： 并掌：五指伸直并拢，大拇指微曲 基 本 部 分

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ★ 15 分 钟

分掌：五指用力伸直分开 立掌：五指伸直并拢，手掌尽力上翘 屈掌：五指自然弯曲张开，手掌尽力上翘 花手：五指用力张开，食指、无名指、中指自掌指关节处依次曲，大拇指内 扣 基 本 部 分