2020年全国普通话水平测试标准模拟训练试卷(第二十套)

，zài lín jiān hú pàn fù yǎng lí zǐ duō de dì fāng ，dā dā ，在 林 间 湖 畔 负 氧 离 子 多 的 地 方 ，打 打 yǔ máo qiú 、pīng pāng qiú 、sǎn sǎn bù huò shì màn pǎo 羽 毛 球 、 乒 乓 球 、散 散 步 或 是 慢 跑 ，yǒu tiáo jiàn de yóu yóu yǒng 。qiáng dù bù yí tài dà ( ，有 条 件 的 游 游 泳 。 强 度 不 宜 太 大 ( yǒu yǎng yùn dòng )，shí jiān yǐ měi cì 10—15 fēn zhōng 有 氧 运 动 )，时 间 以 每 次 10—15 分 钟 wéi yí ，20 fēn zhōng yǐ shàng xiào guǒ zuì hǎo 。rú měi 为 宜 ，20 分 钟 以 上 效 果 最 好 。如 每 fēn zhōng bù xíng 100 mǐ ，zé měi fēn zhōng měi gōng jīn 分 钟 步 行 100 米 ，则 每 分 钟 每 公 斤 tǐ zhòng kě shè rù 14 háo shēng de yǎng ，měi fēn zhōng zǒu 体 重 可 摄 入 14 毫 升 的 氧 ，每 分 钟 走 125 mǐ shè rù 24.5 háo shēng de yǎng ；měi fēn zhōng màn 125 米 摄 入 24.5 毫 升 的 氧 ；每 分 钟 慢 pǎo 150 mǐ jí kě shè rù 31.5 háo shēng de yǎng 。mài bó 跑 150 米 即 可 摄 入 31.5 毫 升 的 氧 。脉 搏 de zēng jiā ，kě shǐ quán shēn ( tè bié shì dà nǎo ) huò 的 增 加 ，可 使 全 身 ( 特 别 是 大 脑 ) 获 dé chōng zú de yǎng qì huò xuè táng de gōng yìng 。cóng 得 充 足 的 氧 气 和 血 糖 的 供 应 。 从

ér shì dàng de duàn liàn zhī hòu zài xué xí bì rán shì shì

而 适 当 的 锻 炼 之 后 再 学 习 必 然 是 事 bàn gōng bèi 。 半 功 倍 。

zài měi cì tǐ yù duàn liàn qián dōu yào jìn xíng chōng 在 每 次 体 育 锻 炼 前 都 要 进 行 充 fèn de zhǔn bèi huó dòng ，tōng guò zhǔn bèi huó dòng jì 分 的 准 备 活 动 ， 通 过 准 备 活 动 既 kě yǐ tí gāo duàn liàn xiào guǒ ，yòu kě yǐ jiǎn shǎo yùn 可 以 提 高 锻 炼 效 果 ，又 可 以 减 少 运 dòng sǔn shāng 。tè bié shì duì yú yùn dòng liàng jiào dà ??动 损 伤 。特 别 是 对 于 运 动 量 较 大 、dòng zuò fú dù jiào dà de huó dòng ，yí dìng yào zuò hǎo 、 动 作 幅 度 较 大 的 活 动 ，一 定 要 做 好 zhǔn bèi huó dòng 。zhǔn bèi huó dòng fēn wéi yì bān xìng ??准 备 活 动 。 准 备 活 动 分 为 一 般 性 de hé zhuān xiàng xìng de 。yì bān xìng zhǔn bèi huó dòng 的 和 专 项 性 的 。一 般 性 准 备 活 动 zhǐ zài zhèng shì liàn xí qián suǒ jìn xíng de huó dòng 指 在 正 式 练 习 前 所 进 行 的 活 动

liàng jiào xiǎo qiǎo líng lóng quán shēn xìng tǐ yù duàn

量 较 小 巧 玲 珑 全 身 性 体 育 锻 liàn ，yùn dòng xíng shì zhǔ yào shì màn pǎo ，tóng shí kě ??炼 ，运 动 形 式 主 要 是 慢 跑 ， 同 时 可 zuò yī xiē shēn zhǎn xìng tǐ cāo hé qiān lā xìng liàn xí 做 一 些 伸 展 性 体 操 和 牵 拉 性 练 习 ，zhǔ yào mù dì shì shǐ shēn tǐ gè qì guān huó dòng chōng ，主 要 目 的 是 使 身 体 各 器 官 活 动 充 fèn jí jiāng kāi shǐ de tǐ yù duàn liàn zuò hǎo zhǔn bèi

分 即 将 开 始 的 体 育 锻 炼 做 好 准 备 。huó dòng shí jiān yì bān wéi 5-10 fēn zhōng ，tiān qì lěng 。活 动 时 间 一 般 为 5-10 分 钟 ， 天 气 冷 zhǔn bèi huó dòng shí jiān kě zhǎng yī xiē ，tiān qì rè kě ??准 备 活 动 时 间 可 长 一 些 ， 天 气 热 可 duǎn yī xiē ，rú guǒ huó dòng de xíng shì shì sàn bù ，zé ??短 一 些 ，如 果 活 动 的 形 式 是 散 步 ，则 kě yǐ bù zuò zhǔn bèi huó dòng 。zhuān xiàng zhǔn bèi huó 可 以 不 做 准 备 活 动 。 专 项 准 备 活 dòng zhǔ yào zhǐ yī xiē yǔ huó dòng xiàng mù xiāng shì de ??动 主 要 指 一 些 与 活 动 项 目 相 似 的 zhǔn bèi huó dòng nèi róng ，rú tī zú qiú qián de chuán jiē

??准 备 活 动 内 容 ，如 踢 足 球 前 的 传 接

qiú 、shè mén ，wǔ shù qián de tī tuǐ 、pǐ chà děng 。zhuān 球 、射 门 ，武 术 前 的 踢 腿 、劈 叉 等 。 专 xiàng huó dòng de shí jiān bú yào tài cháng ，dàn huó dòng 项 活 动 的 时 间 不 要 太 长 ，但 活 动 de zhì liàng yào gāo 。zhǔn bèi huó dòng bù jǐn shǐ shēn 的 质 量 要 高 。 准 备 活 动 不 仅 使 身 tǐ jī néng jìn rù zuì jiā zhuàng tài ，yùn dòng shí huì quán 体 机 能 进 入 最 佳 状 态 ，运 动 时 会 全 shēn xīn de tóu rù ，dá dào gèng hǎo de duàn liàn xiào guǒ

??身 心 的 投 入 ，达 到 更 好 的 锻 炼 效 果 。 。

dāng rán ，zhǐ yǒu jīng cháng cān jiā tǐ yù huó dòng 当 然 ，只 有 经 常 参 加 体 育 活 动 ，duàn liàn de xiào guǒ cái míng xiǎn 、chí jiǔ ，suǒ yǐ tǐ ， 锻 炼 的 效 果 才 明 显 、持 久 ，所 以 体 yù duàn liàn yào jīng cháng huà ，bù néng sān tiān dǎ yú 育 锻 炼 要 经 常 化 ，不 能 三 天 打 鱼 、liǎng tiān shài wǎng 。suī rán duǎn shí jiān de duàn liàn

、 两 天 晒 网 。虽 然 短 时 间 的 锻 炼