健身指导和室内健身器材 - 图文

2.颈后比臂屈伸

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3.坐姿颈后臂屈伸

---手臂完-----------------------------------------------------------------------------

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腿：

1.负重弓步：可以手提哑铃

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2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

---腿部完-------------------------------------------------------------------------------

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