健身指导和室内健身器材 - 图文

健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，很流行的健身房中的男男女

女都喜欢这项运动。

江泽民曾说过“全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋”。所以提倡全民都来健身

本文章主要讲述各种锻炼所塑造的肌肉部位，以及每种锻炼方法锻炼强度安排，器材的选用，请大家跟据自己的情况选择锻炼方法。希望大家通过锻炼获得完美身材

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胸部：

1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

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2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

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3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

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