会睡觉能吃饭的人才长寿0

长寿的老人是会睡觉能吃饭的人

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。几乎每个人在忙碌了一天之后，都需要美美地睡上一觉，难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是：“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴。” 今夜睡眠好，明天精神更好。但愿每个人都能“梦”想成真-睡觉睡到自然醒！ 夜深了，忙碌的人儿，请停下你的脚步，卸下你的行装，睡吧！晚安?? 如何才能通过充足的睡眠保证良好的“精气神”：

一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神

睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，并且在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。

胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，等等。如果子时不睡觉，必定会使我们的“决断之官”受到伤害，影响人的精神状态及判断力，对身心健康都不利。 二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神

丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。否则在此时段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝与怒气相关，养不好肝，易发怒、生气、抑郁。

寅时是指凌晨3点到5点，此时肺经当令。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。如果睡不好，气血不能很好地养护，就会影响人体的精气神的收藏、生长等等。要知道，肺与忧思相关，所以此时睡不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对情绪、精神、心理等都不利。 三、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神

午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令，也是天地气机的转换点。这个时候一定要睡一会儿，不但对身体有好处，还可以养心、养神，以保证下午有充足的精气神来工作。并且，要知道心为五脏六腑之大主，心好，人体所有的功能运转才好，包括五脏六腑所藏的精气神才得以收藏、生发、充盈，通畅。所以对于普通人来说，睡子午觉显得最为重要，只要有心，也都能做到。

所以，在生活中，你只要保证了上述时段的良好睡眠，就可以帮身体补充能量、恢复精力，收到“养阴培元”之效，进而掌握睡眠养生要领，踏上简单易行的健康之路。

从养生角度来讲，睡觉是第一大补，老子曾说：“一阴一阳之谓道。”晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐，白天工作学习是释放能量。正所谓阴阳各半，所以，科学睡眠同样讲究顺四时有节律。

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晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。下午3点到晚上9点人要逐渐进入收的状态，傍晚仍做些兴奋的事情，阳气就难以收回来，阴气占不了主导地位人就难以入睡，晚上睡不着是阳气该收的时候未收。23点至3点，肝胆最旺，人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，也就是说睡的过晚会伤胆气，严重者就会患上各种疾病。凌晨3～5点，肺开始进行排毒。患有咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺，因此不要用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5～7点，大肠也开始工作了，这时起床后就去厕所排便；到了早上7～9点，是小肠大量吸收营养的时段，所有人应该吃早餐，体弱者或者疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九点吃都比不吃好；另外，在半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，人必须熟睡，不宜熬夜。 更为重要的是，即使你晚上睡得再晚，早晨也要早起，中午补个觉，防止双杀。此外，还可以和儿子多去户外走动，打打羽毛球，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，还有可能增进母子间的感情！

近两年，我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方，却到我这里来求助的患者，说是明明按照专家的药方吃下去，效果却不明显。

每每至此，我都会微微一笑。仔细观察坐在我面前的人，两眼无神，眼中充满血丝，或眼袋很深，或精神恍惚，一个明显的信号就是缺觉。因此，我想说的是：当你全盘接受专家给你的养生建议时，却忘记了一个最根本的事情-睡觉。

“三分调、七分养。”在人体脏腑失衡的情况下，使用药物固然很重要，但归根结底是对身体进行调养。“养”就是在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好的习惯，使身体尽快地恢复元气。正所谓“安寝乃人生最乐”，古人有言：“不觅仙方觅睡方。睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”这种充足睡眠给人带来的快乐，确实万金难买。

睡眠，作为一种重要的医疗辅助手段早就进入了人们的视野。以精通三教九流著称的清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”老百姓也常说：“药补不如食补，食补不如睡补。”其实都是一个道理。

我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。足够的睡眠是健康的保证，人在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。 我身边那些长寿的人都是会睡觉的人。我爷爷早年参过军，一直到老都保持着艰苦朴素的作风，吃简单的粗茶淡饭，喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现所谓老年人一停下来就会睡觉的现象。老人80岁还可以上山砍柴、下地种菜，就是这样的生活习惯让他一直无病无忧地活到92岁。

再看看许多现代人的生活方式，每天加班、上网，参加各种丰富多彩的夜生活，一直到凌晨一两点甚至更晚才睡觉，第二天因为困倦又起不来。长此以往，由于生活规律失调所造成的恶性循环必将严重影响身体健康。再加上各种环境污染，别说活到92岁，我担心哪怕活到72岁都成问题。

所谓睡眠养生，必须是天天养才能好好生。在中医来讲，养生更加要注重顺应天时的变化，正所谓“日出而作，日落而归”。如果反其道而行之，最终吃亏的还是你自己。

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研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生并没有故作惊人之语，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。

清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。” 我十分赞同李渔的观点，正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

也许，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。

良好的、健康的睡眠有助于延缓衰老。看看我们身边那些鹤发童颜、容光焕发、精神矍铄的老人就是最好的证明。这是因为睡眠时，人体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此。而生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，所以也被称为“衰老激素”。

在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到了日最大值，对延缓衰老的发生和发展有一定作用。所以，让大脑休息8～12个小时，是抗衰老的不二秘诀。

另一方面，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。而长期的睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效。 在此，我特别要呼吁大家：多和你的床做亲密接触吧，它带给你的不仅仅是健康的身体、旺盛的精力，更有享受美好时光的感觉。

我说：“虽然你的休闲配备很好，可是你还是没有办法真正地进入睡眠状态，这同样会影响你的免疫力，免疫力不高，你就容易生病。所以，你现在什么现代化的配备都不需要，只要保证每天睡8个小时，并且每晚在11点之前就入睡！你试3个月后再看，现在你要紧的就是向你的老板和家人申请，每天让你睡饱8小时，什么保健品都别吃！只要好好睡觉就行了！”

首先，人由五脏六腑组成，五脏六腑睡好，气血平衡，免疫力就好。

五脏六腑是人之根本，藏精，生气，养血，生津??人体的气血通畅、充盈，就能使人的身体五脏六腑功能强健。相反，人体的五脏六腑健康，人体的气血津精才能更加的充盈，活动力强，作用于人体的作用更有益，使人体各种机能得到保护，营卫之气有力抵抗外来淫、邪的侵袭，所以这就从根本上援助了体内的免疫力，为健康作保证。而睡眠是五脏六腑“休养生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的重要举措。 其次，健康睡眠符合阴阳消长规律，人体阴阳平衡了，身体会更健康。

中医讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能规律地存在于这个世界之中，人只有阴阳平衡，才能健康长寿。

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我们先看一下很简单的例子，植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到庄稼拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，免疫细胞也受到破坏，人就会过早地衰老或者患病。

所以，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。这也符合阴阳消长的规律，白天属阳，人要多活动，抓紧时间多工作、多干活儿。夜晚，阴气重，此时要休眠，可以养护阳气，使阴阳相互交合，才能更健康。 古人把一天分为12个时辰，每个时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。依照次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。

而保证健康、充足的睡眠，可以使当令的脏腑得到滋养，有助于气血运行和经络运行，有助于脏腑功能强健，保证阴阳平衡，使抵抗外邪的能力增强，人体免疫力自然不在话下。

所以，要保证充足的睡眠，睡眠不仅要有充分的时间，还必须讲究质量，尤其要“先卧心，后卧眠”，睡前应去除一切喜怒忧思和烦恼，精神上要尽量放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着，使大脑处于抑制状态，自然昏昏欲睡，然后慢慢闭上双眼。

如果睡而不眠，甚止诸夜不眠，即睡的时间再长，也消除不了疲劳，恢复不了体力，更谈不上养护五脏六腑，平衡阴阳，也就谈不上增强抵抗力了。

所以，只有“先卧心，后卧眠”，即先睡心，后睡眼，才能及时入睡、深睡、熟睡，才能达到“益人气力”的目的，才能更有助于援助人体内的免疫大军，增强身体抵抗力。

每次遇到一些症状不严重、只是轻微缺乏睡眠的患者时，我从来都是不开任何药方，只是送给他们一叠我自己制作的卡片。这些卡片上都有传诵千年的谚语，而这些谚语里所包含的睡眠养生智慧，只能靠自己去悟，身体力行，才能体会到其中的真谛。

每每此时，患者往往都会大跌眼镜，原本以为上面写什么多少克的中药方子，没想到却写了一些常见的谚语。对此，我常常微微一笑，只是告诉他回去把这些卡片贴在卧室、床头、客厅等自己常看得见的地方，时时提醒自己，照着去做就行。

今天，我也把这些健康谚语告诉广大读者。有心的人可以自己制作卡片，贴在经常能看得见的地方。 睡觉，是我们一辈子的事情，天天和我们打交道，所以一定要养成良好的生活习惯，比如： “食不多言，寝不多语。” “晚餐少喝水，睡前不饮茶。”

“要想身体好，吃饭别太饱；要想身体好，天天要起早；要想身体好，睡觉不蒙脑。” “坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”

讲得既具体又实在。有的人喜欢贪睡，这在睡眠养生上来说是一大忌，正所谓“瞌睡没根，越睡越深。”“贪吃贪睡，添病减岁。”

当然，要想有充足的睡眠，则必须遵守生物钟规律，养成睡眠的良好习惯，就需要做到：

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