运动训练学笔记

践；百花齐放，以我为主，采诸家之长，走自己的路；不断创新保持优势；特产突出，技术全面，形成一支高素质的教练员队伍和科研、情报系统。

五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述：包括足球、篮球、手球、曲棍球和冰球、水

球。

（一）优秀运动选手竞技能力决定因素特征分析：

1、技战术能力特征：要求技术全面有特长；技术熟练、准确而实用。战术表现为战术方法、比赛阵型和比赛意识有机结合，整体攻防战术协调发展，个人、组合与全队战术协调发展。

2、体能特征：身体健壮、肌肉细长富有弹性，脂肪层薄，臀部肌肉紧缩上收以及踝关节围度小、跟腱清晰、足弓高。心肺功能要求高，具有全面的身体素质。

3、心理和智能：心理特征包括球感、情绪、注意力和意志品质等。智能表现在记忆观察能力、抽象思维能力、独立地创造性解决各种技战术问题的能力。

（二）比赛成绩决定因素特征分析：主观因素是本队的竞技水平以及教练员的临场指挥水平；客观因素包括对手水平、竞赛办法、比赛环境、比赛时间、裁判行为。 （三）运动员的训练特点

1、技术训练：全队技术训练强调整体攻防效能，注重攻防训练内容的同步化。在个人技术训练中重视内容的专门化，使个人特长更为突出。同时还强调技术动作的动力性，提高对抗能力以及现在激烈对抗条件下技术的准确性。

2、战术训练：快速反击战术地位主要，注重发展运动员的聪明才智，培养比赛中的独立思考能力，培养他们在短时间、复杂情况下随机应变地解决问题的能力，同时加强以少功多，以少放多的战术训练。

3、身体训练：发展速度和耐力是主要任务，要提高完成动作的速度、强调训练负荷强度以及加速疲劳后的恢复，注重训练内容的全面化和内容组合的最佳化。

4、心理训练：围绕保持运动员高度的自我心理控制能力和稳定的情绪，以及正确对待比赛胜负和得失的心理品质组织相应的训练。

六、体能主导类快速力量性项群训练特征概述：包括跳跃、投掷和举重

（一）优秀运动选手竞技能力决定因素特征分析：

1、体能特征：有明显的多样性特征。机能上表现为磷酸元系统供能能力强，神经过程灵活性高、强度大、兴奋过程占优势；感官技能高度发展。素质上，均把速度、力量和专项爆发力做为典型素质予以发展。同时良好的协调性柔韧性也很重要。

2、技战术能力特征：技术动作高度的稳定性、准确性和可控性；技术动作明确的经济性和实效性，以及技术原理与个人特点的完美结合。战术上努力实现预定参赛计划，力争首赛成功；巧妙利用竞赛规则，运用多种暗示激发运动员战斗意志的拼搏精神。

3、心理和智能特征：心理表现为专项感知觉高度灵敏个清晰；运动员自信、顽强并具有强烈的征服欲望，性格的独立性和自我开发性以及情绪状态的高度自控性等。在智能上，要求运动员具备一定的语言智商和操作智商水平，具有较高的分析问题和解决问题的能力。在复杂多变的赛场上需要较强的自控、概括和推理能力。心理状态的稳定性和机体多种技能的和谐配合。 （二）比赛成绩决定因素特征分析：运动员的自身竞技能力以及比赛中的发挥情况。 （三）运动员的训练特点：

1、体能训练：先进有效的训练方法和手段在本项群内迅速地传播和应用，相互借鉴、移植和融合，并不断地演化出新的训练方法和手段。在体能训练中，不断寻求训练方法和手段的最佳组合，

非常注重训练的整体效益，也是突出的特点。

2、技战术训练：技术上表现出全面的综合化特点。并通过建立技术模型，以及运用多种技术诊断方法和手段为科学训练提供依据。另外，也注重强化精细技术动作的感知觉训练。在战术训练中，主要努力实现预定参赛计划、力争首赛成功以及巧妙利用规则个多种心理暗示，以培养运动员充分发挥训练水平的能力。

3、心理和智能训练：提高对意志和培养以及在训练和比赛中进行有效的心理调节和控制进行心理训练。心理训练和体能与战术技能能力训练的高度结合和谐统一。智能训练体现在运动员分析和解决问题的能力的培养，基础理论和专业理论知识的学习和对应能力的提高。

七、体能主导类速度性项群训练特征概述：包括短跑、跨栏跑、短距离游泳、段距离速度滑

冰、短程速度滑雪、短程自行车和短程划船等竞技项目。 （一）优秀运动选手竞技能力决定因素特征分析：

1、体能特征：身体形态具有差异性。生理机能方面，运动员的神经过程的灵活性高，神经冲动的传导速度快，强度大；心血管系统的功能能力较强，具有加强的抗缺氧能力，机体的无氧代谢水平高。身体素质表现以良好的身体发展为基础，保证速度素质的不断提高。另外，良好的柔韧性、灵活性和一般耐力也非常重要。

2、技战术能力：技能特征为：完整的技术动作有若干个相同的动作周期组成；运动中人体重心在水平方向上移动的直线与平稳性；保持移动过程中合理的动作节奏；位移速度直接决定运动效果。战术的制定与运用，使建立在运动技术最高水平基础上。科学地分配以及运用体力，是保证选手体能与技能充分发挥的重要战术指导思想。

3、心理与智能特征：要求运动员具有良好的反应速度、思维敏捷、行动果断、讲求实效、朴实直率。需要有良好的智能和心理调节能力作为基础。此外，坚强的意志品质、高度集中注意力的能力，以及较高的文化修养，也是重要特征。

（二）比赛成绩决定因素特征分析：是主客观多种因素综合作用的结果。其中运动员自身的体能水平，特别是身体素质的发展水平是比赛成绩的决定性因素。对手比赛成绩和裁判行为也有一定影响。 （三）运动员的训练特点：

1、体能训练：体能训练的关键在于精选有效的方法迅速提高体能水平，因此决定了训练中力求使训练内容、方法手段简练、集中，力求实效，减少不必要的体能消耗，从而使各种训练手段的最佳组合成为提高训练效果水平的关键环节。训练的手段也主要集中于发展爆发力、提高动作速率、改善反应能力、提高动作幅度，以及提高无氧代谢能力。同时把不断提高训练负荷强度作为训练的核心。

2、技能训练：强调技术动作的实际效果，技术训练重视完整技术和动作节奏的连贯性；重视关键技术动作的实效性、强调体能与技术的紧密结合。其中提高和完善动作周期的竞技和实效性是关键。

3、心理和智能训练：主要集中于培养运动员心理调节能力和顽强的意志品质，以及速度感和节奏和高度集中注意力的能力。另外要不断提高思想和文化素质。

八、体能主导类耐力性项群训练特征概述：包括竞走中长距离跑和游泳、自行车、赛艇、皮

划艇、越野滑雪以及中长距离滑冰等。

（一）优秀运动选手竞技能力决定因素特征分析：

1、体能特征：在形态学上有共同点，也有不同点。机能上要求运动员对机体进行适用性改造，包括改善机体能源物质的存储状况、提高机体的物质代谢功能、提高运动器官的运动功能以及提高心理耐受度。身体素质要求最大速度、相对速度、专项耐力、相对耐力以及基础耐力水平。力量素质

2、技战术能力：动作技术的完善、经济性和实效性；出色的动作节奏感。战术比赛由不同要求，创记录战术和夺冠军战术、同道竞速战术和分道竞速战术、领先战术和跟随着战术。

3、心理特征：高度发展的心理耐力，人手生理和心理上的极度疲劳。 （二）比赛成绩决定因素特征分析：主要取决于自身的竞技能力水平和比赛中的发挥。同道竞速中与对手的发挥状况有关。运动员的训练安排以及自身生物节律是直接因素。比赛场地、地点、器材、气候以及裁判员和观众是客观条件。 （三）运动员的训练特点：

1、训练的主要内容：以体能为主导的多种竞技能力、发展以专项耐力为核心的多种竞速能力、发展以糖酵解供能或有氧氧化功能为主渠道的多种代谢能力。

第一、一体能为主的多种竞技能力的训练：在全面发展和提高体能、技战术能力以及运动智能和心理能力的过程中，把发展体能放在首位，而在反应运动员体能发展水平的力量、速度和耐力的各种运动素质中，又特别着重发展运动员的耐力素质。

第二、以专项内力为核心的多种竞速能力训练：发展和提高以最高的平均速度通过专项竞技距离的能力是主要目标。有计划、安比例地发展运动员的多种竞速能力，并综合地表现与专项赛距之中时主要特点。

第三、以糖酵解或有氧氧化供能为主渠道的训练：根据功能特点安排训练。 2、主要训练方法：

第一、复合结构训练方法群组：持续训练法、间歇训练法、重复训练法、比赛训练法 第二、代谢能力训练方法群组：有氧训练、无氧训练或者混合训练。

第三、骨骼肌力训练方法群组：可分为中等时间的力量训练（1.5—8分钟）和长时间的力量训练训练（8分钟以上）

第四、地域效应训练方法群组：利用不同的地域条件，发展起法特莱克训练法、高原训练法、沙滩训练法

第五、恢复能力训练法群组：训练学方法、生理生化以及医学方法、物理学方法、心理学方法促进疲劳恢复。

第三章 运动成绩与竞技能力

本章节的主要教学任务：掌握欲动成绩的构成因素和模型构建

运动成绩与竞技能力是运动训练理论中两个至为重要的基本概念。一切训练活动都是围绕者提高运动员的竞技能力而组织举行的，所有的运动员参加比赛都力求创造理想的运动成绩，作为各项工作直接的期望目标，提高竞技能力和运动成绩对于整个运动训练及比赛挥动都起着重要的导向作用，既是对训练和比赛效果进行科学诊断的客观标准，也是对训练和比赛过程实施科学控制的重要依据。

第一节 运动成绩及其决定因素

一、运动成绩释义：

运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的判定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评价。这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名次。

（一）竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现，成为竞技水平。

（二）比赛名次：运动成绩的另一个重要组成部分，而且不论哪一个运动项目，比赛结果都必须要

分出名次。许多情况下，比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。 （三）运动成绩的决定因素：任何一个运动项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现、对手在比赛中欧的表现以及竞赛结果的评定行为三个因素所决定。其中运动员自身与对手在比赛中的表现都取决于他们所具有的竞技能力及在比赛中的发挥程度；而比赛结果的评定行为则包含着竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平三个方面。

第二节 运动员竞技能力及其构成因素

一、竞技能力释义 （一）竞技能力的定义：

竞技能力即运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、机能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

在竞技运动中，运动员的体能水平集中地表现于力量、速度和耐力三种基本运动素质以及三者之间的各种组合性运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其运动素质水平的基础条件。运动员技术水平的高低可以从技术的合理性以及稳定性两个方面来进行判定。战术能力表现为力求出色地发挥自身的体能、技能和心理能力，在规则允许的范畴内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为时间合法的影响三部分。高度发展的协调能力是运动员掌握合理的运动技术的主要先决条件，而除了技术以外，运动员的智力状况及一般和专业的知识水平则集中地表现于运动员的参赛情绪及竞技意志。为了成功地参加比赛，首先必须以积极的手段激励参赛选手，有限地动员选手的生理和心理系统，积极地参与竞技活动，同时还要控制在适度的水平之内。良好的意志品质包括运动员自觉主动、充满信心地参与竞技，以及在比赛中遇到困难能够坚持不懈并顽强地了、灵活地寻找竞技取胜的途径。运动员保持高昂而适度的参赛情绪和顽强意志的重要基础条件是强烈的参赛动机和良好的性格特征。

（二）竞技能力与两个相似概念含义的异同：

竞技能力的相似概念有运动能力和训练水平。这两个概念与竞技能力的内涵和外延既有相同之处，也有不同之处。

1、竞技能力与运动能力含义的异同：人体从事体育活动的能力即称为运动能力，在竞技运动中的运动能力为竞技能力。因此运动能力的涵盖面要广一点，而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。