熊传十四式大易筋经练法浅说 - 图文

第七式 握拳上仰呼吸（倒拽九牛尾） 双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。

按：此弓步练法，合于十二式中倒拽九牛尾，此式并不单于练颈部粗壮，不过颈部粗壮，则后拽揪拉之力亦自强壮。

第八式 双掌前推呼吸（出爪亮翅）

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。

按：此式同于十二式之出爪亮翅，其要求亦是抻拔筋骨，所要求之处亦要认真体味，不可随意而过。

第九式 弓步拗身呼吸（九鬼拔马刀）

右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。

按：此时练法虽不同于传统之九鬼拔刀，但拗身之意也是扭转脊柱以左右锻炼。

第十式 左右托掌呼吸（三盘落地之上部）

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。此式增长臂力。

按：此式亦可为韦驮献杵第二式之变式，锻炼腋下之力和两臂上托之力。

第十一式 下蹲起伏呼吸 （三盘落地之下部）

双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。

按：此式略不累述，正是三盘落地的功效和练法，各家所传，虽稍有不同，其大意不差。第十式和第十一式此两式可为一式，上面为托千斤之法，下面做蹲起之功，两个合在一起，正是原本三盘落地的说明。

第十二式 吞阴呼吸

双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续行八十一次呼吸乃止。此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。

按：此式和青龙探爪式有所不同，熊式原文讲此式为健肾之效，而青龙探爪的练法原意为坎离交媾之法，肝肾同练，此式则有所不同，熊长卿先生在其著作中说：“此式是一般站桩之法，多练此式，可稳固下盘。”故这一式应为三盘落地的延伸练法，我所练习的功法中三盘落地的练法也是这样，先动而后静。

第十三式 俯仰呼吸（卧虎扑食）

全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。

按：这式为卧虎扑食练法之一种，熊传练法中，尤为清晰明白，层次分明。分为前俯撑和后俯撑两种，都是动态练法，学者可以查找原文浏览详细练法和说，这里兹不赘述。

前俯撑： 后俯撑：

第十四式 双手下垂呼吸 （打躬式）

双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止，此式对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围。

按：这式就不用说明了吧。以腿为根，腰为轴，转动往复，自然能减少腹脂了。

综上所述，熊传少林大易筋经之法和韦驮十二式练法并无分别，不同处乃是用意、用劲之法以及细节有所不同，一本散为万殊，终会合为一体。世上之易筋经无它，喂一经论耳。

论熊传十四式大易筋经用力法和少林十二大劲练法之不同

尝有人将熊传练法和少林外经十二大劲练法混同，谓两者都是紧上加紧，层层加力的方式来锻炼，所以练法相同。其实这正是误区，熊传练法应该说是节节脱开，力达梢节，正是传统正宗的易筋练法；而十二大劲则是紧上加紧，梢节加力的练法。学者应该搞清楚，不要混淆为好。

说明：此文为易筋经经义堂屠龙先生早期发表于网站文章，今整理成电子文档，并稍加整理，用于本站学友参考，希望转载者注明来源，否则承担责任。

整理：咫尺天涯