跳绳、踢毽子 - 图文

踢毽子在我国已流传了一千多年，经我国人民不断的发展和创造，全国各地的踢法有不同的风格，名称也不尽相同。踢起的毽子，上下飞舞，动作潇洒漂亮，根据南、北方毽子规格的不同以及踢法的不同，掌握起来也有难易。我们学习领会新课改的教育理念和指导思想后，在理论上能理解新课改，但对在教学中具体如何去做，还很难把握。如：在教学中如何培养学生创新精神和实践能力；如何改变学生的学习方式；如何在教学中体现身体发展、能力发展、心理发展、社会适应的目标等等。在这次的体育校本资源开发，我们选择“毽子”作为学校的校本教材，结合新教材开展了案例研讨，通过实践加深对新教材、新理念的理解。进行这样的案例教学就有一定现实意义和参考价值，从中可以提供一些具体的、形象的、可操作的、实用的东西。

第三章 毽子制作选材

古代，一般用羽毛和金属钱币做成的。发展到现在，毽子制作的种类繁多，除延用古代的办法以外，一般的说有三种。其一，用金属片为底，以纸剪成各种花色缨的纸毽。其二，以各种色布条为缨，以大组扣为底做的布毽。其三，以塑料做成的各色花毽。

第四章 踢毽子须知

1、踢毽子的场地

踢毽子对场地要求比较简单，在室外、室内均可进行。场地面不受限制，只要平坦即可，主要根据参加人数和水平而定。 2、踢毽子的基本动作

踢毽子的基本动作有盘、拐、磕、蹦四种。 盘：用脚内侧交踢，俗称“盘毽子”。 拐：用肢体外侧反踢，可称“打拐拐脚” 磕：用膝盖将毽子向上弹起。

蹦：用脚尖踢毽，可称“叮叮猫打镖鸡”。

除此之外，还有很多其他的踢法，不在一一叙述。 3、踢毽子竞赛

踢毽子比赛有单人赛与集体赛，单人赛以每人踢毽的次数多少判定胜负，集体赛按个人技术高低分组，以总踢次数多少判定输赢。 4、踢毽子的健身功效

踢毽子对身心健康极为有益。踢毽子主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节，肌肉韧带都得到极大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼，而跳踢时，则不但要跳，上肢随同摆动，颈

部也要运动，连续跳踢十次，心跳每分钟可增加到150—160次/分，由此可见，踢毽子是一项全身运动。经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心肺系统得到全面锻炼，耳聪目明，起到增进身体健康的良好作用 四、课程评价

随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，人类社会的物质文明生活水平从整体上有了很大的提高，人类的许多疾病得到了根治，健康状况大为改善。但是，现代生活和生活方式造成了体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁。人们逐渐认识到健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且是在身体、心理和社会发展方面都保持完美的状态。人类比以往任何时候都更多加关注自己的健康状况和生活质量。由于国民的健康对国家的发展、社会的进步和个人的幸福都至关重要，而体育课程又是增进国民健康的主要途径。踢毽子的场地好找而且要求简单，学起来简单易行，老少皆宜，我校自开展以来，学校里踢毽子的同学很多，可见此项活动深受同学们的喜爱。

立定跳远

第一章 立定跳远概述

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。

1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人（其中美国人占533个）。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。

后期世界田径大赛里面取消了立定跳远这个项目，所以这个100多年前的世界纪录就成为了迄今为止的最后一个记录了，后期即便有人超过这个距离，也因为没有世界级的体育组织承认而没有成为新的纪录。

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

第二章 立定跳远训练手段