第二套行进有氧健身操晚操 - 图文

下蹬状，脚后跟着地，同时右臂曲肘上抬与肩平，前臂横在胸前，与上臂成直角，拳面向左，拳心向下，而左臂还保持在后摆位置不动；⑤右脚踏地，前摆左臂，后摆右臂；⑥出左脚，摆臂；⑦出右脚，摆臂；⑧出左脚，左腿直腿前下蹬状，脚后跟着地，同时左臂曲肘上抬与肩平，前臂横在胸前，与上臂成直角，拳面向右，拳心向下，而右臂还保持在后摆位置不动；⑨左脚踏地，摆臂，变成①。 6．四步拍手：类似于上一组动作，相同部分不再重复描述。接前一动作，①出左脚；②出右脚；③出左脚；④出右脚，重心移向左腿，里合右腿，右脚向左前下方踢出，脚尖绷直悬空，同时双拳变掌，左掌略向外转迎击右掌，右掌向上摆并经体前向左、向下摆动拍击左掌，拍手后掌变拳；⑤右脚踏地；⑥出左脚；⑦出右脚；⑧出左脚，动作与④相同，左右互换、方向相反；⑨左脚踏地，变成①。

佳木斯新11节健身操

第1节.上肢运动：配套歌曲：《一路第7节.下肢运动：配套歌曲：《军歌歌唱》1.齐步走2.直臂回环 声声》1.侧曲前踢腿2.掐腰侧踢腿3.3.一拍间隔4.曲肘伸展 平曲侧伸腿4.侧平下蹬腿 5.扩胸上冲拳6.振臂摆动

第8节.整理运动配套歌曲：《父亲的7.曲臂摆动8.一拍间隔

恩情》1.齐步走（掐腰摆髋）2.侧平摆

第2节.肩部运动：配套歌曲：《唱红髋3.平曲摆髋4.前曲摆髋

歌》 1.齐步走（平曲耸肩）2.前平耸5.曲伸摆髋6.前曲摆动7.曲臂摆髋 肩

第9节.扩胸运动 3.体前直臂4.侧曲耸肩 5.直臂扣展6.侧平耸肩

7.垂臂耸肩

配套歌曲：《火辣辣的军营火辣辣的兵》 1、平曲扩胸2、前曲扩胸3、叠臂扩胸4、垂臂扩胸5、前平扩胸

第3节.体侧运动：配套歌曲：《玛尼情歌》1.齐步走（前平侧摆）2.平曲侧

第10节.侧摆运动 摆

3.体侧摆臂4.后直摆动

配套歌曲：《梦回草原》1.摇摆运动

5.展胸侧摆6.翻手上举

2.前平翻手3.上举侧摆4.垂臂侧摆

7.夹脊侧摆

5.平曲侧摆6.前平错肩7.前曲侧摆 第4节.腰腹运动：配套歌曲：《阿瓦

第11节.体转运动

人民唱新歌》1.齐步走（前曲后摆）2.侧臂摆动

配套歌曲：《爱在秋天的童话》

3.直臂摆动4.正步摆动5.前侧摆臂6.

1.平曲体转2.前曲体转3.托举体转

击掌摆动7.垂臂摆动

4.侧曲体转5.掐腰体转6.曲肘扣肩 7.背叠双臂

第5节.肩髋运动：配套歌曲：《卓玛拉》

自选动作 第12节.肩部运动

1.齐步走（侧平耸肩）2.平曲错肩

3.侧曲摆髋4.侧曲摆动5.垂臂错肩6.配套歌曲：《咱当兵的人》 前平错肩7.曲肘错肩 1.平曲侧展2.平曲错肩3.平曲侧摆 第6节.伸展运动：配套歌曲：《绿旋风》

1.齐步走（伸展下摆）2.侧伸下摆 3.前侧下摆4.侧曲伸展 5.伸展侧下摆6.平曲上击掌 7.直臂摆动

4.垂臂耸肩5.侧曲摆动6.平击侧下摆 7.侧伸耸肩

自选动作 第13节.腰腹运动 1.背叠双臂2.侧曲摆动3.掐腰摆动 4.平曲摆动5.曲臂侧摆6.平曲侧展 7.直臂摆动

1 佳木斯快乐舞步健身操分解动作要领 根据佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师资料整理编辑

大连老虎滩健身队 蒋金祥 王锦龙 要求1以碟片

为准。2要拖泥带水。

手、脚配合要协调3

杂念

第一节、上肢运动 功能与作用预防作用。

动作要点

预备式

整个手臂成一条直线。听到“齐步走”口令左脚开始向前连续迈进3个4拍。 1270度后

停顿成拉弓式

两掌指皆指向右侧跟着手臂向体侧平行 转动再停顿

部相应转正左臂却只

划了大半个凸圆。每个回环占3个节拍2拍1拍2个节拍后做下

一个回环,但方向相反。左脚起步向左挥臂;右脚起步向右挥臂。左右回环一遍占10个节拍。 23个节拍而接

着做右回环6个节拍。 3肘伸展臂前 平伸

肩部。③

双臂直臂平行前平伸

向后—上伸—平伸—4个节拍。 4

臂上举

与上臂垂直

横向与身体成一直线心相对。③两拳从体侧上冲

拳心相对。④两臂从体侧回落至曲肘外展扩胸状态。动作顺序为—扩胸—上冲—开

肘(扩胸)。 5

下摆臂至身侧后位时 6

上举与

上臂垂直右拐动。