逆腹式呼吸法.

逆腹式呼吸法.txt33学会宽容,意味着成长,秀木出木可吸纳更多的日月风华,舒展茁壮而更具成熟的力量。耐力,是一种不显山石露水的执着;是一种不惧风不畏雨的坚忍;是一种不图名不图利的忠诚。逆腹式体呼吸

这是一种不用花钱的自我疗法。 练习此呼吸法对胃病有特效, 一般练习

鼻吸气时腹收缩,鼻呼气时腹扩张。 即改自然呼吸的鼻与腹反相为同相。 做用与功效:长期练习对胃病有特效 适应人群:不分大小男女,能练者都可。

不必专门练习,与工作生活结合,以免众人视你为旁类。 高级练习

方法与一般练习法相同。

思想上将自身以皮层为界,与环境分开, 吸气时加意念:天地精华入我体, 呼气时加意念:体内浊气射天边。

做用与功效:长期练习有身心健康,延年益寿之效 适应人群:不分大小男女,能练者都可。 逆腹式呼吸法

练习方法:放松,可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。

注意把握以下几点: 第一,呼吸要深长而缓慢。 第二,用鼻呼吸而不用口。

第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。

第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法,采用逆腹式呼吸有以下好处:

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

第四,吸氧量加大,令大脑氧充足,对安神益智有好处。吸氧足,气血就活跃,有利于伤病加快复元!

因为和通常的腹式呼吸相反,所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围,使你的内脏无形中得到了锻炼,因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。