民间传统运动项目简介 - 图文

90°，同时俯身，手分别触两脚间地面，各重复做10次

第五节

左脚向前跨一步成弓字步，两臂侧平举手心向上，两手向后旋转做10次圆周运动，最后3次做最大限度的旋转。然后换右脚向前跨一步手心向下，两手向前做同样动作。

第六节

两手置于脑后，两腿伸直分开站起，离地面均为30----35厘米，两脚画半圆，并拢后尽量靠紧，重复做8次，最后3次要尽量用力

第七节

站立 脚尖向内与肩同宽，两手紧握拳。两脚不动，左转体90°,左膝微屈，仰头吸气,然后向右转体180°,仰头后呼气，轮流重复10次

第八节

结束动作 两手叉腰脚尖伸直，上体和大腿抬起，坚持几分钟即可。

注意：做完全套动作后，身心要全面放松，然后在自我按摩两分钟。 （二）女生健美操动作要领 第一个八拍动作：

1—4左脚开始原地踏步四次，同时两手握拳，两臂前后自然摆动。 5—6左脚侧出一步，压脚跟两次，同时两臂伸直腹前交叉摆动两次，稍低头含胸。

7—两脚跟着地，同时两臂摆至左臂侧上举，右臂侧下举，五指并拢，掌心向下，眼看左手。

8—左脚收回，还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。 第三个八拍动作：

5—左脚侧出一步，两腿稍屈膝下蹲，同时两手叉腰，头向左转。 6—左脚收回，两腿直立，头转正。 7—同5动作，但方向相反。 8—右脚收回，还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍动作，但方向相反。

1—4同第一个八拍1—4动作。

5—左腿交叉在右腿前立踵同时两臂侧平举，五指并拢，掌心向下。 6—两腿稍屈膝同时两臂胸前立屈交叉，身体向右转180度。 7—两腿直立，同时两臂侧平举。 8—左脚收回，还原成直立。 第六个八拍同第五个八拍动作。

第七个八拍动作：

1—4同第一个八拍1—4动作。

5—左脚侧出一步，两腿稍屈膝下蹲，同时上体跟随向左摆动，左手握拳，左臂经下向外前绕至肩侧屈，眼看左手。

6—7左脚经收再出脚，两腿稍屈膝下蹲，同时左臂经上向内，体前绕至侧平举。

8—左脚收回，还原成直立。

第八个八拍动作同第七个八拍动作，但方向相反。

第九个八拍动作：

1—2左脚开始向左侧走两步，同时两臂前后自然摆动。 3—左脚前迈小跳一步，同时两臂交换摆动一次。 4—右脚向前交叉一步，同时两臂交换摆动一次 5—左脚侧出一步，两腿稍屈膝下蹲，同时两手叉腰。 6—左脚收回。

7—8同5—6动作，但方向相反，8拍时还原成直立。 第十个八拍动作同第九个八拍动作但方向相反。