八卦掌定式八桩

八卦掌定式八桩

黄 鑫

六合桩、七星桩、八卦桩。

桩功，也叫静功，是气功修练的一种常用形式，八卦掌的桩功共八个，有太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩

八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练，其时辰所在方位见图Ⅳ之地支八卦图。按时辰所

位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能使人天相合而合于自然，最终所运之气才能纯正，用功进展才会迅速。 １．太极桩

按时辰定位，背对圆内，双脚与肩同宽，双腿微曲，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于反），含胸拨背，双目微闭，目光内视于丹田处，如图1。

要点：全身松劲，舌抵上腭，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，每次站30分钟以上。太极桩为内功入门桩，主要和点起心火。 ２．两仪桩

按时辰定位，背对圆内，两脚与肩同宽，脚尖内扣成内八字，两膝相靠成夹膝蹲式。右臂在内左臂在外合于胸

成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指尖向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧指尖向左，上，掌指直，拇指分，手不着力。

意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体

田；与此同时，天阳之气经头顶百会穴入体直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行于会阴处汇合上四肢三股气混入丹田流转精炼。如图2。

要点：呼吸均匀自然，吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处，呼气时由上三处入丹田。全身松劲，无着力，胸舌抵上腭。两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式，对体内阴阳消长有着及大的帮助。每次站９分钟。 ３．三才桩

按时辰定位，背对圆内，左脚在前右脚在后（左式）双脚距离约为三脚长，左脚尖正对前方，右脚尖内扣斜向

双腿微曲成骑龙步，前腿弓，后腿蹬，重心在双脚间后1/3处。左臂抬至胸前，左掌成劲掌，掌指高与肩齐，坠肘、手成劲掌下按于右肋右后侧，右肘后撑，右肩内扣，目由左掌虎口看出。如图3。

要点：沉肩、坠肘、塌腕，圆裆、直腰，下颌回收，头顶悬，意想左臂上托一球。右膀扣抱一球，双腿间扣夹一球欲之不下。三才桩为练劲的桩式，对肩臂、腰腿力量的增加和内脏的坚实有较大的作用。每次站９分钟以上。

４．四象桩

按时辰定位，背向圆内，双脚比肩稍宽，曲膝下蹲成马步，双脚尖内扣膝头外撑，双臂平抬圆抱于胸前成掌心向外，

分开，虎口撑圆，肘尖外撑。含胸、圆背、臀部内敛，目视前方。意想双臂扣抱住一个大圆球，欲挤而挤之不下，其使其撑开。如图8─4。

要点：沉肩圆臂，大腿蹲至水平，上身尽量直立，头正颈悬，腰向后撑圆，腕扣，四指尖相对间距为一掌距，四象桩力量和肩臂力量的桩式。要求站９分钟以上。 ５．五星桩（五心桩）

按时辰定位，双膝靠拢曲腿跪于地上，双脚向后分于胯两侧，臀部坐于地上，双脚脚背着地使脚心向上，双手掌心向

对置于膝盖后大腿上。上身直立，含胸拨背，全身松劲端坐，眼微闭，目光内视丹田，意想周围之真气随吸气从顶心

和双手心、双足心吸入体内沉入丹田凝固，同时体内之浊气病气由体内各处流至五心处随呼气呼出体外。如图8─5。要点：全身松劲，意念集中，呼吸缓慢自然，舌抵上腭，头顶悬，双膝尽量靠拢。要求练30分钟以上。 ６．六合桩

按时辰定位，背对圆心，双脚与肩同宽，脚尖内扣双腿曲膝下蹲，两膝紧靠，蹲至大腿水平。双臂相交，双肘各落于

左臂在内右臂在外，左手掌背靠于右肩外侧成指尖向上掌心向右，右手掌置于左腋处使掌背靠于左肩上成掌指向上掌全身松劲，舌顶上腭。如图8─6。

要点：头颈正直，意想双臂裹紧，脚尖内扣，缩肩紧胯使肩胯相合，双肘双膝相合使身体裹紧，站３分钟以上。此为掌之争裹二劲之桩式。 ７．七星桩

按时辰定位，背对圆心，左足在前右足在后（左式），重心在右脚，双手向前上抱起，左手前右手后，掌心斜向上，眉齐，右掌置于左肘内侧，手臂抱圆，双手如托抱一个大球。目视左掌心。如图8─7。

要点：全身松劲，舌顶上腭，意想双手托住一个大球，食指力顶，肘坠，肩沉。站６分钟以上。此桩为练合抱劲之桩 ８．八卦桩

按时辰定位，背对圆心，两脚与肩同宽，双膝相靠，双脚内扣成倒八步。双手抱成圆环于胸前，十指尖对接，虎口撑

小圆，双臂与胸成一大圆，高与胸齐。如图8─8。 意想双手食指和拇指圈在一个气柱上，逆时针旋转（女反）上行

下行通于地。左脚（女右）涌泉穴吸地中之气沿左腿外侧上行，经左肋上行于头顶过百会向右外侧下行，经右腿外侧穴入地再接左脚成一大立圆。保持此意念定式（下意识之行）。

左手劳宫穴吸气柱中之气入左拇指腹，经右拇指腹过虎口入右食指腹，经左食指腹又入左拇指成圈运行成圆（二圆）意念定式。

右手劳宫穴吸气柱中之气入右手拇指根，经右拇指入左拇指入左臂内侧，经胸前入右臂内侧过神门入右食指根（三圆

续上气入右食指过左食指经左臂上侧经左肩部过颈，经右肩部入右臂上侧入右中指根（四圆）。 续上气入右中指过左中指入左臂内侧，过胸前入右臂内侧入右无名指根（五圆）。 续上气入右无名指过左无名指入左臂外侧，经背部入右臂外侧入小指根（六圆）。 续上气入右小指过左小指入左臂内下侧，经胸部入右臂内下侧入右小指根（七圆）。

续上气入右小指过左小指入左臂外下侧，经背部入右臂外下侧入右劳宫（八圆）。反入三圆。 如此反复运转八圆，形成一个立体交叉的气场，包裹全身。此桩是练混元气之桩式。 要点：全身松劲，舌顶上腭，意念集中，运转不停。站30分钟以上。

八卦掌定八桩是八卦掌内功修炼的重要组成部分，与八卦转掌功结合，动静互补，阴阳消长，使身在两种功法的配合炼，最终通行奇经八脉．大小周天。

原创文章 转载请注明出处

图1

图2

图4

图4

图5

图6

图7

图8