pc肌锻炼

【什么都想知道先生·Part 1】这也许是知性上最详细的男女通用PC肌分解教程，超越官方APP

什么都想知道先生2015-02-10 20:40 楼主 【什么都想知道先生性知识及技巧系列】

Part 2： 情人节巨献——从原理到实操：控制射精的终极之道 - - 序 -

党国六十六年一月二十四日，就是准备送什么都想知道小姐去火车站离开的那一天，临别一发，如同往常一样，事后，楼主一手搂着瘫软伏在怀中鼻翼微微扇动轻轻喘息闭目的她，一手掏出手机随便上上网逛逛知性，她一脸性福娇羞虚脱地稍稍抬了下眼倾了下身，瞥了眼，问我道，“脑公潜水许久，可曾在知性写了一点什么没有？”我说“没有”。她就正告我，“脑公还是写一点罢；脑公那么厉害且专业。”

这是我知道的。

什么都知道小姐是楼主的学妹，同是医学院的心理学专业，同一批老师教出来的同门师兄妹。

医学院的特色是什么，露骨啊，心理学的特色是什么，直白啊，所以乃们可以想象我们平常是如何没日没夜没羞没臊地特色了——字如其面的“没日没夜”：除了姨妈造访的时候之外，如果哪一天没有至少一日，那么那一夜就没有什么过头了。

什么都知道小姐和楼主一样，专业使然兼或家庭教育影响的缘故，对于性事，向来甚是热衷奔放且热情投入的，事后很喜欢及时收集数据交流感受反馈报告，于此，相较其他那些情侣，自觉甚是性福性运。

作为心理学专业出身，我们都十分地明白性对于一个人的心理发展家庭生活甚至事业工作有着极其重要的作用。什么都知道小姐出生在天主教家庭，自然生来受洗为教徒，于是LZ时常挪揄她，“夏娃其实不是用亚当的肋骨变的，而是阴茎骨，如果人类还有阴茎骨，那么世间就能减少一半的纷争”。

我也早觉得有写一点东西的必要了，这虽然于那些已然享受到性福的人无甚多少的再度提升高潮的帮助，但在那些仍然不时听到枕边伴侣没有满足的无奈甚至不满的叹息，却大抵还能做些什么的。倘使我能够相信真有所谓“先天无能”，那自然可以得到更大的安慰，——但是，现在，却只能如此而已。

真的猛士，敢于直面惨淡地故作呻吟，敢于正视淋漓流精。这是怎样的哀痛者和性福者？然而造化又常常为庸人设计，以时间的流驶，来软了香蕉紫了葡萄，仅留下惨白的精色和微漠的悲哀。在这惨白的精色和微漠的悲哀中，又给人暂得偷欢，维持着这似嗨非嗨的性爱。我不知道这样的性爱何时是一个尽头！

我们当中很多人还在这样的性爱中麻木而无趣地做着；我也早觉得有写一点东西的必要了。离一月二十四日也已有近一月，没有高潮的情人劫快要降临了罢，我正有写一点东西的必要了。 - -

—————————我是干货的分界线———————— - -

Part 1 盆底肌训练计划 - -

“PC肌训练”并非一个全面的概念 -

众所周知，网上流行着可以通过锻炼PC肌或者进行提肛运动可以显著提高性功能的说法，在这一点上，楼主是十分认同的，包括此文的标题当中用的也是“PC肌”这种表达，但是，事实上，“通过锻炼PC肌可以显著提高性功能”这种表述本身是很笼统而不具体的，是正确但是不精确的，楼主之所以在标题当中沿用的仍然是PC肌这一表述，也只是因为大家认识更多的是它，然而事实上，对提升性功能有显著作用的并不止是PC肌，PC肌只是其中以一个起作用的环节。

PC肌，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，即耻尾肌，自前而后地包裹着骨盆的底部，是盆底肌群的组成部分，而盆底肌群即是封闭骨盆底的肌肉群，它们之间是从属关系。

盆底肌肉群就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能排尿排便功能等都有密切联系。可以说，如果盆底肌肉强劲，则相应的性功能也同样不会低。

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我们需要更加精确更加具有针对性更加有效的训练 -

PC肌和提肛运动或者凯格尔运动的确有助于提升性功能，然而如前所述，PC肌只是影响到性功能的盆底肌群的其中一个组成部分，单纯的PC肌和提肛等训练其实对于整个盆底肌肉群只是连带的辐射作用，并非最精确最具针对性最有效的训练方式，所以我们需要对盆底肌肉群进行进一步的分解，挑选出那些同性功能有关的肌肉以进行更加有效的更加具有针对性的训练。

在此，除了PC肌外楼主引入两个绝大多数人并不了解的新的肌肉：BC肌，IC肌。

BC肌，即 球海绵体肌，位于盆底肌群前部，覆于男性尿道球和女性前庭球之上，控制排尿，可受意志支配。收缩时，对于男性，参与阴茎的勃起及负责男性的射精，对于女性，使阴道口缩小，从而在阴道口对阴茎产生一种“紧握”作用。

有时排尿时出现尿不尽的残尿感，很多时候即说明BC肌薄弱，而BC肌的薄弱会导致男性射精无力，女性引道紧握感不强，双方都难以获得强烈快感。

IC肌，即 坐骨海绵体肌，位于盆底肌群后部，起自坐骨结节，止于阴茎或阴蒂脚，收缩时会压迫阴茎海绵体根部或阴蒂脚，阻止静脉回流，对阴茎或阴蒂勃起以及男性的射精有着重要作用。

BC肌和IC肌的过于薄弱被认为是勃而不坚硬而不挺乃至阳痿的促成因素之一。 -

如何定位控制这两组肌肉 -

现在我们已经大致知道这两组肌肉大致的解剖学位置及其作用，但是只知道位置作用却不懂得控制仍然是枉然的，下面就来分别介绍。

BC肌，它的作用是控制排尿，那么就可以通过洗手间小便时来定位。排尿时控制肌肉阻断尿液排出，即为收缩BC肌，加速尿液排出，即为扩展BC肌。很多网上所说通过控制排尿来寻找PC肌，其实参与作用的是BC肌以及尿道括约肌等肌群。

IC肌，很遗憾至少对于楼主本人仍然未能进化到可以单独控制该肌肉并且目前也没有找到文献提供单独控制该肌肉的方法，不过幸运的是，可以通过提肛运动来附带训练IC肌，同样也可以通过在洗手间大便时来定位。排便时控制肌肉阻断粪便排出即为收缩IC肌，加速粪便排出，即为扩展IC肌。

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练习计划 -

通过以上介绍，我们现在已经将盆底肌肉群分解为三个对于性功能非常重要的部分：盆底肌前部BC肌、盆底肌后部PC肌、IC肌，我们将对它们进行分离练习，而非一味地收缩整个盆底肌肉群，虽然通过整体地收缩盆底肌肉群来训练看似更加简单方便，但是实际上在真正滚床单时如果能够灵活控制不同部位的肌肉将会达到事半功倍的效果。

这份计划是楼主基于国内外的各种文献资料所制，其母版来源已不可考，楼主对其进行了进一步的修正改进，摒除了一些急功近利违背身体健康的部分，如大家有人知道母版来源或作者，多谢告知。

等级0

这是初学者或最近刚进行练习的人，还有那些停止练习很久的人（2个月以上）。这个等级可以奠定练习技巧，训练盆底肌之间分离，以及对个人对它的理解等。这一等级的所有练习需要在松弛状态下进行。

主要精力集中在盆底肌的灵活性上。大多时候，人们认为灵活性就以为这具备条件性。但是具备条件指的是你的盆底肌能承受多余的压力，增强灵活性是为更具条件性做准备的。

这一阶段的练习也是慢慢向你介绍肌肉分离，这是灵活性很重要的一部分。

0.1阶段：

状态：松弛

10-20次 收缩BC肌（中断排尿的肌肉动作）

10-20次 扩展BC肌（加速排尿的肌肉动作）

10-20次 收缩PC肌IC肌（提肛，中断排便的肌肉动作）

10-20次 扩展PC肌IC肌（拓肛，加速排便的肌肉动作）

收缩持续1秒钟，不要太快、也不要太用力。只要收缩即可，力度多大并不重要。

加量：第一周每天做一次上述练习，以此判断进展。如果你觉得盆底肌很疲劳，那么尝试期间休息些日子。这一阶段的最佳练习量应该是一天两次上述练习。当你觉得适应了练习时，每个动作增加5或10次，直到最终做20次。