参考学习，八段锦之呼吸及动作

八段锦之呼吸及动作

一. 呼吸

(一) 种类： 顺腹式呼吸： 吸气时凸出下腹，收缩上腹 吐气时收缩下腹，凸出上腹 逆腹式呼吸：

吸气时收缩下腹，凸出上腹 吐气时凸出下腹，收缩上腹

注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。

(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

(三)要领：

手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。 伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。 身体伸展时吸气，弯曲时吐气 呼吸方面

健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循

- 1 -

起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

意念方面

在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。

详细说明

第一段 双手托天理三焦

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气 先将两手由前上提与肩平，掌心朝上，掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直，在头顶掌指相对，同时两脚跟上提，抬头向上看。

2、随呼气 两臂从两侧下落，回到预备姿势。

要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛，此段应做逆腹式呼吸，两臂下落时小腹自然隆起，有气沉丹田之感。

第二段 左右开弓似射雕

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

- 2 -

1、随吸气 先将左腿向左跨一大步，同时两小臂在胸前交叉，左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直，右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前，同时两腿再向下蹲，双腿弯曲成骑马式，眼视左拳。

2、随呼气 两腿先站起，两臂同时伸平下落，左腿回位，成预备姿势。 要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行，拉弓时要扩胸，马步下蹲要深。 第三段 调理脾胃单举臂

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼气尽。

1、随吸气 左臂外旋上举，撑于头上，掌心朝上，掌指朝右；同时右臂内旋下按，掌心朝下，掌指朝前。

2、随呼气 左臂内旋下落，右臂外旋上提，恢复到准备姿势。 要求 左右手交替上举，身体保持中正，气尽式成不要憋气。 第四段 五劳七伤向后瞧

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气 两臂内旋，两虎口朝上撑于体侧，同时头向左后转。 2、随呼气 两臂外旋自然垂于体侧，同时将头转正。

要求 1、头向左后转和头向右后转交替进行；2、头向左后转时，头部要用力转过180度，左肩要尽力达到180度；头向右后转时亦然。

第五段 摇头摆尾去心火

准备姿势 两脚分开，屈膝成骑马式，两掌撑于膝盖上侧，虎口向后，呼气尽。 1、随吸气 先屈左臂，上身及头部随之向左前方尽量左摆，同时右腿及右臂适当伸展。

2、随呼气 回到准备姿势。

- 3 -

要求 头向左摆和向右摆交替进行。 第六段 两手攀足固肾腰

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气 两臂上举，到头顶上方掌心向上、掌指相对，目视前上方。 2、随呼气 上身向前深俯，两臂下垂，两手尽量握住脚面或踝部。 要求 发力于腰，动作缓慢。 第七段 攒拳怒目增力气

准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式，双手握拳收至腰侧，拳心向上，目平视前方，吸气尽。

1、随呼气 左手向左前方击出，拳心向下，两眼瞪大，怒视前方。

2、随呼气 左手由拳变掌，从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧，恢复准备姿势。 要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼气；收拳要慢，吸气要足，储备力气。

第八段 背后七颠百病消

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

1、随吸气两脚跟提起，胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。 2、随呼气两脚跟迅速下落震地。 要求提踵幅度适度，下落力量逐渐加强。

虑到每个人的肺活量、呼吸频率存在差异，练功时的动作幅度也有大小、长短之别，练习者对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节

- 4 -