2015-2016-2大学生心理健康与人生发展知识点

（2）五种自我状态：父母自我状态：每个人在生命的开始更多地像是处在一种空白状态中，婴儿通过不断地和周围的环境互动，慢慢发展出自我。父母自我状态是个体是在生命早期在和父母的互动中内化了和父母的状态而发展出来的稳定的特征。

父母在生命早期，在婴儿的抚养中，有两个主要的任务，一个是提供满足，包括生理上和心理上的满足，在生理的层面，包括提供婴儿需要的食物、温暖等，而心理上的满足，包括提供安慰、安全感等；另外一个主要任务是，提供行为规范，告诉婴儿、孩子什么是能做的，什么是不能做的。父母在实现这个功能的时候，婴儿内化了父母这些状态，因此就有了两种不同的自我状态，养育型父母自我状态和控制型父母自我状态。①养育型父母自我状态在人际沟通中主要着眼于对方生理、心理等需要，提供温暖、支持、帮助、理解。②控制型父母自我状态在人际沟通中主要着眼于对方是否遵守规则、秩序等，是否符合社会规范、良心等。比如说，你是个项目小组的组长，当你的组员在活动中出了一些纰漏的时候，如果你处在养育型父母自我状态，你会关注对方是否感到羞愧、紧张等，你会提供安慰、鼓励支持。当你处在养育型父母自我的时候，你经常使用的语言是“你需要---吗”，“我可以为你做什么”。你的声音是温和的，你的姿势是支持的。如果你处在控制型父母自我状态，你可能会认为或责备你的组员准备不足，你认为他们应该更认真、更努力。你可能会经常使用的语言是“你应该---”“你要---”，你的声音可能是要求性、指责性的，你的姿态是批评的、要求的、评判的。

两种父母自我状态也都是必须的。养育型父母自我状态让我们可以去看到其他人的需要，并满足其需要，而控制型父母自我状态让我们适当地给予规则。如果一个人只有养育型父母自我状态，而控制型父母自我状态很低的话，他就不能给予恰当的规则和界限。所谓“慈母多败儿”就是在描述这个情况。反正，养育型父母自我状态过低，而控制型父母自我状态过高，他就过于僵化、刻板、严苛等。

③成人自我状态：是一个人在成长的过程中，通过与现实环境的不断互动，而发展出来的理性、根据现实做合理判断的状态，更是理性的，逻辑的等。它反映出对环境要求的客观评价，是有能力区别父母所灌输的观念及自己所体验的观念，并建立思考观念的结果与过程。在其形成初期是试探性的，并以“尝试错误”的方法慢慢摸索体会而建立属于自己的认知态度。表现出理性、精于计算、尊重事实和非感性的行为，试图通过寻找事实，处理数据，估计可能性和展开针对事实的讨论，来更新决策。

儿童自我状态：是一个人从婴儿时就有的自我状态，我们在不断成长的过程中保留了这些状态。儿童自我状态也有两种，自由型儿童自我状态和适应型儿童自我状态。

④自由型儿童自我状态是指个体保留了自身儿童愉快、自由、创造性的天性，关注于自身的兴趣、需要等。⑤适应型儿童自我状态是指，个体在儿童时期和父母互动中，为了维持和父母的关系，而采取了某种互动方式，做父母认可的事情，在成长的过程，保留了这一点。

人在投入地运动、娱乐、创造性的活动中会体验到自由型儿童自我状态，这种感受往往是关注于自身、无拘无束、自由地想象和行动，不太关注于他人的需要和规则等。适应型儿童自我状态往往体现在对权威的尊重，做其他人认可的事情，遵守社会规范等。比如说，一个人参加一个聚会，一个更多地享受自己的时光，做自己想做的事情，较少地考虑其他人，更多地是处在自由型儿童自我状态。而如果一个人更多地考虑自己应该做什么才是对，才是被大家认可的，他则更多地是处在适应型儿童自我状态。自由型儿童自我的内在语言往往是“我想要----，我认为----”，他的身体语言往往是无拘无束，甚至是旁若无人的。而适应型儿童自我的内在语言往往是“我应该---，我必须---，我要做到----”，他的身体姿势往往是顺从的，谨慎的，尊重的。

自由型儿童自我状态让我们能够释放自己的天性，满足自己的需要，有助于我们创造性的发挥等，但是如果太过，就容易过于自以为是，自我中心等。适应型儿童自我状态让我们能够适当地遵守规则，接受限制，但是，过之则会过于谨小慎微，忽视自己的内在需要和感受等。

（3）五种自我状态的优劣势：

①养育型父母高的人优势表现为：亲切、友善、和蔼、仁慈、助人为乐、富有爱心、体谅他人、具有自我牺牲精神等等。劣势表现为：过于干涉、唠叨、溺爱孩子、操心过度、感情用事等等。

养育型父母低的人通常表现为：冷漠、不体谅他人、不关心他人、自私、人缘不好等等。 ②控制性父母高的人优势表现为：志向远大、信念坚定、道德观念强、有责任心、领导能力强、爱憎分明、遵守纪律等等。劣势表现为：好高骛远、固执己见、对人苛刻、攻击排挤他人等等。

控制性父母低的人通常表现为：缺乏远大的理想、缺乏责任心、容易妥协、软弱无力、优柔寡断等等。

成人型高的人优势表现为：聪明能干、善于思考、实事求是、客观冷静、做事有条理、考虑问题周全等等。劣势表现为：斤斤计较、缺乏人情味、生活单调、考虑问题机械等等。

成人型低的人通常表现为：不善于思考分析、缺乏客观性、缺乏严密性和准确性、做事无计划、得过且过、敷衍了事等等。

自由型儿童高的人优势表现为：开朗、活泼、爽快、幽默、热情、兴趣广泛、好奇心强、富有想象力和创造力、思路开阔等等。劣势表现为：喜怒无常、任性、顽皮、自我中心、好出风头、缺乏毅力和耐力等等。

自由型儿童低的人通常表现为：缺乏激情和热情、没有朝气、生活单调乏味等等。 适应型儿童高的人优势表现为：老实纯朴、协调性强、适应能力强、遵守纪律、服从领导、谦虚诚实、有毅力等等，劣势表现为：缺乏积极性和主动性、没有主见、依赖性强、沉默寡言、害羞、缺乏挑战精神等等。

适应型儿童低的人通常表现为：争强好斗、不服从领导和管教、不听劝、协调性差等等。

8、建立界限的步骤

界限是想象中的“边界”，是你所需要的情感和身体空间，用以帮助你在身体和情感上保护自己。界限是你决定什么可以容忍、什么不可以容忍，界限教会别人如何对待你。

建立健康的人际界限的步骤： （1）识别你什么地方界限最弱。

罗列清单，哪些情景或人让你感到生气、挫败、侵犯、怨恨、震惊或者惊骇。比如说，当别人强迫你做一些你并不认可的事情的时候，你会特别生气。这就是你界限最弱的地方。

（2）建立给你尊严的小界限。

确定在界限最弱的地方你能接受的程度和范围。

（3）当他人的行为或表达让你无法接受时，要提醒对方，非常具体地要求他们停止这样说或这样做。

你并不是要为了和对方对抗，你只是要心平气和地告诉对方哪些是你不喜欢、不想要的。比如说，寝室的室友不断地让你为他做一些他自己可以做却不想做的事情的时候，你可以说：当你让我做这些你自己做的事情的时候，我心里会不舒服，这影响了我和你的关系。为了我们关系更好地发展，我决定不再为你在做一些你可以自己做的事情，我们可以一起做，这样会更好。

（4）让人们知道他们在尊重你界限的方面做得如何。

“谢谢你不再说/做------”、“我已说过我觉得哪些是不合适的，请不要再-------，我是认真的”。

（5）如果人们总是忽视你尊重界限的要求，准备好正式地对峙或者远离关系。 (6)确保你永远尊重他人的界限。

9、处理冲突的几种模式及解决冲突的步骤

处理冲突的模式主要有：退缩、妥协、攻击、折衷和达成共识。要努力寻求达成共识的双赢解决办法。

人际冲突是指两个或更多社会成员间，由于反应或希望的互不相容性，而产生的紧张状态。冲突之所以发生，主要是由于生活背景、教育、年龄和文化等的差异，而导致对价值观、知识及沟通等方面的影响，因而增加了彼此相互合作的难度。

解决冲突分为以下几个阶段 1、准备阶段:

(1)下决心找到解决办法。记住关系的重要性；

（2）冷静下来，思考是什么让你生气。避免情绪化，避免冷战 （3）直接与对方解决冲突，不说闲话，不向他人抱怨 （4）选择合适的时间和地点 2、解决冲突：

（1）肯定关系的重要性

（2）解决受伤的情感。为自己做错的地方向对方道歉。原谅对方，无论对方是否道歉。 （3）解决问题。清楚地从你的角度阐述问题，倾听对方的阐述，反复倾听和分享，直到对方完全明白。开放、接纳、谦虚的态度。

（4）将来的做法。找到双方都满意的解决方法，而不只是你喜欢的。达成“可以不共识”的共识。 3、 事后行动

（1）不再提起，彻底原谅

（2）如果对方不愿意解决这个冲突，你只能为你自己能控制的事情负责任。

四、恋爱与性板块

10、爱情三角理论

（1）爱情三角理论：美国心理学家斯腾伯格提出该理论，认为爱情由三个基本成分组成：激情、亲密和承诺。

激情：激情是一种“强烈地渴望跟对方结合的状态”。就是见了对方，会有一种怦然心动的感觉，和对方相处，有一种兴奋的体验。性的需要，是引起激情的主导形式，其它自尊、照顾、归属、支配、服从也是唤醒激情体验的源泉。

亲密：是两人之间感觉亲近，温馨的一种体验。简单说来，就是能够给人带来一种温暖的感觉体验。