湖北大学大学体育理论讲稿 2

定义为：机体在不过疲劳状态下，能以最大活力愉快地从事休闲活动的能力，以及应付不可预测紧急情况的能力和从事日常工作的能力。

2.内容 ACSM认为体适能由健康体适能和技能体适能组成。 （1）健康体适能：与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的基础，而且是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出现的条件。其主要内容如下：

①心肺耐力：指肌肉、神经、循环和呼吸系统维持长时间活动的能力，也称有氧耐力。一般情况下，高水平有氧耐力既可以保持机体在相对疲劳状态下持续工作的能力，又可以协助消除疲劳。有氧耐力被认为是健康体适能中最重要的要素，经常参加有规律的有氧锻炼，将有助于降低许多与运动不足有关的健康危险因子。

②体成分：指构成身体各种物质及其比例，一般包括脂肪量和瘦体重。其中瘦体重包括肌肉、骨、水、血液和其它非脂肪组织。体成分一般用体脂百分比表示。

③肌力和肌肉耐力：肌力指肌肉在对抗阻力条件下，尽力完成一次最大收缩的能力，如卧推。肌肉耐力指大肌肉群在次最大强度下，保持持续收缩的能力。良好的肌肉耐力可以确保机体在不疲劳状态下，反复从事各种活动。一般采用持续工作的次数、距离、时间来评价，如俯卧撑。 ④柔韧性：指在无疼痛条件下，关节自如活动的范围，也称为可动性。一般受到关节周围肌肉和韧带伸展性的制约，它是保持运动能力、降低受伤几率和慢性腰腿疼痛的主要条件。一般采用坐位体前屈或站立体前屈评价。

（2）技能体适能是指与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。一般包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。这些因素一般受遗传的控制，是从事各种运动项目的物质基础，然而，目前还没有证据表明这些因素与增进健康和预防疾病有直接关系。如身体协调性好的人并不比差的人寿命长或患病机会少。 第三节 健康与体质、体适能关系 一、健康与体质关系

随着人们对健康认识的不断深入，从“生物、心理和社会”三维层面关注健康越来越多被人们接受，现代医学对健康的评估模式也证明了人类健康将是多种因素联合干预的结果。健康已成为全世界关注的话题。体质作为人类具有的基本属性，其内涵与现代健康观有许多相似的成分，体质学的创建也是建立在生物学、医学、人类学、心理学和社会学基础理论之上的一门综合性学科。两者既有差异又密切联系。

医学认为：体质是生命活动和身体活动之间的对立统一，自然也是健康和体力之间的对立统一。体质一分为二就是健康和体力，健康和体力不能相互代替，只有把体力和健康有机结合，才能完整的反映出体质水平。体育界对体质和健康的认识基本上将医学检查归属健康范畴，将身体发育、机能水平和运动能力归属体质范畴。

总而言之，体制和健康从不同侧面反映了人类的基本特征。体质是人体的质量，而健康则是体质状况的反应和表现，两者不可分割。 二、健康与体适能关系

WHO对体适能的解释是使肌肉做功达到满意程度的一种能力，属于身体对外界环境的适应能力。其中，健康体适能是评价个体生理能力的常用指标，是健康的基础；在一个人生长、发育和衰老过程中，随着生理机能的逐渐衰退，健康体适能也会随之下降。此外，反应健康体适能的指标还是慢性疾病的预测因子，如冠心病、中风等。健康体适能水平下降会增加慢性疾病的发生率。故此，健康体适能不仅直接反映个体健康状况，也是幸福安宁的重要决定因素之一。

复习思考题

1.什么是健康？如何评价？

2.详细论述对体质定义的不同观点？ 3.分析健康与体质、体适能之间的关系。

第三章 体育锻炼的身心效应 第一节 锻炼定义的界定

一、身体活动（physical activity）

身体活动指身体在骨骼肌收缩下完成身体位移和持续消耗能量的过程。身体活动类型包括： 1.有氧运动(Aerobic exercise)：是指身体大肌肉群反复从事有节奏的收缩，且能够持续较长时间的活动。如跳绳、骑车、游泳、慢跑、羽毛球等。

2.无氧运动(Anaerobic exercise)：在短时间内最大限度地完成各种活动。如短跑、举重、短距离游泳等。

3.生活式活动（Lifestyle activity）：指日常生活中完成的各种活动，如步行、上楼、做家务等。 4.玩耍（Physical activity play）：指额外消耗能量的身体活动，如捉迷藏、跳绳。 5.游戏（Play）：指自选的、带有趣味性和一些规则的活动。 6.竞技运动（Sports）：有竞争性，记分方法和规则要求，结果不能预定的活动，通常有几种分类，如单人、双人、集体。

二、体育锻炼（physical exercise）

锻炼指有计划、有组织、反复进行的，能维持或提高体质和健康水平的身体活动，属于身体活动的一种。体育锻炼形式有：等张练习、等动练习、等长练习、伸展练习等形式。 第二节 体育锻炼与身体健康 一、锻炼的自觉效果

一般来说运动效果使多种多样的。由于环境条件的限制以及运动条件的差异，即使是同种运动、同一个年龄组的情况下，运动效果也不尽相同。对每个参加者来说，在运动锻炼的早期阶段，运动参加者就会产生一种“精力充沛”的自我感觉，这就是运动带来的自觉效果之一。这种自觉效果的存在，不仅能稳定运动者的情绪，还能提高运动兴趣，坚定运动信念，并为持久运动打下良好基础。 二、心肺机能的改善 1.运动时的心率变化

健康成人的心率为：男65～75次/min，女70～80次/ min。当人体发热、神经紧张或运动时心率都会加快，一般说运动强度越大，心率越高，两者呈正比例关系。长期坚持锻炼的人，安静状态下心率可比正常人低一些，可达到40～60次/ min。为什么心率能保持低水平呢？原因之一是控制心脏活动能力的中枢神经系统对运动的一种适应性反应；原因之二是心脏容量增大，心肌收缩力加强，使每搏输出量增多的结果。因此，每博输出量增加和心率降低是心脏功能提高的重要标志。心脏工作效率的提高且节约能量，从而使心脏得到充分地休息，有效地防止心脏过度疲劳，形成一种自然的防御机制。 2.运动时的心输出量

每博输出量与心率的关系：每分输出量=心率×每博输出量。下面有两组数据可比较： 安静状态下： 一般人：5000ml=70次/min×70ml 锻炼者：4500ml=50次/min×90ml 最大强度运动：一般人：22000ml=195次/min×113ml 锻炼者：37000ml=195次/min×190ml

安静状态下，两者每分输出量相差不大，但以最大强度运动时经常锻炼者每分输出量明显提高。

由此可见，通过体育锻炼可以增强机体心脏功能。每博输出量的增多说明心脏对锻炼的适应性能力得到了提高，每博输出量与最大摄氧量呈正比例关系，运动时心输出量的变化直接影响机体各器官的有氧代谢，心输出量是决定有氧代谢能力的键。其是全身耐力的原动力及构成体力的重要因素，运动可使心输出量增大，可以改善全身耐力，进而增加体力，使精力旺盛。这就是人们常说的：生命在于运动的意义所在。 4.运动时的血压变化

血压是流动血液对血管壁的侧压力。正常人的血压值是18.6～12kp/12～8kp。血压随年龄增长可稍偏高。运动中血压呈上升趋势，收缩压随强度增加而上升明显，舒张压变化则不大。这种脉压差增大有利于供给全身血液的需要。长期锻炼者运动后血压恢复快。需指出：在激烈运动前，为防止血压的急剧升高可能带来的身体危害，可先做一些轻度的准备活动，使身体内血管扩张性保持良好状态。如运动中出现血压急剧下降的倾向，使一个危险信号，此时应立即终止运动，进行必要的调整和处理。 5.运动过程中的呼吸机能变化

人体在运动时，肌肉在活动过程中需要消耗大量得养料和氧气，同时产生很多的二氧化碳，这就要求呼吸器官的工作能力得到提高，以满足身体的需要。经常锻炼呼吸系统的功能得到改善，首先是呼吸肌发达，胸围和呼吸差增大，增大肺活量。资料显示：经常锻炼的人肺活量可以增加1000～2000ml。经常锻炼的人在呼吸频率和呼吸深浅上也有所不同，一般人呼吸浅快，16～20次/ min，而锻炼有素的人呼吸深缓，8～12次/ min。这种深缓的呼吸方式既可提高换气效率，又可使呼吸器官得到较长时间的休息，适应剧烈运动的能力增强。 三、肌肉机能的改善

运动时，机体内新陈代谢加强，血液循环加快血流量增加，运动器官就可以获得充足的营养物质，而促进少年的骨骼、肌肉的发育，表现在身高、体重、胸围的增长尤其显著，调查资料表明，经常参加体育锻炼的青少年，比同龄不锻炼者的身高平均高3～5cm。适宜锻炼可使骨的生长发育加强，骨骼长长、更坚固；使关节囊、韧带、肌腱增厚，增加其弹性和伸展性，提高关节的灵活性，使肌肉中营养物质增加，使肌纤维增粗，肌肉变得粗壮结实，收缩力量和耐力加强，在神经系统得调节下，肌肉工作更加准确、协调有力，工作效率明显提高。 四、锻炼与免疫

免疫机能的提高表现为对疾病抵抗能力的适应。 第三节 体育锻炼与心理健康 一、体育锻炼的心理效应 1.锻炼与情绪改善。

2.锻炼对自我概念的影响。自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和，它由许多自我认识所组成。由于锻炼可增强体质、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善身体表象和身体自尊非常重要。

3.锻炼与认知关系。动作技能的学习和掌握过程，不仅通过视觉、听觉来感知动作的形象，还要通过触觉和肌肉的本体感觉感知动作的要领、肌肉用力大小，以及动作过程中的时间和空间关系等，从而建立完整、正确的动作表象。在这个过程中，学习者的感知能力、观察力以及形象记忆、动作记忆能力等都能得到发展与提高。

4.培养情操和意志力。5.培养完整人格6.锻炼的心理耗竭和成瘾。应强调的是科学锻炼才可能促进心理健康，如果锻炼不合理，则损害身体，给心理健康带来负效应。这些负效应主要表现在心理耗竭和成瘾。

二、体育锻炼的社会效应 1、促进人际关系改善，有利于良好身心发展。2、培养自己的群体意识。

3、提高自己的社会适应性。复习思考题1．为什么说体育锻炼能促进身心健康？