刻意练习

那幅画。又比如提到“狗”，假如你从来没见过狗，那么狗的所有特点都只是无意义的数据与标签。但是当你养过狗，那么所有的信息都被整合到一个全面的概念之中，由狗这个词来表征（就是用将一个整体用某个标记来类比记忆就像语言中的字来代表对应的事物）。

国际象棋特级大师亚历山大·阿廖欣。可以同时接受26人的盲棋挑战。26个棋盘，832个棋子，1664个方格，不借助任何记忆辅助工具，且每一位挑战者水平都很高，然而阿廖欣却游刃有余，创造出赢17盘、输5盘、和4盘的成绩。是国际象棋大师都是记忆高手吗？研究证实一旦随便摆放棋子，他们的记忆与普通人差不多。而正是行棋的规律和秩序符合他们的心理表征。（经过长期的下棋练习，棋手已经将成百上千种棋局构成烂熟于心。这些个烂熟于心的棋局在脑中就是一系列的脑神经元的链接的建立，是完全建立在反复的练习（电刺激）熟悉之上的，是从无到有的建立。所以这个天才式的技艺（思维模型）支持了天才式的成功。从这里我不禁要想我们安身立命的技能或者说思维模式（逻辑思维，演讲能力，医学中各种疾病的病因机制，表现，治疗等。完全可以通过刻意练习达到天才式的高度来获取人生的成功，获取财富自由人生幸福。再一次想起了各种体育明星，NBA的韦德现在在职业生涯末期拿着老将底薪式240万美元合计近1500万人民币，这个钱已经是绝大多数人一辈子都赚不到的。刘国梁是中国乒乓球国手，后来做教练，他的女儿3岁培养练高尔夫，现在6岁的女儿在国际大赛上获奖。丁俊晖放弃传统的读书立身立业而是学习打台球，现在也是功成名就的人上人。传统教育的目的是什么？培养给人打工的机器？目前随着机器人的崛起很多传统教育出来的打工者恐怕也要失业了。我们怎么办？我们的孩子怎么办是需要仔细思考一番了。）多年的训练使得棋手只需看一眼，就能辨别出棋子的规律，不仅是棋子的位置，也包括它们之间的相互关系。他们处理棋子的方式，就是心理表征的一个例子，他们既能着眼于全局观察，也能在必要时把注意力集中在具体的招法上，既见森林，也见树木。这些看似复杂的天才式的技艺实际上已经在棋手的成千上万次练习博弈过程中形成了既定

的神经元连接。所以每一步的走法，下一步，乃至之后的几步几乎都已经既定的在大脑中存在了，博弈的过程仅是重复而已。

刻意练习能够创建更加有效的心理表征（事件的心理表征就是现实中模型的应用，建立思考模型，分析模型，演讲模型，模型就类似我们说的套路。这种支撑思考的神经元连接不断的被强化直至海马区产生记忆物质形成永久性的认知反射激活物质。一个天才式的技能就形成了）。将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量与数量（心理表征就是模型，分析模型，思考模型，经验，手感等表述。在中国古代易经中就是象，阴阳八卦图。）。通过多年的练习，杰出人物对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征，它可以帮助人们预测未来的走势，能够预想到更多的不同结果，并迅速对其进行过滤，提出最有可能的行动。同时，杰出人物可以使用心理表征，进行无意识决策，自动分析对象，以做出明智的决策。心理表征有助于解释信息，因为你已经建立了一个用来解释、组织信息的心理结构，新的信息变成了不间断故事的一部分，你能更加迅速地消化，并转移到你的长时记忆中。心理表征也有助于组织信息，精心创建的心理表征，让你可以立即吸收考虑更多的信息，不把信息作为孤立部分看待，而是当成整体中的一部分（就是王东岳说的思想的整顿）。同时，它也有助于制定计划、学习，心理表征不只是学习的结果，还能帮助我们学习。学生之间的区别，在很大程度上取决于他们能多敏锐地察觉到自己所犯的错误，也就是说，他们对学习对象的心理表征有多么有效。

黄金标准

如何建立高质量的心理表征，杰出人物又如何运用完备的心理表征提高自身的技艺水平？想要了解这一相辅相成的过程，就要了解学习的黄金法则：

刻意练习。

刻意练习的标准。小提琴堪称最难学的乐器。它的指板上没有任何琴格，你必须把手指准确地放在适当的位置上，才能拉出期望的音符。而且琴弓一秒之内要与琴弦发生数百次甚至千次的抓与滑的交互，你需要变换琴弓施加在琴弦上的力量，控制发出的音量，力量太大，刺耳；力量太低，又不可接受。作者为了辨别出优秀的表演者与杰出的表演者之间的区别，在柏林艺术大学的小提琴学生中进行了研究。研究发现，优秀、优异和杰出三组学生中，只有一个最重要的差别——他们专心致志地进行独奏练习所花的时间总和。优秀组平均练了3420个小时，优异组5301个小时，杰出组7401个小时。可见，要变成杰出的小提琴家，必须专注地练习，没有什么捷径（这里讲到专注就是去利一源用师十倍三反昼夜用师万倍。），没有人不需要或少量练习，就能达到专家水平。即使在最有天赋的音乐家中，明显也是花了最多时间磨炼技艺的人，比练习时间短的人成就更加突出。芭蕾舞演员、杰出棋手同样如此，几乎没有人能够不通过10年的刻苦研究，就能达到大师级的水平。

刻意练习发展的技能，是已经有一套行之有效训练方法的技能。它发生在人们的舒适区之外，包含得到良好定义的特定目标。包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。 它既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。通过着重关注过去获取的技能的某些方面，致力于有针对性地提高那些方面。运用刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。即使所处的行业或领域不能以最严格的意义进行刻意练习，运用刻意练习的原则，提取刻意练习的关键要素指引自己的发展，依然可能是最有效的练习方法。在实践中，这往往表现为有额外步骤的有目的的练习：辨认自己所处领域中的杰出人物，然后推测调查是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

一万小时法则

在练习这一话题下，人们更熟悉的是“一万小时法则”。但是，这个时髦的理论其实是对

作者研究成果的错误演绎。1993年作者和同事发表了对小提琴学生进行研究的成果，畅销书作家马尔科姆·格拉德威尔据此提出简单化、概念化的“一万小时法则”。这一法则随着《异类》的畅销而引起广泛关注。而这一法则之所以备受追捧，在于它满足了人类发现某种简单因果关系的渴望：只要你在任何事上花一万小时来练习，就会成为大师。但是这个法则在很多方面都是错误的。事实上，各行各业达到杰出的时间都不相同，而且如果没有遵循刻意练习的法则，即使你花的时间再长，你也不可能做到杰出。此外，该法则还给出一个并不可靠的承诺，即在任何领域或行业，只要做到1万个小时的练习，几乎人人都能成为该行业的专家。但作者经过广泛研究，并没有发现支持这样的说法的证据。

只有一点，一万小时法则和刻意练习是一致的：在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力。你必须花很长时间练习，因为你将与之竞争的人，已经花了那么长的时间练习。

在工作中“刻意练习”

几乎任何类型的组织和专业中的人都十分熟悉一个问题，如何提高已经受过训练和在职人员的绩效和表现。刻意练习正是这个问题的解药。

Top Gun

美国飞行员在越南战争的前期，在空中优势明显：每损失一架战机，便能击落北越两架战机。但1968年后，面对接受过苏联培训、驾驶着俄制米格战斗机的北越飞行员，美国的胜率陡然下降：击落9架米格战机，要损失10架战机。后来，美国海军组建了著名的“王牌飞行员学校”（Top Gun）。它挑选最优秀的飞行员担任教官，假扮成敌方人员，与学生飞行员展开空战。除了不使用真正的导弹和子弹，在战机上装备照相机外，其他的所有环境都与实战保持一致。在这些战斗中，担任教官的飞行员，会把学生逼到失败的边缘，以便学生了解飞机能做什么，怎么样才能摆脱困境。一旦飞行员降落地面，马上召开“战斗报告会”。在