骨质疏松3

练太极拳可预防骨质疏松

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。山西黄河骨科医院的专家研究发现，虽然太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动，但在纾缓精神压力方面确有相当的功效，并可防止骨质疏松。

练习太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。

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抑制骨质丢失和增加骨量

随着人口老龄化，骨质疏松症的全球发病率将上升3倍。预计下半个世纪，由骨质疏松症引起的骨折将增加1倍，并导致惊人的费用。山西黄河骨科医院的专家介绍到，在我国，因骨质疏松导致髋关节骨折其1年内病死率已达20%，生存1年以上者约25%丧失活动能力。然而，一直被认为是一种老年疾病的骨质疏松症，现已明确在小儿期就已存在，这不得不引起家长的重视。

骨质疏松症是一种全身骨量减少及骨组织显微结构改变，伴有骨脆性增高及易导致骨折的疾病。骨质疏松使1/4的妇女和1/12的男性受到影响。在引起骨质疏松的危险因素中与小儿相关的就有：烟酒嗜好;过量饮用含咖啡因的饮食;加之小儿期正处于骨骼生长阶段，很易引起维生素D及钙盐、蛋白质摄入不足;另外，广大中小学生由于功课负担过重，活动少、长时间静坐等，使骨骼生长发育不良，是以后发展成骨质疏松症的缘由。这是因为机械运动负荷的刺激是促进骨钙盐量增加的必要条件，肌肉收缩及舒张运动的机械负荷会促使生长期骨钙盐量的增加，如果运动、负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激，造成肌肉萎缩、骨形成减少，骨吸收增加，最后导致骨质疏松症的发生。以上这些因素均会引起骨含量减少，影响青春期峰值骨量的形成。

骨质疏松的病程是不可逆的，因此预防主要是抑制骨质丢失和增加骨量。具体要求包括对小儿应禁烟、酒，并避免被动吸烟;过多利用咖啡因等饮食“提神”以促进学习是不可取的;饮食方面增加钙的摄入，如在小儿期适当多喝牛奶是补钙的重要方法，据研究认为：特别从幼儿期到青春期若喝牛奶量充足，到20岁左右骨组织量最多，由于牛奶中不仅含有充足的钙，而且还含有优质的蛋白质及其他营养素。另外，多食用奶制品、含钙量多的海产品和蔬菜、鸡蛋、蘑菇等，可供给人体所需的、足够的蛋白质和维生素D等其他营养素。专家、常州市妇幼保健所蒋鉴维所长呼吁：儿童时期健康的生活方式可以减少骨质疏松症发生的危险性，在学习负担不断增长的今天，一定要注意孩子劳逸结合，加强体育锻炼。预防骨质疏松症应从小儿抓起，并应特别注意青春期为“减肥”而过分节制饮食所引起的营养不良性骨质疏松症。

通过对“抑制骨质丢失和增加骨量”的详解，我想，您应该对骨质疏松有所了解了吧，山西黄河骨科医院专家指出，如若您已得了骨质疏松，请及时到正规医院接受治疗，以免事态发展严重，给自己和家人带来不必要的痛苦和麻烦。

年轻人也要注意预防骨质疏松

随着人口老年化的加剧以及人民生活水平和生活方式的改变，目前我国骨与关节疾病的发生率正逐年上升，其中骨质疏松症和骨关节炎的患者人数均已达到6000万，并有继续扩

大和发展之势。因骨质疏松症并发的骨折已经成为老年人生活质量下降甚至死亡的最主要原因之一。骨关节炎在我国已成为仅次于缺血性心脏病的、导致患者丧失工作能力的第二大因素。有鉴于此，我国政府正式参与了由世界卫生组织发起的国际“骨与关节十年”的行动计划。同时，上海中长期科学技术发展规划也已将“老年性疾病治疗与干预技术”列为未来十年内需解决的关键技术，旨在改善患者的健康状况和生活质量。

山西黄河骨科医院的专家提醒公众，骨关节病重在预防，适当运动、合理饮食和改变不良生活方式对于提高骨量峰值和防止骨质流失具有重要作用。骨质疏松在青年和中年时就应积极预防，而到50岁时，特别是女性绝经期前后，还要积极采取药物来预防，而老年人一旦骨折后，在骨折的同时也要治疗骨质疏松。如果您还有什么疑问可以通过电话或网络咨询，山西黄河骨科医院会竭诚的为您服务。

预防不能单纯补钙

骨质疏松发生的因素是综合的，因此不是单纯补钙就可以的。骨钙的丢失与青年期骨峰的高低有关，补钙也不是越多越好，最好每天适时适量服用，服用钙剂的同时加服维生素D，预防骨质疏松的效果更好。

要保持骨骼健康，饮食中要含有充分的钙质、维生素D以及其他养分，钙和维生素D是增加和保持骨质量不可或缺的营养成分。而蛋白质及其他养分，如：磷、钠、镁等矿物质也在维持骨骼健康中起着重要作用。

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老年人如何预防骨质疏松

控制饮食结构，避免酸性物质摄入过多。大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等都属于酸性食物，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入应遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。

吸烟影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收，应避免形成上述习惯。

保持生活规律，不熬夜。调节心情和自身压力，可防止酸性物质沉积，保证代谢的正常进行。

适量接受阳光照射，有利于钙的吸收。多进行户外运动，经常运动的老人平衡能力好，不易摔跤，可预防骨折的发生，太极、快走、扇子舞等老年运动都较适合。

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骨质疏松症十一项自我调理

1、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。 2、从饮食中摄取足够的钙质。

3、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。

5、摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。 6、节制使用酒精。 7、戒烟。

8、限制咖啡因用量。

9、不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。 10、减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

11、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。

12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

肌肉训练可以健骨

山西黄河骨科医院的专家介绍到，在美国每年因为骨质疏松的原因导致发生骨折的人大约有两百万。超过50岁以上的女性，年龄在50～55岁的更容易发生因为骨质疏松所诱导的骨折。男性患骨质疏松所引发的骨折的风险是女性的四分之一。其中最重要的原因是她们没有服用钙与维生素D。

晒太阳是维生素D的大部分来源,但是很多人又担心皮肤癌。其实只要适当日照，再通过定期运动就能维系骨组织的健康，每周大约步行5～10公里。除了补充维生素D，最重要的是，当你在行走时增加一些纵跳动作，这样可以帮助改善肌肉的弹性和维系骨组织的密度。另外，匀速的慢跑、爬楼梯，其他的负重训练比如举杠铃、下蹲等都能帮助维系骨密度。美国关节炎骨骼肌肉皮肤疾病研究院的几份研究结果表明：进行肌肉的力量训练也可以起到健骨的作用。

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远离骨质疏松补钙更要运动

山西黄河骨科医院的专家介绍说：最近，在西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家提出了一个新观点，在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(钙、维生素D、激素等)并非是最主要的，而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。与会的许多中外专家都支持这一论点。

传统的观点认为，骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降等密切相关，补钙和维生素D更是常用的治疗方法。然而，近年来，一些科学家对单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度的观点提出了质疑。比如人们发现：有的长期卧床的老人，尽管补充了许多钙或维生素D，但他们的骨质疏松症照样发展;宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长时间才能逐渐恢复。有关研究得出结论，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需补充钙质，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者多参加适量的运动锻炼，使骨骼承重，才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。 负重和运动对防止缺钙的确至关重要。北医大运动医学研究所的一项研究调查表明：某高校200名平均年龄为68岁的老教授中，男性的骨质疏松发病率为9%，远高于对照组的2.3%，提示脑力劳动者的骨质疏松发病因素中，缺乏运动、神经肌肉锻炼不足等机械性因素起了重要作用。另一项试验也表明，绝对卧床1周后，尿钙明显增加，2周即可出现全身

骨痛症状。对这些卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少0.9%。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，参加下述一些运动锻炼：如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等，每周做5次，每次保证有30分钟的运动时间(分两次完成也行)。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果你能坚持每天多走一段路，对其骨骼的健康也是有益的。此外，平时多喝牛奶，少吸烟，适量晒晒太阳，饮食做到荤素搭配，对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。

以上就是山西黄河骨科医院的专家介绍的相关内容，希望以上这些人群在日常生活中要警惕骨质疏松，如果对于以上内容还存在着什么疑问，请咨询山西黄河骨科医院在线专家，专家随时为大家解答。同时，山西黄河骨科医院也希望骨质疏松患者早日康复，过上幸福的生活。

防治骨质疏松症

山西黄河骨科医院的专家介绍说：目前国际医学界治疗骨质疏松症主要采用以下八种治疗方案。

1、补充摄入维生素D、维生素K制剂。

2、直接补充钙、镁等矿物质制剂或“羟基磷灰石”超微粉制剂。

3、激素替代疗法(使用雌激素、黄体酮、睾酮及其他类固醇类激素药物)。 4、口服生物黄酮制剂。

5、使用鲑降钙素类鼻气雾剂。 6、适度体育锻炼。 7、注射“人生长激素”。 8、口服双膦酸钠之类药物。

虽然上述疗法确实对部分骨质疏松症患者有一定的改善效果，但令人遗憾的是，迄今尚无一种药物能彻底治愈骨质疏松症。

据统计，仅美国每年骨质疏松症患者发生的骨折病例就多达50万例以上，由此产生的医疗费用和护理费高达上百亿美元。美国医学界人士认为，利用药物来治疗骨质疏松症并非根本解决办法，最有效的方案还是以预防为主，即防止骨质疏松的形成，时间上应推前至中年期即开始进行积极的预防。 不久前，从丹麦医学界传来令人振奋的好消息，一种人们沿用已久的食用甜味剂——木糖醇不仅可作为骨质疏松症的天然预防药，而且对已形成的骨质疏松症病人具有恢复骨密度和改善疏松症状等效果，木糖醇即使常年服用亦无任何毒副作用。 早在20世纪60年代，《斯堪的纳维亚医学杂志》已刊载过一篇报道，北欧农村地区的居民很少有人患骨质疏松症，据作者推测，这一现象很可能与当地人大量食用木糖醇有关。在医药公司的赞助下，1994年，一些丹麦医学研究人员开始着手进行木糖醇预防骨质疏松症的动物试验。他们首先将实验小鼠的子宫及卵巢切除，从而使其雌激素分泌量锐减。经测定，这些小鼠的骨密度开始直线下降。

然后，研究人员将木糖醇混合在饲料中喂饲去势小鼠。几个月后检查发现，凡喂饲含木糖醇饲料的去势小鼠，其骨密度已逐渐恢复正常(与未去势小鼠基本相似)。丹麦研究人员所